Некомфортно жить в мыслях о том, что тебе не нравится собственное тело и отражение в зеркале, а состояние здоровья оставляет желать лучшего, правда?
Также как и некомфортно «выйти из зоны комфорта», потому что для того, чтобы что-то поменять - нужно что-то делать
Идеальное время не наступит никогда, нужно просто брать волю в кулак и делать. Да, проще всего сходить на массажик, сделать скрабик от целлюлита или выпить БАДик для стройности😁
Но все работает совсем иначе! Для того, чтобы привести свое тело в форму нужно упорно и долго работать, менять свои привычки, питание, количество активности. А для таких изменений необходимо иметь огромную силу воли и желание
Бесполезно иметь знания, пока мы их не используем на практике. Необходимо учиться применять все инструменты, ведь бесконечно можно искать оправдания:
1) ой, начну с понедельника
2) сегодня у меня плохое настроение, пожалуй, закинусь булками
3) сейчас совсем не лучшее время, как нибудь потом
4) совсем нет времени на тренировки, да и вообще, я очень устаю
Все эти установки никогда не дадут вам действительно начать! Красивое, стройное тело - это не только визуал. Это про здоровое отношение к своему организму, про энергичное состояние, про хорошее качество жизни
- Правило 1
Рацион строится по правилу 80% на 20%. Где 80% - это цельная пища, а 20% - различные вкусные штучки
- Правило 2
Достаточное потребление белка. Из-за дефицита белка в рационе человек может начать кусочничать, где-то что-то подъедать, срываться. А также, если при снижении веса не доедается белок - начинают уходить мышцы, а мы получаем дряблую кожу и фигуру по типу скинифэт
- Правило 3
Разнообразие рациона. Миксуя продукты можно получать разнообразные вкусовые ощущения, что снизит вероятность срыва. Ту же куриную грудку можно приготовить совершенно по-разному
- Правило 4
Единственный и верный путь к снижению веса - дефицит калорий (но это не значит, что придется есть невкусно)
- Правило 5
Плавное внедрение изменений. Если сейчас вы питаетесь на 3500 ккал, а ваш дефицит - 1600 ккал, то не стоит в один день практически на половину снижать калорийность рациона. Сначала 3300, через неделю - 3100, еще через неделю - 2900 и тд. Резкие изменения в питании - частые срывы и стресс для организма
- Правило 6
Сон не менее 7 часов (а для кого-то и все 10), для восполнения сил и энергии
- Правило 7
Индивидуальный рацион. Если не любите индейку с киноа, то не нужно их есть только потому что кто-то сказал, что это очень полезно. Ориентир только на свои вкусовые предпочтения и КБЖУ
- Правило 8
Контролируйте свои приемы пищи в заведениях общественного питания. Просите карточки с КБЖУ или же выбирайте простые и понятные наименования (например: филе трески с замеченным картофелем)
- Правило 9.
Не обманывать себя, должно присутствовать четкое понимание цели, того, для чего мы все делаем
- Правило 10
Временные диеты - утопия. Я придерживаюсь мнения о том, что «ПП и ЗОЖ» должно стать образом жизни, но это не значит, что всю жизнь вы будете страдать. Точно также можно ходить в кафе с друзьями, можно есть пиццы и булочки. Когда основная часть вашего рациона состоит из сбалансированной еды, то небольшая часть так называемых вредностей точно не навредит, а только принесет удовольствие
Слушайте себя, свой организм и идите к телу мечты в легкости и в любви к себе🤍
