Если вы когда либо интересовались темой фитнеса, смотрели блогеров продвигающих тему здорового образа жизни и агитировать следить за своим здоровьем, вы могли заметить как смещён фокус внимания.
Человек может месяц прожить без еды, три дня без воды и несколько минут без кислорода. Но в сети вы найдёте сотни видео о правильном питании, десятки советов как и в каком количестве пить воду и лишь единицы рассказывают о дыхании.
Это огромное упущение, с помощью дыхания мы можем разгонять своё сознание и успокаивать его. С помощью дыхания мы и будем входить в состояние “берсерка”.
Но прежде чем научиться возбуждать сознание, мы должны научиться его успокаивать.
Все два месяца вы должны ежедневно выполнять дыхательные практики.
С помощью этой практики, вы должны научиться контролировать себя, каждая клетка нашего тела должна насытиться кислородом и вы должны это почувствовать.
С помощью дыхания вы можете контролировать температуру своего тела и греться даже стоя под холодной водой.
Дыхательные практика сопровождается обливанием.
Холод - воспалительные процессы проходят проще. Накапливается “бурый жир”, в отличие от “белого” который скапливается под кожей, бурый защищает нас от переохлаждения. Вы учитесь контролировать выброс кортизола.
Дальше я приведу дыхательные упражнение которое вы будете выполнять и схему закаливания рассчитанную на все восемь недель нашей подготовки.
Упражнение:
Делаем глубокий вдох, представляем как кровь бежит по венам, насыщая кислородом каждую клетку нашего тела.
Выдох.
Делаем двадцать глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе задерживаем дыхание на одну секунду представляя как наши лёгкие растягиваются. Затем выдыхаем и задерживаем дыхание на максимальное время. Когда запасы кислорода в крови начнёт заканчиваться и вам трудно будет держаться, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на пятнадцать секунд. В это время напрягать пресс как бы направляя кислород в голову.
Это один круг, таких нужно сделать от трёх до пяти.
После чего идёте в душ и обливаетесь холодной водой.
Схема обливания:
Первая неделя: 3 круга дыхания, затем в душ на 30 секунд холодной воды.
Вторая неделя: 3 круга дыхания, затем в душ на 1 минуту холодной воды.
Третья неделя: 3 круга дыхания, затем в контрастный душ. 30 секунд холодный воды, любое количество времени тёплой воды, снова 30 секунд холодной , тёплой и заканчиваем 30 секунд холодной.
Четвёртая неделя: 4 круга дыхания, затем 1 минута холодного душа, тёплая вода и заканчиваем одной минутой холодного душа.
Пятая неделя: повторяем четвёртую неделю и разовое задание на неделю простоять под холодным душем 10 минут. К пятой неделе ваш организм будет готов к такой нагрузке, но после такого обязательно нужно несколько минут отогреться в тёплой воде.
Шестая неделя: 5 кругов дыхания и каждый день душ 10 минут под холодной водой.
Седьмая неделя: стоя под тёплой водой делаем дыхательное упражнение, включаем холодную воду и задерживаем дыхание на одну минуту. (Задержка дыхания на выдохе). Повторяем ещё раз.
Восьмая неделя: повторяем седьмую неделю.
Эта схема закаливания и сама техника дыхания позаимствована у “ледяного человека” Вима Хофа.
Пару слов о Вим Хофе:
Вим Хоф установил 21 мировой рекорд, все они связаны с умением контролировать своё тело и сознание. Он пробежал марафон за полярным кругом босиком в одних шортах, провёл 120 минут в кубе со льдом, проплыл 66 метров подо льдом замёрзшего озера и пробежал марафон по пустыне без единого глотка воды.
Более подробно о его методе вы сможете узнать из его книги.
А мы движемся дальше…