Давайте будем честны — у людей есть привычка брать с собой телефоны в туалет. Я сам этим грешил, и есть вероятность, что кто-то сейчас сидит в туалете и читает эту статью. Трехминутный поход в туалет может легко превратиться в 15 минут чтения, прокрутки и постинга.
Это может показаться безобидным способом скоротать время, когда вы идете в туалет. Однако эксперты предупреждают, что то, что они называют длительным сидением на унитазе, может навредить вашему здоровью. Это даже связано с повышенным риском геморроя и ослаблением тазовых мышц, сказал доктор Лай Сюэ, колоректальный хирург из Юго-Западного медицинского центра Техасского университета в Далласе.
«Когда пациенты приходят ко мне с жалобами, одна из основных областей, в которые мы должны глубоко вникать, — это длительное пребывание в туалете», — сказал Сюэ.
Проблемы с горшком из-за слишком долгого сидения
По словам доктора Фарах Монзур, доцента медицины и директора Центра воспалительных заболеваний кишечника в Стоуни-Брук-Медицине на Лонг-Айленде, Нью-Йорк, люди должны проводить в среднем от пяти до десяти минут в туалете.
Почему это проблема, если вы остаетесь дольше? Для начала, вот короткий урок физики. Гравитация удерживает нас на Земле, но та же самая гравитация также заставляет тело работать усерднее, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу, сказал Сюэ.
Открытое овальное сиденье унитаза сжимает ягодицы, удерживая прямую кишку в более низком положении, чем если бы вы сидели на диване. Поскольку гравитация тянет нижнюю часть тела вниз, повышенное давление влияет на кровообращение.
«Это становится односторонним значением, когда кровь поступает, но кровь на самом деле не может вернуться», сказал Сюэ.
В результате вены и кровеносные сосуды, окружающие анус и нижнюю часть прямой кишки, расширяются и наполняются кровью, что увеличивает риск возникновения геморроя.
Не заставляйте себя
Принудительное натуживание также может увеличить давление, что позволит развиться геморрою. Люди, прокручивающие свои телефоны в туалете, как правило, теряют счет времени, говорит Монзур, сидя и напрягая мышцы, чтобы опорожнить кишечник.
И знаете что? Ваши врачи могут сказать. «В настоящее время мы наблюдаем рост числа людей, проводящих больше времени в туалете, и это очень вредно для аноректальных органов и тазового дна», — добавил Сюэ.
Помимо ослабленных анальных мышц и принудительного натуживания, Монзур сказала, что слишком долгое сидение на унитазе также может увеличить риск выпадения прямой кишки. Выпадение прямой кишки — это когда прямая кишка, часть толстой кишки, соскальзывает вниз и выпячивается из ануса.
Мышцы тазового дна — это еще один тип мышц, ослабленных из-за длительного сидения в туалете. Сюэ объяснил, что мышцы тазового дна координируют значительную часть движений кишечника и работают с остальным телом, чтобы обеспечить плавный выход стула. Гравитационное давление на тазовое дно напрягает мышцы, когда человек постоянно сидит в течение длительного времени.
Будьте более внимательны к времени, проведенному в ванной
Чтобы не проводить слишком много времени на фарфоровом троне, доктор Лэнс Урадомо, интервенционный гастроэнтеролог из City of Hope Orange County в Ирвайне, Калифорния, посоветовал убрать телефоны, журналы и книги из ванной.
«Не стоит думать, что вы будете там долго. Потому что тогда вам захочется взять с собой что-то, чтобы занять ум», — сказала Монзур. «Сделайте сидение на унитазе максимально неинтересным».
Если у вас возникли проблемы с опорожнением кишечника, Сюэ посоветовал прекратить через 10 минут. Вместо этого немного пройдитесь — так как движение может стимулировать мышцы кишечника для опорожнения кишечника. Сюэ также рекомендовал употреблять много жидкости и есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес и бобы, чтобы обеспечить регулярный стул и избежать натуживания.
Нужно знать, сколько? Национальная академия медицины рекомендует выпивать от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Кроме того, Министерство сельского хозяйства США рекомендует 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий пищи. Сюэ сказал, что клетчатка и вода смягчают стул, облегчая его прохождение.
Длительное время в туалете и колоректальный рак
Однако существуют ситуации, в которых людям приходится проводить необычно много времени на унитазе. Постоянные трудности или дискомфорт при дефекации могут быть симптомом желудочно-кишечных проблем, таких как синдром раздраженного кишечника и болезнь Крона.
Ухудшение запора или необходимость долго сидеть на унитазе также могут быть признаком рака. «Если опухоль внутри толстой кишки вырастает достаточно большой, она может блокировать поток стула, что может вызвать запор и кровотечение», — сказал Урадомо.
Недавно Американское онкологическое общество сообщило об увеличении показателей колоректального рака среди людей в возрасте до 55 лет с середины 1990-х годов, и некоммерческая организация подсчитала, что в этом году будет 106 590 новых случаев рака толстой кишки и 46 220 новых случаев рака прямой кишки.
За свою карьеру Урадомо вспомнил, что все больше молодых людей говорили с ним о геморрое и запорах, а затем им диагностировали рак прямой кишки.
Если у вас были эти симптомы запора или вы долго сидели на унитазе более трех недель, Монзур сказал, что, возможно, пришло время рассказать о своих проблемах врачу. В зависимости от тяжести симптомов ваш лечащий врач может направить вас к гастроэнтерологу или колоректальному хирургу для более детального осмотра.