И ПУСТЬ РАЗОЙДУТСЯ СЕДАЛИЩНЫЕ БУГРЫ В УЛЫБКУ ЧЕШИРСКОГО КОТА😸
В нашей студии часто звучат команды: "раскройте седалищные бугры", "отодвиньте копчик назад", "веселый хвостик". Все эти команды характеризуют ооочень ВАЖНОЕ ДВИЖЕНИЕ КРЕСТЦА относительно крыльев таза - НУТАЦИЮ, когда верхняя, тяжелая часть "треугольника" крестца ныряет внутрь таза, а копчик отодвигается назад, раскрывая зону промежности
📌 ПОЧЕМУ это движение так ВАЖНО:
1️⃣ АМОРТИЗАЦИЯ. Ныряя внутрь таза, крестец натягивает мощные связки. Эти связки, натягиваясь и аккумулируя потенциальную энергию, словно батут, возвращают крестец в исходную позицию, поглощая при этом часть сил, действующих на тело: силу реакции опоры (особенно при беге, ходьбе, прыжках), силу тяжести, инерционные силы, тем самым ОБЕРЕГАЯ наш ПОЗВОНОЧНИК и СУСТАВЫ НОГ от избыточной нагрузки и преждевременного разрушения
▫️ Нутация крестца крайне важна ПРИ ПРИСЕДАНИЯХ, особенно с большими весами. Без нутации креста таз в нижней позиции подкручивается, амортизация не происходит, и вся нагрузка падает на нижние позвонки поясничного отдела, результат - протрузии и грыжи
2️⃣ ЗДОРОВЬЕ ТАЗОВОГО ДНА. Мышцы тазового дна крепятся к копчику, продолжению крестца. В момент нутации (ныряния) крестца, мышцы тазового дна работают в эксцентрическом режиме, удлиняясь под нагрузкой. Каждый кивок крестца - тренировка этих мышц, каждый кивок крестца - маленький шажок на пути к функциональному и здоровому тазовому дну. Это важно как для женщин, так для мужчин
3️⃣ РОДЫ. В теле женщины все продумано до мелочей! В момент прохождения ребенка по родовым путям крестец сначала наклоняется назад (контрнутация), а потом вперед (нутация). Эти движения, следуя одно за другим, позволяют родам пройти наиболее легко и безопасно как для мамы, так и для ребенка. Конечно же, будущей маме нужно позаботиться о готовности своего тела к новому жизненному этапу задолго до беременности
📝 Автор поста: специалист по движению студии ARNÓA Pilates Екатерина Стальмахович
✨ В студии ARNÓA Pilates, наши сертифицированные специалисты по движению погрузят вас в удивительный мир Пилатес, а также помогут вам начать двигаться легко и комфортно!
Записаться на стартовую тренировку и улучшить свое самочувствие и работу всего тела вы можете:
📩Написав нам в Direct
📞Позвонив по номеру +7(922)147-02-05
📱Через WhatsApp
📲Через приложение ARNÓA Pilates
#пилатес #arnoa_pilates #polestarpilates #polestar #пилатесекб #фитнесекб #екатеринбург #екбспорт #тренерекб #онлайнтренировки