Когда речь заходит о стрессе, часто всплывает такой загадочный персонаж, как кортизол. Этот гормон работает вроде как за нас, чтобы помочь организму быстро реагировать на угрозы. Проблема только в том, что кортизол не всегда различает ситуации, где нужно спасаться бегством от медведя, и где мы просто застряли в пробке. Разбираемся, что он делает, почему его иногда слишком много и, самое интересное, как слезы могут нам помочь.
Кортизол – кто он такой и зачем нужен?
Кортизол – это гормон стресса, который организм выбрасывает в кровь при любом признаке опасности. Представьте себе древнего человека, который собирает ягоды и тут же замечает тигра. Разумных доводов и долгих раздумий тут не надо – кортизол подсказывает организму: «Ноги в руки и беги!». Так вот, в этом контексте кортизол работает отлично – на короткие вспышки, где нужно быстро сориентироваться. Он отвечает за целый спектр реакций: от повышения уровня сахара в крови (для энергии) до повышения внимания.
Но! В мире без тигров, зато с дедлайнами, пробками и рабочими чатами в 2 часа ночи, кортизол не спешит нас покидать. Он продолжает бдеть и наполнять организм ощущением готовности к бою. И тогда начинается то самое – хронический стресс и переизбыток кортизола.
Кортизол и мозг: когда напряжение зашкаливает
Когда кортизол в норме, мы чувствуем себя бодро. Но если он задерживается дольше, чем нужно, то начинает влиять на наши эмоции. Высокий уровень кортизола связан с тревожностью, раздражительностью и даже негативным мышлением. Ну и само собой, от этого страдает настроение – ощущения такие, словно тучи зависли над головой.
«Почему бы не поплакать?» – кортизол и слёзы
А теперь о приятном. Слезы! Эмоциональные слезы — не те, что от лука или ветра, а самые настоящие, слёзы от переживаний, – оказываются очень полезными. Учёные выяснили, что во время плача организм выводит кортизол. Слёзы действуют как разрядка для всего накопленного напряжения.
Как это работает? Наши слезы содержат не только воду, но и гормоны, которые вырабатываются в состоянии стресса. Таким образом, плач – это не просто проявление слабости, как многие считают, а, наоборот, отличный способ снизить уровень стресса, избавиться от лишнего кортизола и почувствовать облегчение. К тому же, поплакав, мы часто чувствуем себя лучше, будто весь груз стал немного легче.
Как поддерживать кортизол в норме и не доводить до «разрядки»
- Не копить напряжение. Плач – это хорошо, но лучше и не доводить до состояния, когда кортизол зашкаливает. Хорошо помогают физическая активность, прогулки и просто смена обстановки.
- Небольшие дозы медитации и расслабления. Как ни банально, но 5-10 минут спокойного дыхания и релаксации могут увести нас от переизбытка кортизола.
- Находить время для удовольствий. Чтение, творчество, общение с приятными людьми — всё, что приносит радость, помогает организму вырабатывать «антидоты» к кортизолу. И, кстати, смех тоже снижает его уровень, так что ищите повод улыбнуться.
Как подружиться с кортизолом
Кортизол – гормон непростой, но он на нашей стороне. Его задача — не мучить нас, а помогать, просто в современном мире у него иногда случаются сбои. Поэтому, когда чувствуете, что напряжение достигло пика, вспомните, что немного слёз или просто отдых – это не слабость, а верный способ вернуть себе внутренний покой и сохранить баланс.
Дружим, находим баланс и при необходимости не стесняемся пустить слезу!
