Привет, читатель! Все мы хотим выглядеть хорошо и стройно. И для того чтобы этого достичь нужно обязательно следить за своим питанием. Сегодня хочу поделиться с вами моим ПП меню на день (с дефицитом калорий). Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: тортилья с вкусной начинкой, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- тортилья кукурузная - 1 шт
- ветчина - 70 г
- сыр сулугуни - 49 г
- помидор - 47 г
- листья салата
КБЖУ: Ккал 390 Б 25 Ж 20 У 27
Очень люблю на завтрак тортильи, а самое классное, что можно придумать абсолютно любую начинку! Можно использовать слабосолёную рыбку, курочку, разнообразные сыры, овощи и зелень. У меня на завтрак сегодня самая простая начинка: листья салата, помидор, ветчина из курочки и сыр сулугуни. Наполняем половинку тортильи складываем её пополам и даём сыру расплавится. К такому замечательному завтраку, конечно же, чашечка чёрного кофе.
Обед: Фаршированный перчик
- перец фаршированный - 225 г
- цельнозерновой хлеб - 45 г
КБЖУ: Ккал 364 Б 20 Ж 16 У 34
Пока есть ещё возможность, приготовила фаршированные перцы на обед - сытные и полезные, так как не содержат ничего лишнего. Фаршировала куриным фаршем и овощами.
Перекус: сезонные фрукты
КБЖУ: Ккал 188 Б 1 Ж 1 У 43
Сейчас уже конец осени, а значит пошли манго, мандарины и, конечно, моя любимая хурма! Сегодня на перекус у меня несколько небольших штучек.
Ужин: яйца с корейской морковью и зеленым луком
- яйца куриные - 3 шт
- морковь по-корейски - 57 г
- лук зелёный - 20 г
- сыр сулугуни - 37 г
КБЖУ: Ккал 400 Б 26 Ж 30 У 6
Вас может удивить такое сочетание продуктов, но поверьте, это очень вкусно. Просто нужно взбить яйца вместе с корейской морковью и зелёным лучком, пожарить на сухой сковороде и ужин готов! Я так же добавила немного сыра сулугуни.
Итоги дня
Такое получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)