Цель этой практики — осознать, что мир мужчин разнообразен и богат, и помочь вам снять искаженные представления о том, что существует «единственный идеальный» мужчина. Эта работа направлена на то, чтобы вы увидели и почувствовали, что вокруг вас есть множество мужчин, каждый из которых может быть вашим потенциальным партнером, даже если они не соответствуют общественным или личным идеалам.
Подготовка
1. Подготовьте бумажные листы. Вам потребуется много небольших листочков, например, квадратиков для заметок. На каждом напишите слово «мужчина» или «потенциальный партнёр», если вы находитесь в поиске отношений. Если вы уже в паре, просто напишите «мужчина».
2. Создайте центр своей практики. Возьмите лист формата А4 или тетрадный лист, на котором напишите «Я». Положите его на пол, чтобы на него можно было встать. Это будет ваш центр, обозначающий вас.
Практика
1. Расстановка листочков. Встаньте на лист с надписью «Я» и начните раскладывать вокруг себя подготовленные листочки. Раскладывайте их хаотично, создавая эффект множества, повторяя при этом: «Это мужчина, это мужчина», если вы в поиске — «Это мой потенциальный партнёр». С каждым листочком визуализируйте и осознавайте, что вокруг вас много мужчин с разными характерами и особенностями.
2. Наблюдение. Отойдите от «поля мужчин» и посмотрите на него со стороны. Представьте, что вы видите вокруг себя множество мужчин. Напоминайте себе, что каждый из них — обычный человек, уязвимый, как и вы, который также может искать опору, стремится к счастью и хочет взаимопонимания.
3. Вход в поле. Сделайте глубокий вдох, выдох и встаньте на лист «Я» в центре своего поля. Оглянитесь вокруг, представляя, что каждый из этих мужчин потенциально может быть вашим партнёром. Важно чувствовать себя на равных с ними, не ставить мужчин на пьедестал и не смотреть на них снизу вверх.
4. Освобождение от иллюзий. Напоминайте себе, что мужчины — не герои и не супергерои, они не идеальны. Их много, они разные, и все они обычные люди со своими переживаниями и страхами. Представьте, что они ходят вокруг вас, каждый живет своей жизнью, и у всех разные отношения к вам: кто-то заинтересован, кто-то равнодушен.
Рекомендации
- Практика регулярна. Первые четыре недели проводите практику ежедневно, после этого можно сократить её до одного раза в неделю. Практика не занимает много времени, но она помогает изменить восприятие окружающих мужчин.
- Перенос в реальную жизнь. Когда выходите на улицу или бываете в общественных местах, осознанно замечайте мужчин вокруг. Напоминайте себе, что каждый из них — личность, возможно, тоже в поиске партнёра.
- Работа с чувствами. Если во время практики ощущение мужской энергии становится подавляющим, отойдите и сбросьте напряжение: потрясите руками и ногами, попрыгайте. Со временем такие ощущения уйдут.
Эта практика помогает изменить восприятие мужчин, снять с них ярлыки «идеального партнёра» и осознать, что среди множества мужчин можно найти своего, а также почувствовать свободу выбора и внутреннюю уверенность.
Второй аспект практики может пробудить у вас страх, связанный с агрессией со стороны мужчин. Это особенно актуально, если у вас в прошлом были травматические или негативные переживания, например, в детско-родительских отношениях. В этом случае практику стоит выполнять с осторожностью и, возможно, под руководством терапевта, поскольку подобный страх связан с проекциями и может иметь глубокие корни.
Если у вас возникает чувство страха или вы улавливаете агрессивные нотки при выполнении практики, сделайте следующее: образно «соберите» эти чувства, как ненужную пыль или пенку, и мысленно отодвиньте их за пределы своего поля. Скажите себе, что это всего лишь проекции прошлого опыта, не относящиеся к реальности. Такая работа поможет вам освободить ваше пространство от прошлого опыта и сделать его более открытым для настоящего.
Иногда может возникнуть и другая реакция — возвращение в состояние маленькой девочки, чувство стыда, неуверенности и желание спрятаться. Это сигнал о том, что в отношениях вы, возможно, чувствуете себя недостаточно взрослой, и вам стоит проработать ощущение себя как взрослой женщины. В этом случае попробуйте проговорить вслух: «Я взрослая женщина, меня зовут... мне столько-то лет». Это поможет вам утвердиться в вашей взрослой роли.
Чтобы усилить это состояние, можете использовать «атрибутику взрослой жизни» — предметы, которые символизируют вашу взрослость, например, пластиковую карту, счета на оплату, водительские права или фотографии детей. Эти предметы помогут вам укрепиться в роли взрослого человека и женщине, не возвращаясь в детскую модель поведения.
Важно понимать, что взрослость не означает отказ от лёгкости, радости и флирта. Быть зрелой — не значит быть скучной или чрезмерно серьёзной. Эта практика нацелена на то, чтобы вы обрели внутреннюю зрелость, а ваш флирт и задор стали по-настоящему женскими и искренними, а не детскими.
Эта практика требует регулярности. В первый месяц выполняйте её каждый день, а затем — один раз в неделю. Постепенно вы начнёте чувствовать себя увереннее в поле мужчин и ощущать их как равных.