Продолжительная работа за компьютером губительна для здоровья — это факт, который известен уже чуть ли не каждому жителю нашей планеты. Так же как и то, что в особенности чрезмерное использование экранов вредит нашему зрению, вызывая так называемый компьютерный зрительный синдром. Правда, многие полагают, что во всем виноват один только излучаемый гаджетами синий свет, однако не стоит сваливать на него все грехи.
Рассказываем, из-за чего именно он появляется, чем опасен и как защитить от него свои глаза.
В 2023 году ученые из Самарского университета в Эфиопии провели исследование и обнаружили, что использование электронных устройств даже на протяжении всего трех часов в день может способствовать развитию синдрома компьютерного зрения. Этот термин возник в 1998 году, когда интернет и гаджеты только набирали свою популярность. И хотя синдром до сих пор не признан официальным заболеванием, офтальмологи все равно считают его довольно опасным.
Симптомы компьютерного синдрома
Реакция организма на длительную работу за компьютером может проявляться в виде:
- слезотечения;
- двоения картинки в глазах;
- покраснения и сухости глаз;
- боли при движении глазного яблока;
- головной боли;
- головокружения;
- нарушении фокусировки.
При обнаружении нескольких симптомов не спешите ставить себе диагноз. Это может сделать только врач.
Почему от компьютера болят глаза
Существует несколько факторов, провоцирующих развитие симптомов компьютерного синдрома.
Высота монитора
Исследование 2010 года показало, что мониторы, расположенные довольно высоко, вызывают перенапряжение глаз. В идеале экран должен располагаться ровно напротив глаз или чуть ниже — чтобы снять определенную нагрузку с шеи.
Расстояние до экрана
«Не смотри телевизор так близко, а то ослепнешь!», — говорили родители в детстве. И отчасти они были правы. Ослепнуть от такого вряд ли, конечно, получится, но вызвать напряжение глаз — запросто. Дело в том, что во время просмотра телевизора, как и во время работы за компьютером, мы сильно концентрируемся на происходящем на экране (особенно если он расположен слишком близко) и реже моргаем. Это приводит к нарушению качества слезной пленки, смазывающей наши глаза, и развитию синдрома «сухого глаза». Ученые отмечают, что минимальное расстояние от глаз до экрана составляет 60 сантиметров.
Размер монитора
Подобрать подходящий размер монитора довольно сложно, ведь многое зависит не только от характера работы, которую вы собираетесь на нем выполнять, но и от состояния здоровья глаз. Тем не менее исследования показывают, что пользователи ноутбуков с небольшими экранами реже жалуются на проблемы со зрением, чем те, кто использует громадные мониторы. Все потому, что при использовании последних наши глаза довольно широко раскрыты, чтобы зафиксировать всю визуальную информацию. Вдобавок к этому, за компьютером люди меньше моргают, а это, как мы уже выяснили, чревато снижением выработки защитной «слезной» жидкости на поверхности глаза.
Вам также может быть интересно:
Плохая осанка вредит вашему здоровью: 6 советов, которые помогут укрепить спину и избавиться от сутулости Зачем нужны очки для компьютера? Простое объяснение Синдром «компьютерной шеи»: что это такое, чем он опасен и как с ним справиться
Разрешение
Все мы предпочитаем смотреть на качественную картинку в высоком разрешении с максимальной детализацией. Но как это сказывается на нашем зрении? Изучением этого вопроса ученые занялись в 2022 году: они обнаружили, что экраны с более высоким разрешением способны снизить нагрузку на глаза, поскольку они уменьшают аккомодационную задержку — время, необходимое глазу для фокусировки на объекте, который находится ближе, чем тот, на который смотрели ранее.
Что касается злосчастного синего света, то он на самом деле не является врагом для наших глаз. Он может вызвать бессонницу и старение кожи — это факт, но навредить здоровью глаз — нет.
Что делать, если болят глаза от компьютера
Помимо выбора правильного гаджета и регулировки расстояния между глазами и экраном, следует соблюдать некоторые рекомендации по сохранению здоровья глаз и остроты зрения.
- Делайте перерывы. Не сидите подолгу перед экраном монитора — старайтесь каждый час отводить от него глаза, разминаться или просто прогуливаться.
- Переводите глаза на дальние объекты. Это нужно делать чаще, чем перерывы: примерно каждые 20-30 минут переводите свой взгляд на предмет, расположенный далеко от вас. Сфокусируйтесь и замрите на 10 секунд, чтобы глаза привыкли к изображению, а мышцы перестали так сильно напрягаться.
- Выполняйте гимнастику для глаз. Это лучшая профилактика близорукости. Сначала попробуйте переводить взгляд от близкого предмета к дальнему на протяжении минуты, отдохните и сделайте второй круг. А затем нарисуйте глазами восьмерку.
- Сделайте легкий массаж: он также может помочь снять усталость с глаз. Для этого необходимо опустить веки и подушечками пальцев аккуратно их помассировать в течение минуты. Но будьте осторожны — не давите на глаза слишком сильно.
- Используйте увлажняющие капли для восстановления слезной пленки — однако насчет этого вопроса необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом. Только он может подсказать наиболее подходящую для вас марку каплей.
Также важно регулярно высыпаться, ведь наше здоровье напрямую зависит от того, получилось ли у нас восстановить энергию в течение ночи, или нет.