Всем привет!
Недавно провел очередную тренировку на брусьях, после этой тренировки мои грудные мышцы болели так, как давно не болели. Делюсь схемой!
План был такой:
+110 кг на 1 - 1 подход
+115 кг на 1 - 1 подход
+105 кг на 3 - 2 подхода
+100 кг на 5 - 1 подход
+95 кг на 6 - 2 подхода
+70 кг на 19 - 1 подход
+40 кг на 40 - 1 подход
Свой вес на 70 - 1 подход
В порядке сложности выполнения я бы отметил следующие подходы:
1. 100 кг на 5 - после троек со 105 кг это было очень нелегко, последний повтор пришлось выжимать из последних сил.
2. +70 кг на 19 - первые 15 повторений залетели очень бодро, но дальше стало раскачивать и было тяжело фиксироваться в верхней точке, закисление грудных мышц было уже очень ощутимым.
3. +40 кг на 40 - здесь основная задача - НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ, я сделал в районе 34 повторений в нон-стопе, а дальше уже добивал по 1 повторению. На этом подходе я очень сильно закислился, грудные ушли в полный отказ, а передние дельты раздулись как мячи.
4. Свой вес на 70. Первые 50 повторений было ощущение, что не чувствую своего веса, как-будто толкаю воздух, но потом стало резко закислять все мышцы плечевого пояса. Пришлось изрядно потерпеть последние 10 повторений, трицепс в отказ.
В конце тренировки потренировал пресс и немного поработал над предплечьями.
Если было интересно - ставь лайк и задавай свои вопросы в комментариях. Отвечаю всем.
