Большая часть россиян считает, что при нынешнем темпе жизни необходимо организовывать разгрузочные часы, дни, ограничивая «общение» с современными технологиями. Однако, не всегда это получается у тех, кто страдает, например, номофобией (страх лишиться мобильной связи).
Предлагаем поговорить о необходимости устраивать себе цифровой детокс и о признаках, при которых ситуация уже требует решения.
Что такое цифровой детокс
Цифровой или Internet-детокс – способ сознательного дистанцирования от современных гаджетов на некоторый промежуток времени. Его можно сравнить со своеобразной медитацией, но для некоторых отказаться на 2-3 часа от мобильного телефона – настоящий подвиг.
Пребывание в интернете, на постоянной связи, похоже на своего рода зависимость. Люди ищут развлечения, серфят в поисках информации и эмоций, выполняют часть или основную работу, решают проблемы.
Какие устройства и платформы считаются основными «виновниками» цифровой перегрузки
Рассмотрим наших каждодневных цифровых помощников, от которых рекомендуется иногда отдыхать:
- Мобильные телефоны, планшеты. Чаще всего мы стараемся не выпускать их из рук, боясь пропустить что-то важное. Однако, постоянное взаимодействие с гаджетами формирует зависимость от экрана, влияет на концентрацию внимания, начинает проявляться фаббинг (манера пренебрегать собеседником, переключаясь на «возню» с телефоном).
- Компьютеры, ноутбуки. Половина жизни современного человека завязана на этих устройствах. Неудобные позы, постоянное напряжение глаз, эмоциональные встряски при онлайн-играх становятся постоянными спутниками человека.
- Платформы для общения на расстоянии (Zoom, WhatsApp, MS Teams). Их использование может мешать основной работе, отдыху, перегружать мозг изрядным объемом информации.
- Соцсети. Многие подобные платформы задуманы так, чтобы подольше удерживать пользователей на своих страницах. В итоге пользователи «купаются» в море мало полезного информационного шума.
Признаки цифровой перегрузки
Цифровая перегрузка приводит к перегрузке информационной. Люди тратят много времени на ознакомление с медиа-контентом, получают большой объем информации практически круглосуточно, «тонут» в многозадачности.
Как определить, что вам нужен перерыв от технологий
Наступает момент, когда рекомендуется прибегнуть к цифровому детоксу. Обычно это происходит, когда наблюдаются один или несколько признаков, приведенных ниже:
- физическое истощение, сопровождающееся головной болью, красными глазами, проблемами со сном, болями в шее и позвоночнике;
- эмоциональное истощение с тревожностью, повышенной утомляемостью, раздражительностью;
- проблемы с усвоением информации: забывчивость, пониженные внимание, продуктивность;
- нарушение коммуникативных связей оффлайн – избегание живого общения, чувство скованности, раздражения, стремление перенести взаимодействие в виртуальную плоскость.
Польза цифрового детокса для физического и психического здоровья
Единичные случаи цифрового детокса будут иметь кратковременный эффект, но и парочка сеансов могут показать хорошие результаты:
- спокойствие, связь с реальными событиями, людьми;
- повышение самооценки, отказ от сравнивания с другими;
- здоровый сон;
- улучшение физического состояния;
- шанс наладить живое общение со старыми приятелями, познакомиться с новыми людьми вживую;
- новые интересы в обыденной жизни.
Как организовать цифровой детокс
Выделим несколько основных рекомендаций:
- Избегать приложений, веб-ресурсов, которые негативно влияют на ваше психологическое самочувствие.
- Останавливать себя, если чувствуете, что бродите по интернету просто так.
- Систематически устраивать себе «виртуальную диету», отказываясь на 1-2 дня от всех гаджетов, уединяясь на даче, в походе, на рыбалке.
Заключение
Живое общение, посещение мероприятий, концертов, тренировок, пребывание на природе, временный отказ от технологий – составляющие цифрового детокса, которые помогут сохранить ваше ментальное, физическое здоровье на долгие годы.
Интернет Хостинг Центр — платный хостинг для проектов любой сложности. Защита от DDoS-атак на каждом тарифе! 🔒