Принято считать, что выгорание может произойти в работе или учебе. А что если я вам скажу, что оно может быть и от стремления быть здоровым? Вот, например, ведете ли вы здоровый образ жизни? А точно ли вы соблюдаете все «надо» и «нельзя»?
Давайте в качестве примера возьмем рекомендации по питанию, которые я как человек, который 10 лет работает в сфере здорового питания, считаю наиболее адекватными.
НАДО:
- Питаться разнообразными продуктами.
- Проходить 10 тысяч шагов в день.
- Съедать не менее 400 грамм овощей и фруктов в день.
- Есть белковые продукты в каждый прием пищи.
- Есть молочные и кисломолочные продукты каждый день.
- Есть небольшими порциями 3-4 раза в день.
- Есть рыбу и морепродукты не реже 2 раз в неделю.
- Ужинать за 3-4 часа до сна.
- Соблюдать баланс макронутриентов: 20% белков, 30% жиров, 50% углеводов, ежедневно получать 30 граммов клетчатки из овощей, фруктов и злаков.
- Следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий не превышало количество потраченных.
- Пить БАДы: Омега-3, коллаген, магний, витамины группы B (далее вписать всё необходимое).
- Поддерживать индекс массы тела в пределах 18,5-25.
«НЕЛЬЗЯ» (ограничить или исключить):
- Алкоголь и курение.
- Рафинированные масла.
- Красное мясо и животные жиры.
- Фастфуд.
- Соль (не более 5 граммов в день).
- Сахар (до 50 грамм сахара в день, включая чистый сахар, выпечку и десерты).
- Сдоба (сладкая выпечка).
- Сладости конфеты, мармелад и прочее.
- Сладкая газировка и пакетированные соки.
- Больше 3 чашек кофе в день.
- Сосиски, колбаса и прочие переработанные продукты.
Помимо питания, к здоровому образу жизни еще относится сон и физическая активность:
- 150-300 минут тренировок средней интенсивности в неделю.
- Сон 6-8 часов.
- Ложиться не позже 23 часов.
- Ужинать за 3-4 часа до сна.
- Принимать контрастный душ.
И это мы еще не рассматриваем тот факт, что полного согласия с этими правилами в обществе нет, даже врачи могут придерживаться альтернативной точки зрения и рекомендовать что-то в дополнение или даже вопреки списку выше. Среди таких рекомендаций могут быть:
- не греть еду в микроволновке
- есть только свежеприготовленную пищу
- избегать подсластители, консерванты и другие пищевые добавки
- питаться интервально с перерывом 16 часов между последним и первым приемом пищи
- питаться дробно по 5-6 раз в день.
- придерживаться вегетарианской диеты.
- проводить детоксы для очищения организма.
Объемный список получился. И это я наверняка еще что-то забыла, пока писала. А как не только удержать все это в голове, но еще и применять в жизни?
Недавно я была на конференции по здоровому питанию, там с докладом помимо специалистов из сферы питания выступал профессор экономики, и чтобы привлечь внимание аудитории после предыдущих докладов, он в начале своей презентации спросил присутствующих: «Скажите, вот если соблюдать все правила, о которых мы говорим, это гарантирует, что не будет атеросклероза и повышения уровня «плохого» холестерина? Это гарантирует продление жизни? А если что-то не соблюдать - это точно приведет к болезни?»
Из зала ему со смехом ответили: НЕТ. Правила здорового питания могут улучшить физическое здоровье и самочувствие, увеличить качество и продолжительность жизни. Но никаких гарантий никто, конечно же, не дает.
Безусловно, полное игнорирование правил - это плохой выбор. Но в то же время доскональное и кропотливое выполнение всех рекомендаций скорее всего негативно скажется на психике, приведет к неврозу, чувству вины от невозможности соблюдать все, снижению работоспособности и эмоциональному выгоранию. Как результат - срыв и отказ от всех правил.
Чтобы не выгорать от ЗОЖ, давайте договоримся так: мы знаем, к чему нужно стремиться, и делаем это по мере возможностей. Но не пытаемся соблюдать все правила сразу и не виним себя, если что-то не получается. Стараемся постепенно, без радикальных изменений и черно-белого мышления, вводить в свою жизнь овощи, полноценный сон и два литра чистой воды.
Пусть на десерт будет кусочек торта, если очень хочется. И хот-дог на прогулке. И вода в душе пусть будет прохладной, а не ледяной. Если со временем получится совсем отказаться от кофе и жирных стейков - отлично. Если не захочется - тоже ОК. Даже соблюдение половины правил - это уже прекрасный результат.
ЗОЖ — это не строгий свод правил, которые мы обязаны соблюдать, а инструмент, с помощью которого мы можем хорошо себя чувствовать.
Ведь первоочередная задача - просто жить своей жизнью и относиться к своему уму и телу с добротой и уважением. По-моему, это самый главный аспект ЗОЖ.
А у вас получается следовать ЗОЖ и не выгорать? Подписывайтесь и делитесь своим мнением в комментариях.
Спасибо за внимание!