Многие годы модельные параметры и худоба были эталоном красоты, но как показали годы – такая болезненная стройность, да еще при высоком росте достаточно опасна для здоровья. А в некоторых странах и культурах худые женщины не ценятся вообще, считаясь признаком бедности и плохого питания.
Поэтому, чтобы быть здоровой и красивой, необходимо иметь не стандартный вес фотомодели с заданными объемами, а идеальный вес для своей комплекции и роста, который будет смотреться пропорционально и гармонично. Но как узнать, какой идеальный вес должен быть конкретно у вас, и какие колебания веса считаются для вас нормальными? Вот об этом мы и поговорим.
Проблема веса
Многие женщины и мужчины отмечают, что совершенно не стремятся к модельным параметрам, а те, кто имеют средний вес, говорят, что чувствуют в нем себя наиболее комфортно. У женщин же с излишней худобой или чрезмерным весом отмечаются проблемы в репродуктивной функции, проблемы с нервами и нарушения в работе сердца и сосудов, скачки давления.
Именно для этого важно высчитать свой нормальный вес и стараться держать его в пределах нормальных колебаний. Тогда вам сразу станет понятно, когда пора сбросить вес или когда остановиться в похудании.
Вес исходя из типа конституции
Пропорции тела и идеальный вес зависят от типа фигуры (конституции) – астеничное, среднее и гиперстеничное. Каждый тип конституции отличается особенностями роста и набора веса, которые невозможно обмануть, даже если вы сильно захотите похудеть.
У астеничных особ тонкие кости скелета и хрупкое телосложение, они обычно высокого роста, обхват запястья менее 16 см, мышцы выражены слабо, тело вытянуто в продольном направлении. Астеникам везет больше всех остальных, их обмен веществ обычно усиленный, они набирают вес не сильно, с возрастом возможно лишь отложение жиров в районе талии. Они обычно имеют проблемы с весом в сторону его дефицита.
Люди средней комплекции или нормостеничной конституции имеют обычно средний рост или выше среднего, обхват запястья у них составляет в среднем шестнадцать - восемнадцать см, их тело достаточно гармонично сочетает в себе мышцы и жир, кости скелета достаточно прочные. Обмен веществ у них средний, и чтоб не затекать жирком, им необходимо следить за питанием и достаточно двигаться.
Гиперстеники обычно коренастые, они обычно невысокие, с широкими плечами, тазом и толстыми прочными костями. Обхват запястья у них более 18 см. У них обычно средний или ниже среднего вес. Их жировой и мышечный корсет наиболее выражены, чтобы следит за весом, таким людям необходимо наращивать мышечную массу, чтоб она сжигала жиры.
Если взять средний вес у каждого из типов телосложения, то у нормостеников он будет принят за 100%, у астеников он на 10% ниже, а у гиперстеников нам 10% выше, это особенности обмена веществ и строения костно-мышечной системы.
Самая простая формула идеального веса по росту
В медицине пользуются самой простой для вычисления приближенного среднего веса для женщины до 35-40 лет (далее происходят возрастные изменения и вес прибывает). В этой формуле из роста высчитывается 100 единиц для нормостеников, 110 единиц для астеников, или 90 единиц для гиперстеников. Однако, вариантами нормы считаются колебания от веса в 10%, поэтому, путем нехитрых вычислений получаем вот такой пример.
У трех женщин одинакового роста, к примеру в 160 см, и разными типами конституции вес соответственно будет:
- у среднего телосложения женщины вес будет 60±6 кг,
- у астеничной женины 50±5 кг,
- у гиперстеничной 70±7 кг.
К сожалению, как бы не хотелось женщине изменить свой тип конституции, это невозможно, он задан генетически. Если женщина-гиперстеник будет сильно худеть, скелет и особенности телосложения из-за резкого сброса веса будет смотреться непроворционально.
Конечно, такие измерения не очень точны и необходимы для первоначального расчета веса. Более точные данные дают другие формулы.
Расчет индексов массы тела
При расчете индексов массы тела, или сокращенно его называют ИМТ. Его вычисляют по особой формуле.
ИМТ = масса тела в килограммах / (рост в м)2
Возьмем женщину с весом в 54 кг и ростом 1,62 м. Возводим рост в квадрат, это приблизительно 2.62, теперь разделим 54 кг на 2.62, в итоге получаем индекс в 20.6 единиц.
Нормальными значениями ИМТ являются от 18-19 для астеников, до 24-25 единиц для гиперстеников. Если же индекс повышается в интервале от 25 до 38 единиц – у вас есть лишний вес и пора заняться похудением, если же индекс перевалил за 30 единиц – у вас ожирение, необходима уже врачебная помощь.
Опасно и уменьшение этого индекса менее 16-17 единиц, это обычно проявление дистрофии и требует консультации специалиста.
Еще несколько способов
Вычислить идеальный вес для вашей фигуры можно и несколькими другими способами. Для начала попросите кого-то вам помочь и измерьте окружности вашей грудной клетки (над грудной железой, но под лопатками проводя сантиметровую ленту).
Первоначально измерьте окружность на очень глубоком вдохе, затем на очень глубоком выдохе. Теперь из двух этих величин сделайте среднее арифметическое. Это число необходимо умножить на ваш рост в см, разделите результат на 240 – это будет ваш идеальный вес ±10%.
К примеру, женщина рост 163 см, окружность вдох – 84, выдох 81, среднее 82,5 см.
Умножаем это число на рост, и делим на 240 – итог – вес 56 кг.
Формула веса американских женщин – возьмите свой рост в сантиметрах и вычтите из нее 150 единиц, полученный результат необходимо умножить на коэффициент в 0.75, затем к результату прибавить 50, в результате получается вес тела. То есть у женщины с ростом в 165 см при вычитании 150 итог 15, умноженный на 0.75, это 11.25, прибавляем 50 – итоговый вес 61.25 кг.
Еще один способ – это от роста в см отнять 150 единиц, затее результат умножить на коэффициент 0.25, затем вновь от роста в см отнимаем 100, и дополнительно отнимаем результат первого вычисления. У женщины ростом 165 см первый коэффициент равен – (165-150)×0.25=3.75.
Теперь (165-100)-3.75 =61.25кг, как и в предыдущей формуле.
Однако, какой бы ни был у вас по расчетам, необходимо чтоб в этом весе вам было комфортно жить и работать, чтоб поддержание этого веса не заставляло вас сильно нервничать.