Найти в Дзене
Диеты, диетическое питание, здоровый образ жизни
13 подписчиков

5 рецептов для здорового питания

2
1 мин
1. Гречка с овощами и куриной грудкой
Ингредиенты: Приготовление:
Отварите гречку. Куриную грудку нарежьте кубиками и обжарьте на оливковом масле до готовности. Овощи нарежьте и обжарьте с курицей. Все перемешайте и подавайте горячим. 2. Салат с авокадо и тунцом
Ингредиенты: Приготовление:
Авокадо нарежьте кубиками, огурец — тонкими кольцами. Тунец слейте от жидкости. Все ингредиенты смешайте, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. 3. Запеченные овощи с киноа
Ингредиенты: Приготовление:
Отварите киноа. Овощи нарежьте и запекайте в духовке при 180°C 20–25 минут. Подавайте с киноа. 4. Омлет с помидорами и шпинатом
Ингредиенты: Приготовление:
Взбейте яйца, добавьте нарезанные помидоры и шпинат. Обжарьте омлет на оливковом масле, посолите и поперчите по вкусу. 5. Чиа пудинг с ягодами
Ингредиенты: Приготовление:
Смешайте чиа с молоком и медом, оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте ягоды и наслаждайтесь здоровым десертом. Эти рецепты помогут

1. Гречка с овощами и куриной грудкой
Ингредиенты:

  • 100 г гречки
  • 150 г куриной грудки
  • 1 морковь
  • 1 небольшая цукини
  • 1 ст. ложка оливкового масла
  • Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Отварите гречку. Куриную грудку нарежьте кубиками и обжарьте на оливковом масле до готовности. Овощи нарежьте и обжарьте с курицей. Все перемешайте и подавайте горячим.

2. Салат с авокадо и тунцом
Ингредиенты:

  • 1 авокадо
  • 1 банка тунца в собственном соку
  • 1 огурец
  • Листья салата
  • 1 ст. ложка оливкового масла
  • Сок лимона, соль, перец

Приготовление:
Авокадо нарежьте кубиками, огурец — тонкими кольцами. Тунец слейте от жидкости. Все ингредиенты смешайте, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.

3. Запеченные овощи с киноа
Ингредиенты:

  • 100 г киноа
  • 1 баклажан
  • 1 красный перец
  • 1 кабачок
  • 1 ст. ложка оливкового масла
  • Соль, перец

Приготовление:
Отварите киноа. Овощи нарежьте и запекайте в духовке при 180°C 20–25 минут. Подавайте с киноа.

4. Омлет с помидорами и шпинатом
Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 1 помидор
  • 1 горсть шпината
  • 1 ст. ложка оливкового масла
  • Соль, перец

Приготовление:
Взбейте яйца, добавьте нарезанные помидоры и шпинат. Обжарьте омлет на оливковом масле, посолите и поперчите по вкусу.

5. Чиа пудинг с ягодами
Ингредиенты:

  • 2 ст. ложки семян чиа
  • 200 мл миндального молока
  • 1 ч. ложка меда
  • Ягоды (малина, черника)

Приготовление:
Смешайте чиа с молоком и медом, оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте ягоды и наслаждайтесь здоровым десертом.

Эти рецепты помогут поддерживать баланс и разнообразие в рационе, при этом они богаты витаминами и питательными веществами!

Рекомендуем также почитать:

Авиапроисшествия и авиаинциденты | Дзен

Гороскоп для всех (астрологический, романтический) | Дзен

Диеты и диетическое питание | Дзен

Бог и Душа | Дзен

Туристические маршруты | Дзен

Братья наши меньшие | Дзен

Обзор зарубежной прессы о России | Дзен

Мой крик души в пустыне одинокий | Дзен

Мысли котов-мейн-кунов Лео и Ричарда | Дзен

От человека - человеку | Дзен