Формирование здоровых привычек питания — не самый простой путь, особенно если вы чувствуете, что делаете это в одиночку. Но когда вас поддерживает семья, это может иметь огромное значение для вашей способности справляться с трудностями, связанными с поддержкой здорового образа жизни при диабете.
Ознакомьтесь с этими советами, чтобы привлечь вашу семью и вовлечь ее в процесс изменений в здоровом питании, которые вы вносите в свою жизнь.
Что такое здоровое питание?
Здоровое-семейное-питание
«Здоровое питание» — часто используемый термин, но не обсуждаемый так часто, как следовало бы. Здоровое питание может подразумевать разные вещи в разных культурах, странах и индивидуальных подходах, но независимо от этого, оно имеет определенные основные характеристики, которые важно учитывать:
Здоровое питание должно быть достаточным как по качеству, так и по количеству, чтобы гарантировать удовлетворение индивидуальных потребностей каждого человека.
Здоровое питание учитывает возраст, пол, рост, движения, которые вы совершаете (на работе или в качестве упражнений), и ваше общее состояние здоровья. Здоровое питание индивидуализировано, поэтому оно также принимает во внимание личные и культурные предпочтения.
Здоровое питание подразумевает разнообразие. Употребляя в пищу фрукты, овощи и т. д., вы расширяете количество потребляемых витаминов и минералов, а также видов клетчатки, которые способствуют лучшему питанию вашего тела.
После того, как все вышеперечисленное рассмотрено, следующим шагом станет вопрос о том, как мы можем помочь нашей семье питаться здоровой пищей.
Четыре совета, как сделать здоровое питание семейным делом
Подавать пример
Один из лучших способов подбодрить близких — показать, как здоровое питание оказывает положительное влияние на вашу жизнь с диабетом. Не стесняйтесь вносить изменения в свой рацион, включая то, как вы отслеживаете, что вы съели. Покажите им, как вы поддерживаете здоровый баланс, употребляя разнообразную пищу, включая продукты, которые некоторые могут посчитать «вредными» для людей с диабетом. Если у вас есть советы по планированию и организации питания, которые помогают вам не сбиться с пути, поощряйте своих близких попробовать их!
Наконец, отслеживайте свои победы и делитесь с семьей тем, как вы преодолевали трудности. Все любят вдохновляющие истории, и ваша семья не исключение.
Готовим на кухне
Попросите свою семью принять участие в процессе приготовления пищи.. Однако, просьбы о помощи в приготовлении пищи, в том числе позволение вашим близким вносить свой вклад в стили приготовления пищи, являются отличным способом сблизиться вокруг здоровой пищи. Есть ли вкусы, приемы или определенные блюда, которые ваша семья всегда хотела попробовать? Используйте эти возможности, чтобы попробовать что-то новое в группе. Кроме того, пока вы и ваша семья готовите вместе, это прекрасное время, чтобы рассказать им о таких понятиях, как размер порций и метод тарелки для диабетиков.
Отправьте их за покупками
Одним из препятствий на пути к здоровому питанию является неумение читать этикетки на продуктах или убеждение, что всегда нужно покупать свежие фрукты и овощи ( замороженные тоже подойдут ). Покажите им магазин и научите их читать этикетки на продуктах, что поможет им в принятии решений. Кроме того, если у вас есть какие-либо советы по экономии денег на здоровой пище, сейчас самое время поделиться этими знаниями.