Главные трудности заключаются не только в физическом аспекте, но и в психологическом, включая страх глубокой и мутной водой с отсутствием видимости дна, а также острую конкуренцию среди соперников в возрастных категориях.
Кроме того, многие триатлеты испытывают разочарование, когда их результаты в плавании оказываются ниже достижений в велогонке или беге. Это может стать серьёзным препятствием на пути к успешному преодолению дистанции в триатлоне и желаемым результатам на финише.
В связи с этим, новички в триатлоне часто совершают ошибку, вкладывая слишком много сил в первый этап — плавание. Они совершают много лишних, суетливых движений, стараются бороться с водой и изо всех сил держаться на плаву.
Важно помнить, что цель первого этапа — не победа, а сохранение сил. Расслабленность и сосредоточенность на ощущениях помогут занять правильное положение тела в воде и снизить сопротивление, а благодаря этому плыть эффективно и экономично.
Интересно, но проблемы на последнем этапе триатлона — беге — часто связаны с тем, как спортсмен преодолел первый этап — плавание.
Основы быстрого плавания — эффективность и работоспособность!
Плыть эффективно — значит плыть с наивысшей скоростью, прикладывая наименьшие усилия и расходуя меньше энергии. Работоспособность — это умение эффективно использовать силы, которые вы прикладываете, чтобы преодолеть дистанцию. Оба принципа основаны на способности генерировать силы, которые продвигают ваше тело вперед, максимально уменьшая сопротивление.
Как определить свою эффективность и работоспособность в плавании?
- Подсчитайте количество гребков.
Не существует определенного количества гребков, ваша задача — установить начальную точку того, что вы можете достичь на данном этапе, и наметить цель — улучшить эту цифру.
- Измерьте темп гребка.
- Определите соотношение гребка и темпа: чем меньше гребков и быстрее темп, тем выше работоспособность.
Как увеличить скорость плавания?
- Увеличьте скорость гребка, сохранив его длину
- Увеличьте длину при сохранении скорости гребка
- Увеличьте оба фактора одновременно — тогда вы будете плыть еще быстрее!
Скорость и экономичность плавания зависят не только от гребков, но и от положения тела в воде.
Ваше тело представляет собой систему отдельных сегментов: стопы, лодыжки, бедра, ноги, туловище, верхняя часть спины, плечи и руки. Хотя эти части не соприкасаются, они функционируют как единое целое, подобно цепочке. Двигательная активность, происходящая в одной части тела, неизменно влияет на другие. Это создает значительное преимущество, так как во время плавания вы можете задействовать силы всего тела. Однако слабое звено может нарушить целостность этой цепи, что может привести к нежелательным последствиям, таким как травмы, например.
Исходя из этого, мощность, которую вы развиваете при выполнении гребков, зависит от силы и эффективности работы ног, стабильности мышц корпуса, выносливости верхней части спины и способности лопаток выполнять стабилизацию. В рамках этой кинетической цепи сила распределяется по всему телу, а энергия перемещается от одного сегмента к другому.
Устойчивость корпуса и «эффект ножниц»
Мышцы корпуса играют ключевую роль в устойчивости таза и позвоночника, обеспечивая связь между верхней и нижней частями тела, опору для мощных гребков и движения ног. Многие спортсмены, не обладая достаточной стабильностью корпуса, в значительной степени зависят от усилий рук и ног для поддержания равновесия, особенно в моменты вдоха. Это приводит к тому, что они не могут полностью реализовать свой потенциал продвижения вперед, полагаясь только на силу верхней части тела.
Если ваши ноги расставляются при вдохе, это может указывать на необходимость улучшения устойчивости корпуса. Это распространенная проблема, известная как «эффект ножниц»: когда ноги перекрещиваются и тело теряет баланс, а рука при входе в воду пересекает центральную линию. В результате этого значительно увеличивается сопротивление воды. Укрепление мышц кора и контроль заложения рук за центральную линию помогут исправить эту ошибку, увеличивая скорость и эффективность плавания.