Почему регулярные тренировки так важны? Книга о чудесных свойствах мышц
Что это за интересные штуки, которые так забавно перекатываются под кожей? Так подумали древние римляне и окрестили мышцу «musculus», что переводится не иначе как «мышонок». Правда, «мышата» оказались очень самостоятельными в буквальном смысле слова. Ведь мускулатура — это едва ли не самый недооцененный орган человеческого тела. Если активизировать мышцы, то в шестьдесят лет можно чувствовать себя как в тридцать, а благодаря вырабатываемым мышцами сигнальным веществам стать не только умнее, но и омолодить свою кожу на двадцать лет и более. В это время на мышечных «фабриках по сжиганию жира» между белками будут разыгрываться любовные драмы, напоминающие историю Ромео и Джульетты… Начать никогда не поздно: чтобы стать радостным и здоровым, только и нужно, что двигать своими мышцами!
В наших мышцах скрыт огромный потенциал и люди, которые придают должное значение своему мышечному состоянию, могут значительно повысить свою продуктивность и улучшить здоровье.
Мышцы выполняют сразу несколько функций:
- Умные двигатели
- Жиросжигающие электростанции
- Индивидуальные аптечки нашего организма
Сильный мышечный каркас дарит нам мощные механизмы поддержки здоровья, которые помогают биологическому омоложению и обеспечивают здоровый переход в старость.
Исследования показали, что мышцы имеют собственную систему связи, позволяющей им напрямую взаимодействовать с другими органами. Также они передают информацию в мозг, оказывая положительное влияние на его функции и поднимая настроение.
Изучение мускулатуры выявило удивительное количество процессов, на которые она влияет, что делает её одной из наиболее сложных систем органов, уступающей только нервной.
В современном мире многим взрослым непросто включить физическую активность в ежедневную рутину. Мы живем в обществе, где малоподвижный образ жизни стал нормой: «Homo sedens» стал распространённым явлением.
С эволюционной точки зрения, наше тело не может обходиться без сильных и активных мышц. Без этого оно теряет свой ритм, что сказывается на функционировании всех органов: от костей и суставов до сердца, сосудов и мозга. Это приводит к следующим проблемам:
- Увеличение болей в опорно-двигательном аппарате
- Ухудшение метаболизма сахара и обмена жиров
- Ослабление сердечно-сосудистой системы
- Проблемы с концентрацией
- Накопление лишнего веса из-за снижения эффективности сжигания жира в ослабленных мышцах
Ученые установили, что люди сокращают свою жизнь на два года, если проводят более трех часов подряд сидя в кресле.
Микотины - это сигнальные вещества, которые мышцы производят при движении (термин ввела Педерсен, слово, составленное из греческих «mys» (мышца) и «kines» (движение)).
Одним из первых веществ, привлекших внимание Педерсен, был интерлейкин-6 (IL-6).
Миокины не только активируют иммунную систему, но и способствуют образованию новых сосудов. Эти сигнальные молекулы влияют на развитие нервных клеток и формирование синапсов в мозге.
В мышечную клетку непрерывно поступают питательные вещества через кровь. Они перерабатываются в митохондриях—клеточных "электростанциях"—для производства энергии. Именно в мышечных клетках (или, точнее, в митохондриях) происходит сжигание углеводов и жиров, обеспечивающих мышцы энергией для двигательной активности.
Обратимся к мышце и посмотрим, как она реализует движение биохимически на простом примере.
История любви Ромео и Джульетты Миозина и Актина из Саркомеры
Сигнальные вещества посылают сосудам сигнал о необходимости роста для улучшения доставки питательных веществ.
Уже суженные кровеносные сосуды передают запрос мышечным медиаторам с целью:
- увеличить гибкость и сечение сосудов,
- снизить кровяное давление,
- адаптировать выработку инсулина поджелудочной железы в соответствии с новой физической активностью,
- наладить производство холестерина и триглицеридов в печени,
- установить согласие с жировой тканью на снижение воспалений, вызванных адипокинами. Мышечные медиаторы подавляют эти враждебные сигналы.
Ранее существовало мнение, что с возрастом мышцы неизбежно атрофируются, и старение — это вселенское зло, ограничивающее подвижность.
Однако в последние годы становятся все более известными истории о том, что мышечная атрофия (саркопения, где «sárx» означает плоть, а «penia»—недостаток) может быть обратимой, но, к сожалению, эта информация часто игнорируется.
На самом деле даже в пожилом возрасте можно добиться биологического омоложения мышц через силовые тренировки.
Если не заниматься физической активностью, мышцы остаются слабыми, и порочный круг нарушенных обменных процессов продолжается.
Деградация белков преобладает, и энергетическая поддержка мышц работает неэффективно.
Частые воспалительные процессы ускоряют разрушение мышечной ткани, одновременно происходя со снижением плотности костей.
Большинство людей с остеопорозом также сталкиваются с саркопенией.
Также физическая активность помогает сердцу становиться более эффективным и экономичным в работе.
Активная работа мышц способствует образованию новых капилляров.
Количество красных кровяных телец, эритроцитов, в крови увеличивается, что улучшает транспорт кислорода и более эффективное снабжение клеток питательными веществами.
Регулярное выделение миокинов обеспечивает защиту от атеросклероза и заболеваний коронарных сосудов сердца, так как эти молекулы уменьшают высвобождение медиаторов воспаления из жировой ткани. Это делает сосуды более эластичными.
Инсулин влияет на обмен веществ как в здоровых, так и в раковых клетках. При хронически высоком уровне инсулина раковые клетки растут быстрее из-за наличия на их поверхности в десять раз большего количества рецепторов инсулина по сравнению со здоровыми клетками.
Костная ткань состоит в основном из неорганических веществ, таких как кальций и фосфат, в то время как магний, цинк, медь и ряд витаминов и гормонов придают ей прочность. Эластичность обеспечивается органическими компонентами, например, коллагеном.
Кость является живым органом с уникальным обменом веществ. Она содержит специализированные клетки, отвечающие за разрушение тканей.
Потеря костной массы происходит практически автоматически, тогда как образование новой зависит от специфических стимулов от мышц. Иначе говоря, активность предотвращает разрушение костей, причем 80% прочности костей обусловлено состоянием мышц.
Мышцы выпускают миокин IL-6, который повышает уровень остеокальцина в костной ткани и крови. Таким образом, как мышцы, так и кости функционируют как гормональные органы.
Остеокальцин — это гормон, который является маркером формирования костей, преимущественно присутствующий в костной ткани. Он вырабатывается остеобластами и оптимизирует метаболизм костной ткани, снижая уровень сахара в крови и способствуя уменьшению жировой массы.
Что касается здоровья, то стройность не имеет решающего значения — гораздо важнее быть в хорошей физической форме, независимо от показателей на весах.
Исследование университета МакМастера в Онтарио показало, что физическая активность мышц может значительно омолодить кожу — на 20 лет у участников эксперимента. В этом процессом ключевую роль играет миокин под названием «интерлейкин-15».
Утерянная хрящевая ткань не восстанавливается, и на сегодняшний день не существуют известные методы ее восстановления.
Сидение и лежание вредят суставам, так как во время движения вырабатывается больше смазки. Пассивный образ жизни приводит к атрофии хрящевой ткани.
Жировая ткань производит воспалительные молекулы (адипокины), которые могут усиливать разрушение хряща, проникая в суставы через синовиальную жидкость. Если артроз обнаруживается своевременно, физическая активность может замедлить и даже остановить этот процесс.
Подведем краткие итоги:
Мышечная система является крупнейшей в организме системой, отвечающей за обмен веществ. При регулярной физической активности она способствует достижению впечатляющих результатов для здоровья.
Активность мышц запускает биохимическую "историю любви" между мышечными белками, которые, в свою очередь, выделяют сигнальные молекулы, оказывающие положительное влияние на сердце, мозг и другие органы.
Движение укрепляет здоровье, улучшает когнитивные функции и способствует омоложению тела — все это многократно подтверждено исследованиями.