Привет! На связи biotechivan (Иван Тюмин) - энтузиаст и разработчик биотехнологий, трансгуманист и биохакер. (Врач-онколог-исследователь, директор по развитию, руководитель биотех-лаборатории Международная Био Клиника IBC, основатель биотех-стартапа ИнБио, ТОП 5 Rusbase Young awards Health, ТОП 3 GSEA Russia).
Дисклеймер:
Мой бекграунд, фундаментальное медицинское образование и опыт в разработке инновационных биотехнологий позволят мне говорить об этой теме, хотя и не претендует на единственную истину.
Историческая справка:
Считается, что термин биохакинг появился в 1988 году, тогда он ассоциировался с группой ученых-генетиков, которые ставили эксперименты вне университетских лабораторий и проводили собственные эксперименты.
В современном понимании о биохакинге заговорили в начале 2000-х годов, когда впервые был закончен проект по расшифровке генома человека. Именно тогда, в Кремниевой долине (США) стали появляться первые адепты этого направления, такие как Рей Курцвелл, Дейв Эспри и т.д. В России о биохакинге заговорили с 2017 года, после скандальной публикации Сергея Фаге. Для многих эти люди казались и по сей день кажутся странными и фанатичными фриками, но именно они были ответственны за популяризацию этого направления в умах человечества.
Биохакинг в коллективном сознании:
Сейчас о биохакинге заговорило больше людей, информации становится много, она разрозненна и не структурирована. Огромное количество ресурсов рассказывает о биохакинге, преимущественно ссылаясь на методики и технологии редактирования генома, но это не является корректным и ясно описывающим положение вещей определением. Для других биохакинг - это бесконтрольный приём добавок, БАДов и запрещенных веществ для расширения сознания.
В связи с этим о биохакинге в коллективном сознании складывается представление как о небезопасном, дорогом и бесполезном занятии доступным только для избранных и привилегированных.
В этом эссе я постараюсь структуризировать информацию о биохакинге, дать его определение и классификацию методов, и на своем примере постараться убедить вас, что биохакингом можно и нужно заниматься каждому. Поехали!
Технологическая сингулярность:
На протяжении всей своей истории человечество пытается найти таблетку от старости, некую «золотую пулю» от всех проблем, связанных со здоровьем.
На данный момент существует более 10 различных теорий старения. Единого мнения в этом вопросе в научном сообществе нет. Множество механизмов в процессе старения организма нарушаются одновременно или параллельно - соответственно подход для решения этой проблемы должен быть комплексным.
Становится понятно одно, не стоит ожидать одной «таблетки от старения», гораздо вероятнее, что это будет несколько разнонаправленных по своим механизмам препаратов, которые синергично будут действовать на разные звенья старения.
Средняя продолжительность жизни человека за последние 200 лет экспоненциально выросла (вставить график?), и этим мы обязаны достижения медицины XX века (разработка антибиотиков, внедрение асептических принципов снижение младенческой смертности).
Прямо сейчас в области борьбы со старением работают сотни научных групп по всему миру. Конечно, скорость реализации этих проектов ограничена многими факторами: такими как длительные доклинические исследования на клеточных культурах и лабораторных животных, многоцентровые клинические исследования на людях, срок регистрации регулирующими органами (FDA/Росздравнадзор и др.)
Только сейчас начинаются первые клинические испытания потенциальных «anti-age» молекул (стоит напомнить, что далеко не все из них будут успешны). Вывод нового в классе препарата на рынок может занимать от 6 до 15 лет.
Здесь и возникает основной вопрос/дилемма:
«Сколько мы будем ждать одобренного препарата для замедления старения и продления молодости? Готовы ли вы ждать и поможет ли он вам тогда, когда станет доступен, не будет ли слишком поздно?»
Если человечество не доведет степень мировых конфликтов до крайней стадии, и не приведет к самоуничтожению цивилизации, то вероятнее всего такой препарат рано или поздно будет протестирован, зарегистрирован и выведен на рынок. Сначала, скорее всего, будет иметь очень высокую цену, но со временем по закону Мура цена снизится и станет доступной для массового применения.
С данными тенденциями есть надежды предполагать, что человечество сможет достичь точки «технологической сингулярности» - момента, когда технологии продления жизни превысят скорость старения населения.
Возвращаясь к нашей дилемме о готовности ждать, приходит понимание, что единственный путь сейчас для человека, который хочет в максимальной сохранности дойти до точки технологической сингулярности и мечтает о здоровом долголетии (better aging , no anti-aging) - это взять ответственность за свое здоровье в свои руки, здесь на сцену и выходит мир биохакинга, который можно рассматривать как инвестиции в будущее сегодня.
Определить «Биохакинг» можно в качестве обобщающего термина для ряда методов и подходов, направленных на улучшение физического, психического и ментального здоровья человека, продление его жизни, повышение работоспособности и организма.
Биохакинг рассматривает человеческий организм как биологическую систему, которую возможно «взломать» для решения проблем со здоровьем и решения таких задач как:
• замедление процессов старения;
• увеличение продолжительности жизни человека;
• улучшение качества жизни;
• активная профилактика заболеваний;
• повышение когнитивных и физических способностей;
• улучшение иммунитета;
• повышение эмоциональной стабильности и стрессоустойчивости.
Биохакинг и ЗОЖ:
Многим может показаться, что биохакинг имеет много общего с таким термином как ЗОЖ (здоровый образ жизни). В определенной степени это так, но ЗОЖ является обобщённым набором правил и универсальных рекомендаций для поддержания организма в рабочем состоянии, включает правильное питание, физические упражнения, отказ от вредных привычек и гигиену сна.
Биохакинг в свою очередь, не игнорируя, а поддерживая и дополняя эти принципы (это важно!) является надстройкой над ЗОЖ и представляет собой персонализированную программу управления здоровьем с целью усовершенствования организма, улучшения его функции, реализации максимума возможностей тела, чтобы обеспечить качественное долголетие. Таким образом, биохакинг отличается от ЗОЖ комплексным и системным подходом к собственному здоровью.
Погружение:
Глобально биохакинг можно поделить на два направления - DIY (do it yourself - самостоятельные эксперименты над своим здоровьем - чаще сохранено в массовом сознании ) и UMC (under medical control - под медицинским наблюдением и по рекомендации специалистов. Как врач и молодой ученый в сфере биомедицинских технологий я буду говорить далее и рекомендовать для вас только второй вариант биохакинга, а именно под строгим медицинским контролем и в сопровождении врача-специалиста, так как первый вариант самостоятельных экспериментов является крайне опасным.
Стоит понимать, что биохакинг - это про работу в долгую, это не спринт после веселых выходных (капельница «Золушка»), а полная перестройка образа жизни с целью максимально долгого сохранения физического и ментального здоровья, улучшения самочувствия, мотивации, личной эффективности и уровня счастья.
Перейдем к технологиям биохакинга и постараемся вместе разобраться насколько они доступны. Обобщив информацию, я выделил 13 основных методик, которые существуют на данный момент:
1. Регулярный Check-Up (измерение биомаркеров и отслеживание в динамике);
2. Генетическое тестирование;
3. Биохакинг сна;
4. Спортивный биохакинг (персонализированные физические нагрузки);
5. Персонализированная диета / нейронутрициология;
6. Психотерапия, ментальный баланс;
7. Нутрицевтика (БАД, ноотропы, стимуляторы);
8. Детоксикация организма;
9. Аппаратные методики (инфракрасное излучение, криосауна, барокамера)
10. Гаджеты (носимые и имплантируемые);
11. Фармацевтические препараты (гормонотерапия, в.т.ч. off label);
12. Биотехнологии (регенеративная медицина, стволовые клетки, эпигенетика, генная модификация).
13. Крионика (сохранения головного мозга после смерти в жидком азоте).
Хочется отметить, что как минимум 11 из перечисленных методик на сегодняшний день доступны в России, в.т.ч. для людей нашего города, ведь уже сейчас мы вместе с командой Международной Био Клиники работаем над внедрением этих технологий в медицинскую практику (индивидуальные программы здоровья IBC / IBC Tour) и популяризацию подходов биохакинга для людей, осознанно относящихся к своему здоровью.
База:
Если говорить о базе биохакинга, первый шаг – это, конечно, регулярный (раз в 3-6 месяцев) check up. Сдача анализов - это первый шаг, который нужно сделать, встав на путь улучшения своего здоровья. (P.S.: Готовый расширенный биохакинг check up by buotechivan - ссылка). Также было бы отлично пройти УЗИ всего тела, рентгенографию и функциональную диагностику (биомпеданс, ЭКГ).
Перед тем как принимать какие-либо добавки и пробовать новые технологические методики, нужно понимать состояние метаболических систем собственного организма на текущий момент времени. Так как это важный аспект биохакинга, существует отдельный термин «Quentified self” (дословно - измерение себя), отслеживание биомаркеров и показателей собственного организма. Только то, что мы можем измерить, возможно изменить.
Важно отслеживать показатели в динамике, и принимать решения о коррекции тех или иных дефицитов и состояний совместно с медицинским специалистом. Для целей биохакинга для консультации и ведения рекомендую рассмотреть специалистов с дополнительным образованием в области интегративной, превентивной и антивозрастной медицины. Данные специалисты рассматривают организм как единое целое и глубоко вникают в биохимию процессов.
Итак, после первого шага следует второй и здесь я рекомендую прохождение генетического тестирования с расшифровкой. Стоит уточнить, что это не базовая расшифровка генетической лаборатории (книга - отчет), а полноценная консультация специалиста-генетика.
После проведения тестирования можно узнать огромное количество инсайтов о своем организме (гарантирую!) от риска возникновения заболеваний (атеросклероз, болезнь Паркинсона и др.) с целью раннего старта профилактики до распределения нейромедиаторов головного мозга (дофамин, серотонин, норадреналин), что напрямую влияет на ментальное состояние человека, уровень мотивации и счастья, и что также можно корректировать с помощью биохакинга.
К примеру, я сейчас пробую технологии, направленные на усиление продукции организмом нейромедиатора дофамина - с целью поднять его уровень до оптимальных значений и стать более мотивированным.
Только после этих двух шагов в мир биохакинга рекомендуется приступить к нутрицевтической поддержке (прием БАДов, витаминов, аминокислот) и фармацевтических препаратов (по показаниям) для коррекции выявленных дефицитов, опираясь на данные по метаболизму конкретных витаминов и минералов , выявленных в ходе расшифровки вашего генетического теста (к примеру, из-за выявленных проблем с метаболизмом, прием некорректно подобранного БАД может принести вред вашей печени).
Далее каждый ищет свой путь в биохакинге, подбирая и последовательно тестируя различные технологии под контролем врача-куратора. Самое важное - это баланс, планомерность, отслеживание показателей в динамике, контроль за собственными ощущениями и состояниями. Ещё раз напомню, что практически все технологии уже доступны, и существуют места, которые собирают их эссенцию и лучшие практики (IBC в помощь).
Биотехнологии как высший эшелон биохакинга мы рассмотрим в отдельном лонгриде, но хочу подчеркнуть, что биотехнологии, как их часто представляют, не всегда используется для изменения генетического кода ДНК (такие методы «генной терапии» на данный момент доступны только для лечения серьезных заболеваний: СМА, ВИЧ и др). Когда мы говорим про биотех в биохакинге, мы говорим про методы регенеративной медицины, воздействие на собственную иммунную систему с целью ускорения процессов регенерации.
В этом аспекте никакого изменения ДНК не происходит, стимулы к восстановлению идут над генами, так называемая эпигенетика (Пример методов: трансфузия пуповинной крови, инфузия МСК).
Собственный опыт:
Лично я (biotechivan) заинтересовался биохакингом с 2018 года, когда впервые начал изучать соответствующую литературу и публикации. С тех пор я планомерно погружаюсь в этот мир: сначала это были оранжевые очки для блокировки синего спектра света для улучшения качества сна, кольца Oura для анализа сна и другие гаджеты, больше наружного, чем внутреннего. Сейчас с помощью биохакинга я выправил свои циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования), продолжаю улучшать свою физическую форму (6-7 разнонаправленных умных тренировок в неделю), полностью отказался от употребления кофеина, алкоголя и никотина, улучшаю свое самочувствие, мотивацию и нейропластичность мозга. Полет нормальный !
Возможно я только в начале пути, кто знает какой уровень «личного Эвереста» ждёт за горизонтом. Присоединяйся со мной в путешествие.
Biohack or die