Недавно я решила вбить в поисковике запрос «недержание». И то, что получила – повергло меня в шок…
Это был поток вредоносных, непрофессиональных комментариев и рекомендаций для женщин вроде упражнений Кегеля по 200 раз в день, использования интимных тренажеров, интимной пластики и т. д.
Среди этого потока не было абсолютно никакой пользы, которая бы могла действительно помочь женскому здоровью…
А ведь у 90% женщин после 35 лет есть проблемы с мышцами тазового дна (МТД).
Тазовое дно – это сложная структура, состоящая из мышц и соединительной ткани. И, как и любые другие мышцы, МТД могут становиться вялыми.
Когда все слои, из которых состоит МТД, работают правильно, в балансе, слаженно мы получаем:
- плоский живот
- крепкие ягодицы
- поддержку от выпадения органов малого таза и кишечника
- отсутствие недержаний (мочи и кала)
- стабилизацию поясничного отдела (а это – отсутствие боли в спине)
- корректное движение копчика и тазовых костей
- отсутствие дряблости в районе приводящих мышц и задней поверхности бедра (отсутствие целлюлита)
Если есть нарушения в работе МТД, появляются следующие признаки:
- смещение органов малого таза и кишечника
- болезненные мочеиспускание, менструация, частые циститы
- варикоз, геморрой, запоры, варикоз малого таза
- боли в крестце, пояснице, боли во время полового акта
- снижение либидо, проблемы с оргазмом
- деформация стопы: косточка большого пальца
- «вываливающийся» живот
Все это – неявные признаки наличия интимных проблем и первые «звоночки», на которые важно обратить внимание.
Потому что проблемы тазового дна – это не только про интимные мышцы. Это дисфункция всего тела. И только лишь упражнения Кегеля в этом случае никак не помогут укрепить глубинные слои МТД, а значит не избавят от недержаний, опущений и других проблем.
Давайте проведем тест
- Сидя или стоя с ровной спиной сожмите и подтяните вверх интимные мышцы – МТД.
- Начинайте считать от 1 до 20 и продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете удерживать мышцы в напряжении.
- Расслабьте мышцы. Запишите цифру, на которой остановились.
Результаты диагностики:
Выше 20 – отлично (при условии, что нет других симптомов дисфункции МТД – недержаний, подтеканий, тянущих болей внизу живота и поясницы, болезненных ощущений во время близости и т. д.).
15-20 – хорошо
10-15 – слабое удержание. Это значит, что проблема уже есть, и даже если пока еще не проявляются симптомы, важно начинать работать с МТД, чтобы не допустить ухудшения.
Ниже 10 – плохое удержание. Скорее всего, есть опущение стенок влагалища, слабость МТД.
3 упражнения, которые помогут в решении проблем с МТД:
Упражнение 1
Садим ровно на коврике. Делаем вдох. На выдохе подтягиваем интимные мышцы и держим 3 секунды. При этом ничего не должно напрягаться (ни живот, ни плечи, ни кулаки). Лучше сидеть так, чтобы колени были максимально широко и зона внутренней поверхности бедер была растянута (так при сжатии МТД не напрягается живот).
На вдохе расслабляем.
Повторяем 6 раз, затем 2-3 минутки расслабляемся и делаем круговые движения тазом, стоя на четвереньках.
Очень важно чередовать напряжение МТД с глубоким и полным расслаблением, потому что гипертонус мышц тоже дает болезненные ощущения и все проблемы, о которых мы сегодня говорили.
Упражнение 2
Вариант 1
Стоим на коленях, руки на поясе, стопы вместе, колени врозь.
Делаем пружинистые движения тазом, как бы отталкиваясь ягодицами о пятки. На два счета опускаемся, на третий – полностью поднимаемся. Повторяем 8 раз.
Вариант 2 (с усложнением)
Правая нога впереди левой, сидим в позе Русалки.
Затем встаем на колени, руки на поясе. Если коленям больно – подложите какой-нибудь плед.
Также делаем пружинистые движения тазом, как бы отталкиваясь ягодицами о пятки На два счета опускаемся, на третий – полностью поднимаемся. Повторяем 8 раз. Меняем ногу и повторяем упражнение.
Упражнение 3
Сидим на коврике, руки сзади, ноги согнуты перед собой. Вдох.
На выдохе – поднимаем таз вверх, тянемся лобковой костью вверх (в пояснице не прогибаемся). На вдохе – опускаем. Повторяем 8 раз.
Усложнить упражнение можно, на вдохе выпрямляя колени и удерживая вес на руках.
Эти упражнения действительно работают, нужно только выполнять их не один раз, а системно. Но если вы хотите вернуть тонус мышц навсегда, подтянуть живот, избавиться от подтеканий, недержания, сухости и отсутствия либидо – приходите на мой бесплатный практикум «Как восстановить тазовое дно и вернуть уверенность в себе за 20 минут в день». Я дам пошаговый план занятий для решения проблем с МТД!
Нажмите на ссылку: https://yoga-roggelin.ru/tazovoedno?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!
Внимание: статья не является рекомендацией. Прежде чем что-то изменить в своем рационе и образе жизни, пройдите консультацию у вашего лечащего врача!