Почему одна и та же ситуация по-разному влияет на психологическое здоровье разных людей? Пережив тяжелую ситуацию, кто-то быстро восстанавливается сам, а кто-то приобретает психологическую травму, негативно влияющую на качество его жизни. На этот вопрос нет простого и ясного ответа, так как факторов, участвующих в этом процессе множество.
Считается, что у нашей психики есть естественные способы справляться с переживаниями, о которых я и хочу вам сегодня рассказать.
Обычно информация о том, что случилось, перерабатывается мозгом и остается в памяти в виде воспоминаний. Это происходит благодаря естественной способности психики перерабатывать и распределять полученные данные по различным зонам нашего "внутреннего хранилища" (памяти). Такой механизм включается, например, во время фазы быстрого сна, в медитации или в похожей на нее расслабленной прогулке, когда мы погружены в созерцание окружающего. Если понаблюдаете за собой или другим человеком в такие моменты, вы заметите, что взгляд будет непроизвольно блуждать из стороны в сторону. Замечали такое?
Кажется, что человек просто поспал или прогулялся и сам успокоился. Так психика сама справляется, перерабатывает пережитое, и психологической травмы не формируется. А то что было, остается в виде обычных воспоминаний, которые не вызывают сильной и длительной душевной боли. Но так бывает не всегда...
Если то, с чем сталкивается человек, настолько не встраивается в его картину миру, зашкаливает по интенсивности, или застает его в момент сильной усталости, то естественных психических ресурсов может не хватить для переработки, и в этом процессе случается сбой. Поэтому информация о пережитом событии не переходит в разряд обычных воспоминаний, которые воспринимаются как факты из прошлого, а оказывается заблокированной в нейронных сетях мозга и хранится длительное время в таком не переработанном виде. Из-за этого могут возникать яркие воспоминания о произошедшем. Они могут быть в виде зрительных образов, мыслей, в виде ощущений, звуков и чувств, переживаемых в той ситуации. И вы как будто снова находитесь там, внутри этой болезненной истории, хотя она уже в прошлом.
Так как же быть с такими воспоминаниями, если они сами не переработались?
Тут я бы хотела вернуться естественному механизму переработки информации. Помните, я вам задавала вопрос – замечали ли вы, как вы сами или кто-то другой двигаете глазами, углубившись в осмысление события и как-будто заново просматривая в памяти, что произошло? Если сравнить эмоциональное состояние до и после такого осмысления, мы можем заметить, что после - становится эмоционально легче.
Этот эффект однажды заметила Фрэнсис Шапиро и сделала вывод, что движения глаз как-то участвуют в переработке переживаний и, что для нас более важно, этот процесс можно запустить искусственно. Позже эти наблюдения дополнились исследованиями, которые подтвердили, что вспоминание болезненного опыта параллельно с движениями глаз или другими попеременными воздействиями на правую и левую стороны тела (например, через прикосновения или звуки) могут помочь ослабить интенсивность этих психотравмирующих воспоминаний. Так возник метод Eye Movement Desensitization and Reprocessing, что переводится с английского как Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз. Чаще употребляются сокращенные варианты названия - EMDR или ДПДГ (это одно и тоже, просто на разных языках).
EMDR позволяет запустить нарушенный ранее процесс переработки информации и путем работы по определенным алгоритмам, снизить воздействие психотравмирующего опыта на человека и улучшить его эмоциональное состояние.
Продолжение следует.
Автор: Юлия Мазавина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru