Популярность психологов растет и рынок специалистов расширяется. Сейчас происходят интересные тенденции: с одной стороны сохраняются заблуждения вокруг этой загадочной профессии, все еще много скептически настроенных людей. Но одновременно с этим, у населения повышается интерес к исследованию себя, и понимание, что многие возникающие проблемы связаны с их личностью, а значит с этим можно что-то сделать.
Представим, что вы решаете обратиться к специалисту. Открываете поисковик или даже какое-нибудь профессиональное сообщество, и чего там только нет. Направление, метод, формат... Многообразие поражает и одновременно сбивает с толку. Как выбрать «помогатора»?
Сегодня постараемся разобраться в разных форматах психотерапии, и сориентируемся в выборе подходящей помощи. Традиционно выделяют три формата: индивидуальный, групповой, семейный.
1. Индивидуальная терапия/консультации. Формат представляет собой «классику», как обычно представляют психологическую помощь: клиент в кабинете, один-на-один общается с специалистом. Обычно консультация длится около часа и проходит раз в неделю, но у некоторых методов могут быть вариации на эту тему.
Самое главное - кому этот формат подходит? Как стартовый, он подойдет всем. Психолог помогает сориентироваться в проблеме, решить конкретный вопрос или даже проработать закоренелые механизмы, с которыми вы живете. Также, грамотный специалист в первые встречи сможет вас скоординировать, нужно ли подключать психиатра или другого врача, какой примерно срок терапии, или возможно вам будет полезнее обратиться в другой формат.
С какими проблемами обычно приходят? Все что заботит лично вас: не устраивают актуальные отношения/их отсутствие; систематические проблемы на работе; хотите зарабатывать больше, но не выходит; вам не нравится, как вы живете; задумались над своими целями и ценностями; находитесь на распутье; хроническое плохое настроение/ апатия/ тревога; появились какие-то телесные или психические симптомы по непонятной причине (врачи не находят физиологических обоснований).
2. Групповая терапия. Формат подразумевает, что «лечат» не одного вас, а за помощью обратилась группа разных людей. Специалист может быть один, или двое (реже больше). Здесь время одной встречи, их количество и периодичность будет зависеть от метода и авторского подхода психолога. Но что во всех группах общего? Обычно этот формат может принести эффект гораздо быстрее, чем в индивидуальной работе, потому что срабатывает групповая динамика. Если говорить просто - в таком формате вам помогает не только психолог, но и все собравшиеся люди на группе (а вы- им). Вы неосознанно проигрываете все те же сценарии поведения, что и в обычной жизни, но группа вам это показывает и дает обратную связь. Вы видите схожие проблемы у других людей, и коллективно думаете, как справится с трудностью. По итогу, вы достаточно быстро улавливаете нюансы своих сложностей и здесь же, как в эксперименте, можете пробовать их решать.
С каким запросом можно прийти в данный формат?
Группы бывают разные, например группы поддержки, где собираются люди с схожей болью (например смерть ребенка), и совместно помогают пережить тяжелую ситуацию.
Существуют группы навыков, которые являются больше тренинговым форматом, и вы учитесь лучше осознавать себя, свои эмоции, мысли и реакции, и грамотно с ними совладать, проявлять гибкость.
А также есть классическая групповая терапия, где основной фокус внимания направлен на особенности формирования отношений. В такой формат можно обратиться, когда вы видите систематические проблемы в взаимоотношениях, например: не получается построить близких отношений или наоборот вы "влипаете в партнера"; боитесь властных и авторитетных фигур или напротив проявляете агрессию без разбора; пытаетесь контролировать других, не умеете конфликтовать, или отказывать, и многое другое.
На мой взгляд группа замечательно работает, но туда желательно идти подготовленным. Например, походить вначале на индивидуальную терапию, чтобы понять, в чем именно кроется проблема, сформировать вопрос на группу, развить свою осознанность. Также бывает, что после группы у вас много мыслей, эмоций, и есть потребность обсудить полученный опыт, и сформировать более четкие выводы - тогда после группового формата можно сходить на индивидуальную консультацию.
3. Семейная терапия. Этот формат подразумевает, что на консультации приходит семья - партнеры/супруги, а также дополнительно могут приглашаться дети и близкие родственники (особенно, если они проживают на одной территории). Консультация обычно длится дольше, чем в индивидуальном формате, примерно 1.5-2 часа. Частота встреч, наоборот сокращается, и семья приходит 1 раз в 2-3 недели. Семейную консультацию ведет один или два психолога, парная работа называется ко-терапией и она необходима для сохранения нейтралитета и объективности, чтобы не принимать сторону одного из членов семьи.
Вновь возникает вопрос - когда обращаться за семейной консультацией? Этот формат подходит, когда ваши проблемы, вопросы и тревоги лежат в зоне ваших семейных и/или супружеских/романтических отношений. У вас как у пары что-то не получается, или как у семьи возникли трудности. Например, вам сложно договорится и принять решение, или кого-то не устраивает семейный уклад. Возможно у вас возросла эмоциональная дистанция и вы чувствуете себя одиноко. Или накопились обиды и претензии, в семье много конфликтов. Вмешательство родственников, проблемы у детей, измена, вопрос развода, “пост-разводные” отношения - все это примеры обращения за семейной консультацией.
Следует отметить важный аспект, который помогает выбрать между индивидуальной и семейной терапией. Для того, чтобы вместе обратиться к психологу, важно чтобы не только Вы, но и партнёр тоже видел проблему и был готов с ней работать. Или хотя бы он был готов пойти вместе с вами, чтобы помочь (вам или ради семьи) в этой трудности разобраться. Бывает, что отказываются, потому что страшно или стыдно, ведь о психологической помощи существует много предрассудков. В таком случае семейные терапевты нередко помогают подобрать нужные слова, чтобы партнер хотя бы попробовал. Однако если супруг(а) отказывается, и ни в какую не хочет идти на семейную консультацию, тогда такой формат не состоится.
Что еще важно отметить: не смотря на всю сложность "поднять семью" и организовать встречу, не смотря на все страхи и опасения, Этот формат, в решении семейных проблем, является самым эффективным. Потому что в отношения вкладываются все участники, каждый имеет своё влияние в семейном взаимодействии. И когда собирается вся коалиция, лучше и быстрее видно, что в семье не работает, и как это вместе починить. Соответственно количество консультаций, для решения вопроса и “гармонизации” отношений требуется меньше. В системном подходе, например, обычно это занимает до 10 консультаций.