Часто люди не понимают, как выбрать психолога, а многие не подозревают, что каждый из них работает в определенном методе. В этой статье я рассказываю что за зверь схема-терапия, как она работает, почему я выбираю ее как психолог, и всегда рекомендую именно ее.
Первый психолог, к которому я обратилась как клиент еще в 2014 году, и с которой мы проработали 5 лет (с перерывами) практиковала в Гештальте. Если честно, я об этом узнала не сразу, так как вообще была не в курсе, что существует масса подходов, а не какой-то один общий, где ты обязательно лежишь на кушетке, а психолог задумчиво молчит, изредка спрашивая: "и что вы при этом чувствуете?". Да и это было это не так важно. Главное, работало. Гештальт понравился, и долгое время это было то, что нужно. Считаю, что мне тогда сильно повезло.
Затем я сама пошла получать образование по психологии. Базовое обучение (помимо всех остальных) длилось два года, во время которого мы знакомились с различными подходами. Собственно, чтобы понять, куда тянет душу, и какой кому инструментарий подходит, если решим идти дальше, практиковать.
Как человек с сильно развитой логикой, дисциплиной и достаточно структурным сознанием, мне приглянулась Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ). Она построена на четких протоколах, табличках и правилах. Но в ней мне недоставало человечности. И через какое-то время я узнала о схема-терапии. Метод, который отвечал большинству моих запросов.
Я нашла обучение, куда было возможно попасть, имея определенные высокие критерии для поступления; где была сильная группа, состоящая, преимущественно из клинический психологов, врачей-психиатров и психотерапевтов. А обучение проводили сертифицированные схема-терапевты: кандидат медицинских наук и психиатр.
Схема-терапия (СТ) — это научный (доказательный), интегративный* подход в психотерапии, который помогает разобраться с глубинными причинами повторяющихся жизненных трудностей/сценариев и выстроить более здоровые паттерны поведения.
То есть, поменять ваши реакции, поведение, мысли, научиться замечать и выбирать другие варианты, а также снизить чувствительность к прошлому негативному опыту.
*Схема-терапия взяла в себя лучшее из нескольких подходов, таких как транзактный анализ, гештальт-терапия, психоанализ, теория привязанности, кпт, а также нейробиология.
Это позволяет методу быть более гибким и подбирать техники индивидуально под особенности клиента и его запрос. И за это лично я, как специалист, обожаю СТ. Метод максимально про человечность, при этом с четкой структурой и опорой на науку.
Эффективность СТ доказана в научных исследованиях и метаанализах. Найти эти материалы можно , например, на сайте Московского Института Схема-Терапии, где я и обучалась.
СТ успешно справляется не только с более базовыми запросами, такими как самооценка, выбор партнеров, тревожность, но даже с личностными расстройствами, такими как биполярное аффективное расстройство, пограничное расстройство личности и др.
Как так вышло?
В 1980х автор схема-терапии (СТ), Джеффри Янг, изучал различные психотерапевтические подходы. Особо плотно он работал в упомянутой ранее когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), но заметил, что есть ряд запросов, с которыми КПТ не справляется.
Янг начал систематизировать эти запросы, находя закономерности в том, как человек себя ощущает и реагирует на внешний мир, сопоставляя это с его прошлым. Например, когда человек ожидает, что близкий его обязательно бросит, или же ставит чужие потребности выше своих, ощущает, что он неудачник и его ждет провал, прокручивает исключительно негативный сценарий и тд.
Так родилось понятие “схем”, отсюда произошло и название метода. Дальше расскажу подробнее и с примерами.
Три кита схематерапии: схемы, режимы, эмоциональные потребности
Схемы:
Представьте себе девушку, которая постоянно уступает своему партнёру, даже если ей это неприятно. Она боится конфликтов и думает, что если будет настаивать на своём, то он ее бросит - это пример “схемы покорности”.
Схемы - это как набор очков, который сформировался у вас в детстве, сквозь которые вы смотрите на мир, по привычке надевая какую-то из пар в определенных ситуациях.
Схемы формируются до 12 лет, но укрепляются, находя подтверждение в дальнейшей жизни.
В СТ мы выявляем и убираем негативные схемы. Собираем вам новую коллекцию из здоровых очков, которые делают вашу жизнь приятнее. Благо есть и позитивные схемы, например, схемы “стабильной привязанности” или “реалистичных ожиданий”.
Схемы состоят из:
- Когниций (убеждения, мысли, жизненные правила)
- Эмоций
- Ощущений в теле
- Воспоминаний/ прошлом опыте
Примеры дезадаптивных схем (всего их 18):
- Покорность. Когда человек забивает на свои потребности в угоду другому, лишь бы от него не ушли или из страха спровоцировать конфликт.
- Завышенные стандарты. Привет всем, у кого были требовательные родители. Теперь такой родитель поселился еще и внутри вас, обесценивающий любое проявление и вечно недовольный. Даже если вы выиграли Оскар, то “почему только один”??
- Ожидание жестокого обращения. “Близкий обязательно причинит боль”, “Коллеги сговорились и замышляют против меня нечто плохое”
- Деффективность. Схема транслирует, что это с человеком что-то не так, во всем виноват именно он. Другие окей, а он не окей.
Режимы:
Абсолютно в каждый момент времени вы взаимодействуете с собой и миром через какой-то конкретный Режим.
Режимы - это как разные персонажи внутри нас, которые активируются в зависимости от ситуации и наших схем.
Режимы есть вполне конкретные, на данный момент выявлено 35 (иногда учеными открываются новые). Но, увы только 3 из 35 здоровые (мы их называем “адаптивные”). И большую часть бодрствования, среднестатистический человек живет под руководством режимов нездоровых (дезадаптивных).
По названиям дезадаптивных режимов и их посланиям примерно можно понять, кто они такие, и даже узнать знакомые лица:
- Требовательный Критик: “Надо лучше/больше/ ты делаешь недостаточно”
- Перфекционист-Гиперконтролер: “Надо идеально или никак, и 100 раз перепроверить”
- Импульсивный Ребенок: “Мне плевать на последствия, хочу сейчас (купить/выпить/съесть и т.д.)”
- Избегающий Защитник: “В целом, не так уж и хотелось, не пойду туда/ Не люблю конфликты, лучше избегать неприятных разговоров/ пусть догадается сам(а)”
- Ищущий Внимания и Одобрения: “Буду одеваться ярче и дороже, тогда меня заметят/ Буду транслировать исключительно позитивные стороны себя, и чутко следовать социально одобряемым правилам”
и другие 30…
Ситуация в том, что эти товарищи говорят "голосами" из прошлого, убеждая вас, что без них вы своих целей не достигните.
Surprise, surprise, А ВОТ И ДОСТИГНЕТЕ! Только через более бережное отношение к себе.
Учимся этому в СТ.
Потребности:
Здесь мы говорим именно об эмоциональных потребностях, не физических.
На сегодняшний день в схема-терапии выделяют 5 групп эмоциональных потребностей:
- Потребность в надежной привязанности (включая безопасность, понимание, принятие, заботу, поддержку, руководство, стабильность)
- Потребность свободно выражать свои чувства, переживания и нужды
- Потребность в автономии, компетентности и чувстве идентичности
- Потребность в спонтанности и игре
- Потребность в реалистичных границах и обучении самоконтролю
На консультациях мы знакомимся с потребностями более подробно, раскрывая, что входит в каждую из групп, и как человек привык каждую из потребностей закрывать. Спойлер: в 9/10 случаев способ нездоровый.
В идеальном мире, родители знают об этих потребностях, помогают ребенку их удовлетворить здоровым способом, а также научить его закрывать их самостоятельно. Но мы живем не в идеальном мире.
Это не делает чьих-то родителей плохими, они сами этими знаниями не обладали. Но у нас есть возможность прервать порочный круг, научившись в терапии потребности осознавать и удовлетворять.
Потребности - это то топливо, которого нам не хватало в детстве, и которое мы тщетно пытаемся получить во взрослой жизни, часто не очень здоровыми способами.
Например, человек с неудовлетворенной потребностью в принятии может неосознанно стремиться закрыть ее через постоянное одобрение окружающих, становясь зависимым от чужого мнения. В том числе, стремясь наряжать себя исключительно в бренды. И даже испытывать тревогу, когда не успевает за трендами.
Частая история, когда мама говорила, что нужно быть какой-то, желательно похожей на вон ту девочку, только тогда тебя полюбят.
Или, нереализованные потребности в заботе могут закрываться через импульсивные действия в виде покупок, переедания, множестве псевдо близких контактов и т.д.
В СТ мы учимся определять потребность, которая стоит за действием, и находить более здоровый способ ее удовлетворять. Без негативных последствий.
Отдельным аспектом СТ являются отношения между клиентом и терапевтом.
Схематерапевт выполняет функцию “ограниченного родительства”, помогая клиенту, прежде всего, учиться замечать и удовлетворять потребности. То есть добрать то, чего человеку не хватило в детстве.
Для многих клиентов наш контакт становится первым опытом здоровых отношений и безопасной привязанности. То есть, своеобразным “тренажером”, где человек учится выстраивать отношения по-новому, зная, что он в безопасности.
Отношения - это динамический процесс, требующий времени. И то, как человек строит отношения с терапевтом - это отражение того, как человек строит их и в жизни. Только психолог может подсветить эти стратегии, и предложить альтернативные способы взаимодействия.
Например, не сбегать, когда очень хочется, а высказать психологу свои мысли и чувства относительно взаимодействия с ним прямо.
Да, это задача со звездочкой, но оно того стоит :)
Напоминаю, что схематерапия - это не консультирование. Не работа на 1-2-3 сессии.
Вы жили 20-30-40 лет, изо дня в день повторяя привычные паттерны. Нужно время, чтобы создать новые нейронные связки, и сделать это бережно.
Как если у вас болит зуб, консультирование было бы сравни выпить обезбол, а терапия - это идти по капитальному плану лечения, которое может занять не один месяц, и даже год, но будет иметь долгосрочный результат.
Буду рада стать для вас проводником в новую жизнь, став вашим схема-терапевтом очно в Москве и онлайн.. Также не забывайте рекомендовать меня тем, кому может понадобиться помощь.
Актуальные условия и цены на сайте: https://taplink.cc/gofman
Вы можете связаться со мной через tg: @ gofman_psy
#психология #психологмосква #психотерапия #схематерапия #схематерапевт #доказательнаяпсихология #наука