Как управлять эмоциональным стрессом?

Стресс — это реакция организма на давление стрессогенных факторов (стрессоров).

Это внешние и внутренние раздражители, которые выводят человека из равновесия, вызывают психофизическое напряжение.

Эмоциональный стресс — это состояние нервного напряжения, вызванное переизбытком чувств и эмоций, не обязательно негативных; это ответ организма на новые для человека требования реальности.

Он может проявляться приятным волнением и напряжением, например, перед свадьбой, или вызывать болезненные переживания, например, в ситуации развода.

Еще стресс может быть физическим. Он возникает вследствие тяжелых травм, хирургического вмешательства в организм, физического или сексуального насилия и т.п.

Причины физического стресса и способы с ним справиться рассмотрим отдельно.

Причины эмоционального стресса могут быть разными, отличаться для каждого человека. То, что станет сильным потрясением для одного, может почти не повлиять на другого, ведь ресурсы психики в рамках жизни и в конкретном моменте у всех разные.

Сила влияния стресс-факторов на нас зависит от характера, темперамента, текущей мотивации, истощения организма. Если стрессовых ситуаций на протяжении короткого периода много, или же много стресс-факторов в моменте, то справиться с ним, нормализовать и гармонизировать состояние становится сложнее.

По продолжительности стресс может быть:

Острый — это психологическая реакция на ужасающий, травмирующий или неожиданный опыт.

Хронический — последствие повторяющихся, частых или многократных воздействий стрессора.

При этом, стресс не всегда сказывается на организме негативно. Зависит это от силы влияния стресса на организм; иногда от восприятия причины стресса: со стрессом вызванным положительными событиями и эмоциями справиться может быть легче потому, что есть прочные механизмы в социальной системе, позволяющие преодолеть этот стресс.

Например, даже с точки зрения житейской психологии, принято поддерживать человека перед положительными волнительными событиями, например, выходом на новую работу. В то же время, подобрать слова поддержки для человека, проживающего острое горе (например, смерть близкого), подобрать сложнее, да и механизмы поддержки нужны иные.

Здесь вспомогательным элементом выступают традиции, но и они, в рамках быстро меняющейся действительности уходят на второй план. Стресс, продиктованный как положительными, так и отрицательными событиями, может дать и позитивный эффект.

В психологии такой стресс называется эустресс — непродолжительный стресс, когда организм мобилизуется, не доходя до стадии истощения.

Эустресс часто продиктован положительными событиями - например, волнение перед долгожданным поступлением или свадьбой дочери. Такой стресс может быть полезен, ведь именно такой стресс помогает нам расти и развиваться. Примером может служить некоторое стресс воздействие в образовательном процессе; также некоторые психологи используют стресс-методы при оказании помощи клиенту, пациенту.

Входя в состояние легкого положительного стресса (с последующим выходом на успех), человек быстрее достигает прогресса.

Второй вид стресса в этой классификации — дистресс. Возникает, когда причина стресса для конкретного человека воспринимается глобальной, неустранимой, когда причина продиктована остро негативными событиями,когда количество и/или качество стресс-факторов избыточно с точки зрения ресурсов организма.

Например, из-за постоянного перенапряжения на работе, внутренних или внешних конфликтов, сильного и частого переутомления.

Еще психологи выделяют, как отдельную категорию, информационный стресс.

В основе информационного стресса лежит получение и осмысление большого объёма информации и необходимость принятия ответственного решения на её основе. Также, такой стресс может наблюдаться у студентов, готовящихся к зачетам и экзаменам.

Попросту - перегруз информацией.

Автор: Гринкевич Дарья
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru