Современные гаджеты — смартфоны, планшеты и компьютеры — стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Они существенно изменили нашу когнитивную деятельность, манеру взаимодействия с окружающей средой и даже самовосприятие. Вопрос о том, как технологии влияют на способность человека быть осознанным, заметить реальность и почувствовать мир вокруг себя, вызывает интерес и беспокойство у психологов и нейроученых. В этой статье рассмотрим, как гаджеты могут способствовать развитию осознанности или, напротив, препятствовать ей.
Влияние гаджетов на внимание и осознанность
Технологии изменили восприятие человека, и главным образом, они воздействуют на способность концентрироваться. Согласно исследованиям, использование гаджетов связано с увеличением фрагментированного внимания, при котором информация поглощается в краткосрочном формате и не обрабатывается на глубоком уровне.
Фрагментированное внимание — это состояние, при котором человек вынужден переключаться между разными задачами или источниками информации, что приводит к разбитому, поверхностному восприятию каждого из них. В таком состоянии человек не может сосредоточиться на одном предмете или задаче длительное время и глубоко погрузиться в неё, поскольку его внимание постоянно отвлекается. Этот феномен стал особенно заметен в цифровую эпоху, когда люди одновременно пользуются различными устройствами (смартфонами, компьютерами, телевизорами), часто переключаются между окнами или вкладками и мгновенно реагируют на уведомления.
Фрагментированное внимание может ослабить когнитивные способности, снижая эффективность работы, способность к запоминанию и глубину анализа информации. Исследования показывают, что при постоянном отвлечении мозг привыкает работать в "поверхностном" режиме, предпочитая быстро переключаться между стимулами, а не сосредотачиваться на одной задаче. Это ведет к снижению продуктивности и увеличению усталости, поскольку каждая смена фокуса требует когнитивных усилий для повторного вхождения в задачу.
В условиях фрагментированного внимания важные процессы, такие как формирование долговременной памяти и критическое мышление, также страдают, так как мозгу требуется больше времени и концентрации для глубокого анализа и закрепления информации.
Воздействие гаджетов на физическое и эмоциональное восприятие
Фрагментированное внимание в условиях постоянного переключения между внешними стимулами может серьёзно повлиять на восприятие окружающего мира, чувствительность к сигналам и телесную осознанность. Когда внимание распределено между многочисленными отвлечениями, мозг перестаёт глубоко обрабатывать информацию, что уменьшает способность человека замечать детали, чувствовать своё тело и осознавать собственные ощущения. Это объясняется тем, что восприятие требует определённого уровня устойчивого фокуса, при котором мы можем чувствовать не только внешние стимулы, но и внутренние состояния и сигналы.
Психологические исследования также подчеркивают, что фрагментированное внимание снижает осознанность, так как человек всё реже "погружается" в настоящий момент и осознаёт текущие переживания. В результате он может не замечать ранние сигналы стресса, усталости или боли, что может приводить к накоплению напряжения и развитию психосоматических заболеваний.
Влияние на восприятие окружающего мира
Многозадачность, характерная для взаимодействия с гаджетами, препятствует способности человека замечать мелочи в окружающем мире. Исследования показывают, что при использовании смартфонов во время прогулок люди воспринимают меньше визуальных и звуковых стимулов, теряя связь с окружающей природой и городской средой. Гаджеты создают своего рода «барьер восприятия», когда человек замечает только экран, не обращая внимания на то, что его окружает.
По сути, чтобы воспринимать мир через пять чувств и быть в контакте с телом, необходима стабильная концентрация внимания. Современные отвлекающие факторы, характерные для цифровой среды, приводят к тому, что мозг адаптируется к быстрым переключениям, и устойчивое внимание становится труднодоступным. Это ведёт к поверхностному восприятию как окружающего мира, так и своих ощущений, снижая общую осознанность и чувствительность к телесным сигналам.
Не всё потеряно: практики осознанности с использованием технологий
Несмотря на риски, технологии могут способствовать осознанности. Приложения для медитации и йоги используют методы нейрофидбэка, позволяя пользователям отслеживать биоритмы и корректировать уровень стресса. Примеры таких программ — Muse, Spire и другие девайсы, которые отслеживают пульс, дыхание и другие показатели. Исследования показывают, что такие устройства могут стать частью терапевтической практики для управления стрессом и улучшения самовосприятия. Например, определенные приложения для медитации и осознанности, такие как Headspace и Calm, могут способствовать тренировке концентрации. Исследования показывают, что такие приложения помогают улучшить осознанное восприятие, способствуя развитию навыков фокусировки и внутреннего спокойствия, особенно у людей, которые не имеют возможности медитировать без технологий.
Заключение
Влияние гаджетов на осознанность и восприятие мира многогранно. С одной стороны, гаджеты могут снижать уровень внимания, уменьшать эмоциональную и физическую осознанность, создавая зависимость от экрана. С другой стороны, технологии способны помогать развитию осознанности через специализированные приложения и цифровые инструменты. Таким образом, ключевым фактором остается осознанное и умеренное использование гаджетов, когда человек сам управляет своим взаимодействием с устройствами, используя их для улучшения своей жизни, а не как замену реальному миру.
В проекте SenseUp мы разрабатываем практику осознанного восприятия мира и себя через простые, но захватывающие задания на 5 чувств: зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.
Игра SenseUp помогает быть "здесь и сейчас", снижая стресс и тревожность, стимулирует креативность и любознательность, укрепляет эмоциональную гибкость и даёт новые впечатления от привычного. Игра поддерживает наблюдательность и внимание к мелочам, обогащает связь с миром вокруг и помогает лучше понимать себя через рефлексию. Присоединяйтесь!
#senseup #психология #стресс #осознанность #пятьчувств #psychology #fivesenses #mindfulness #stress