Романтические отношения могут приносить счастье и поддержку, но также могут стать причиной стресса и конфликтов. В худших сценариях отношения приводят к психологическим травмам и даже расстройствам. Это всё общие слова, которыми люди наука оперировать не любят. Психологи из Университета Пердью решили предметно рассмотреть, как стресс в отношениях может влиять на психику и опубликовали результаты своего исследования в научном журнале Current Directions in Psychological Science. Мы попытаемся пересказать эту научную статью кратко и популярно. Поехали.
К каким расстройствам могут привести отношения
Оказывается, если отношения приносят не поддержку, а лишь стресс, то это чревато целым рядом расстройств. В частности, психологи установили, что плохие отношения могут приводить к тревожным, депрессивным и посттравматическому стрессовому расстройствам (ПТСР).
Депрессия — наиболее часто исследуемое состояние, к которому приводят конфликты в отношениях. Учёные из Университета Пердью тестировали людей на наличие признаков депрессии и просили испытуемых заполнить опросник об отношениях. С помощью методов статистики психологи затем выявили связь между удовлетворенностью отношениями и уровнем депрессии: у не удовлетворенных отношениями людей признаки депрессии встречаются чаще, чем у тех, у кого с романтическим партнёром всё хорошо.
Это значит, что стресс в отношениях может оказаться не менее значимым фактором депрессии, чем пол, уровень образования, семейная история или детские психологические травмы. Более того, предыдущие долгосрочные исследования показывают, что именно трудности в отношениях часто приводят к психическим проблемам, а не наоборот.
Почему стрессы в отношениях ведут к ухудшению ментального здоровья?
Причин, как обычно, несколько. Во-первых, некоторые люди в силу биологических причин более уязвимы в конфликтах. Просто такова нейрохимия, и переделать её невозможно. Но осознание и принятие своих слабых сторон может существенно улучшить качество жизни. Если не получается к принятию себя самостоятельно, можно сделать это с помощью инструментов психотерапии.
Во-вторых, уязвимость может быть обусловлена не только генами и нейрохимией, но и психологическими факторами: эмоциональным или когнитивным фоном. Говоря проще, то когда мы переживаем некоторые эмоции или варимся в тяжелых думах, мы становимся восприимчивыми и уязвимыми.
Кроме того, в таких ситуациях люди часто прибегают к неэффективным стратегиям управления эмоциями, таким как самокритика, подавление чувств или навязчивые размышления о проблемах. Эти стратегии делают человека более уязвимым в различных сферах жизни — будь то работа, учеба или социальная активность.
Чтобы описать, как психика реагирует на стресс, психологи часто пользуются стресс-диатезной моделью. Расскажем о ней в следующих публикациях, подпишитесь, чтобы не пропустить.
Как успешно справляться со стрессом в отношениях?
Специальных советов на этот счёт нет. Действует всё те же стратегии, которые помогают при борьбе с любым стрессом.
- Осознанность. Замечайте, когда и в каких ситуациях вы начинаете стрессовать, как стресс ощущается в теле и как меняется ваше поведение в стрессовых ситуациях. Учитесь ловить эти состояния на начальных стадиях.
- Спокойствие. Правило простое: не принимайте важных решений и не делайте резких движений, когда стрессуете. Старайтесь покинуть конфликтное поле, чтобы не повышать энергию конфликта, и возвращайтесь принимать решения в состоянии внутренней стабильности.
- Гибкость. Не поддаваться жёстким шаблонам мышления и поведения. Зачастую резкие действия лишь усугубляют ситуацию. Старайтесь быть более гибким в своём подходе.
Развитие устойчивости — это процесс на всю жизнь, в котором могут помочь как самопомощь (например, медитация осознанности), так и профессиональная терапия. Пары могут извлечь пользу из совместного посещения терапии — например, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или терапии принятия и ответственности (ТПО).
Если научиться управлению стрессом, отношения могут стать источником поддержки, существенно повысить качество жизни и, говоря просто, сделать счастливым. Но внимание к себе и партнёру должно исходить с обеих сторон.
***
Здоровые романтические отношения могут стать ключом к нашему ментальному благополучию, тогда как хронический стресс в отношениях — одним из самых серьёзных рисков для психического здоровья. Важно развивать навыки управления эмоциями и устойчивость, чтобы справляться с вызовами, которые приносит жизнь вместе.
Становиться лучше вам помогут наши материалы. Каждую неделю на "Здоровье в фокусе" выходят материалы о ментальном здоровье. Подпишитесь, чтобы не пропустить важное. А своими историями и секретами борьбы со стрессом делитесь в комментариях.