Как бы мне не нравилось, но факт - остается фактом, просыпаться в холодное время года, значительно сложнее. Конечно, сказывается и короткая продолжительность дня, сюда же поздние рассветы, (например, в моем случае, рассвет наступает в то, самое время, когда я уже соревнуюсь в утреннем забеге по пути на работе), так и холод на улице, когда понимаешь что улица тебя встретит холодным ветром, снегом или дожем...
Само собой чем раньше ложишься спать, тем легче просыпаться. Кажется все просто: лег пораньше, но не всегда так получается. Поскольку проблема с ранними просыпаниями - моя частая спутница, могу поделиться некоторыми советами, которые, надеюсь, будут полезными и вам:
1. Утреннее пробуждение сильно зависит от вчерашнего дня. Это, конечно, все знают, но все-таки, выстроить режим дня - это очень важно. У меня не всегда получается ложиться вовремя и придерживаться сбалансированного режима дня. Иногда бывает, ворочаешься - не можешь уснуть, поэтому я стараюсь придерживаться ритуалов, они помогают мне расслабиться и после их выполнения я засыпаю быстрее. Итак:
- душ перед сном;
- чтение художественной литературы;
-аудио аффирмации на сон.
Последний пункт, начала практиковать совсем недавно, но мне очень нравится.
2. Заметила, что после пробуждения очень дискомфортно вылезать из теплой постели. При том, что даже если дома тепло, контраст между теплом под одеялом и в комнате без него, является достаточным чтобы быстренько выключить будильник и снова залезть в кровать. Иногда это было фатальной ошибкой, потому что по утрам время течет как-то особенно быстро, минутка в кровати затягивалась и мне приходилось серьезно опаздывать. Проблема решается сном в пижаме. Даже если пижамка тоненькая, она окружает тебя теплом и комфортом, снижая дискомфорт от необходимости утреннего подъема.
3. Разные варианты будильников. Рабочим вариантом является поставить будильник на телефон и убрать его в дальний угол комнаты, чтобы вам было обязательно встать и дойти до него. Убрать будильник как можно дальше - это очень важно. Бывало я не всегда замечала как выключаю будильник и продолжала спать... Сейчас я прошу ставить будильник сына на его телефон и ставлю его на зарядку в свою комнату, секрет в том, что сама выключить я его не могу. Мне приходится вставать - брать телефон - идти в другую комнату - будить ребенка. После даже такой небольшой активности утром, как правило, сонливость уже исчезает.
Недавно на маркейтплейсе, увидела будильник имитирующий рассвет. Ближе ко времени пробуждения, он постепенно начинает светить все ярче и ярче, в комнате становится светлее, как следствие, просыпаться легче. Мне кажется очень интересный девайс, хочу попробовать приобрести, отзывы не плохие.
4. После того, как проснулись, нужно что-то сделать: пойти в душ, поставить чайник, почистить зубы. После этого не поддаться соблазну снова полежать, уже значительно легче.
5. Выпить воду. Последний пункт я периодически заменяю на отвар шиповника, который завариваю в термосе с вечера.
6. Если ваши домочадцы не против, включить приятную музыку, чтобы подзарядиться энергией.
Вот вроде и все.
А у вас есть свои секреты ранних пробуждений? Поделитесь, будем перенимать опыт друг друга.