Здравствуйте!
«Страх быть брошенным» очень долгое время ассоциировался в обществе только с женским полом. Как показали исследования американского института когнитивно-поведенческой психологии под руководством доктора психологии Роберта Лихи (2005) данная проблема не принадлежит к какому-либо гендеру.
Данный страх – один из подвидов страхов человека. Это глубокий страх, который заложен биологическими механизмами и связан с базовыми потребностями человека в защищенности и принятии общиной «если меня изгонят, то я один не выживу».
Вы можете сказать, что страх быть брошенным говорит о том, что личность склонна или является созависимой. Вы правы. В основе созависимости также лежит нарушение базового принципа защищенности и остро стоит вопрос выживаемости.
Маленькое отступление на тему страха.
В рассмотрении данного вопроса я ссылаюсь на Антона Кемпински, который проанализировал состояния страха и предложил свою иерархию и причины его возникновения.
Четыре вида страха:
Биологический. Непосредственная угроза жизни, чем сильнее страх, тем беспомощнее становиться человек;
Моральный. Внутренний невротический страх быть униженным, не соответствовать требованиям и т.п., другими словами – это мучающая «совесть»;
Социальный. Нарушение взаимодействия с ближайшим окружением, страх наказания, страх отверженности и т.д.;
Дезинтеграционный. Страх распада личности, связан с внутрличностным конфликтом.
Все эти виды очень тесно связаны между собой. В ситуации «страх быть брошенным» личность изначально в детстве была подвергнута сильному травмированию. Оно сформировало личность как тревожную личность порождающую страх.
Страх всегда начинается с тревоги, а тревога перерастает в страх.
Доктор Лихи [1] предлагает научиться преодолевать этот страх, научиться жить счастливо.
Давайте представим, что молодой мужчина испытывает волнение и временами страх, что его бросит девушка. Она теряет интерес к его фигуре и начинает принимать знаки внимания других мужчин (в данном контексте о ревности речь не идет). По его мнению, у них исчезает область общих интересов. Если она его покинет, то он не сможет полюбить другую.
Шаг 1. Распознайте, продуктивное или непродуктивное ваше беспокойство.
Продуктивное беспокойство – все, что приводит к продуктивным действиям, здесь и сейчас.
Непродуктивное беспокойство. Все, что строиться на умозаключениях — то, с чем невозможно справиться здесь и сейчас.
«Если я начну с ней разговор об этом, она сейчас же уйдет от меня»
Определите в чем польза и какова цена опасений?
В чем выгода от того, что вы волнуетесь?
Есть ли какие-либо доказательства того, что ваши волнения действительно приносят пользу? – какие есть реальные свидетельства?
Если постоянно находиться в состоянии «чтения мыслей другого» то конечно, это будет непродуктивном беспокойством. Один из важнейших моментов во взаимоотношениях – это коммуникация. Говорите своему партнеру, что вас тревожит. Такое поведение помогаем сохранить спокойствие и проясняет ситуацию в целом.
Шаг 2. Примите и сделайте. Примите реальность и ориентируйтесь на нее.
Принять реальность в нашем случае означает: что на свете, кроме молодого человека, существуют еще другие молодые люди вообще.
Принять, что его девушка привлекательна и на нее обращают внимание другие мужчины.
Принять, что его девушка — самостоятельный человек, который принимает решения.
Принять, что его девушка постоянно на связи и участвует в вашей жизни. Не торопиться выносить приговор. Исключить себя из ситуации и перестать искать подтверждения своих умозаключений. Выяснить границы своего незнания (не надо домысливать ситуацию, просто разложите информацию на ту? которую вы знаете, а какую нет).
Шаг 3. Бросьте вызов своим тревожным мыслям.
Шаг третий нацелен на определение, в какой момент молодой человек впадает в крайность и размышляет о разрыве. Этот шаг помогает выявить мысленные искажения, которые подпитывают «страх быть брошенным».
Чтение мыслей. «Она вчера была занята, и мы не смогли пойти в ресторан, наверно думает, что пора расставаться со мной»
Отнесение на свой счет. «Она много работает, и это признак того, что она теряет интерес ко мне»
Гадание. «Мы обязательно расстанемся, если это будет продолжаться в таком стиле».
Экзистенциональный страх. «Я всю свою жизнь посвящаю ей, если она уйдет, у меня не будет смысла в жизни».
Навешивание ярлыков. «Я дурак, кретин, неудачник, жертва».
Обесценивание хорошего. «Все, что я делаю, не имеет значения».
Чрезмерное обобщение. «Мы стали меньше проводить время вместе, значит, мы скоро расстанемся».
На данном шаге очень важно выяснить подтверждающие доказательства, что чтение мыслей и отнесение их на свой счет имеет эффективность и разрешает данную ситуацию.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на самой серьезной опасности.
Самое главное в четвертом шаге – это выяснить свои базовые убеждения о себе.
«Если она меня бросит, то я не смогу полюбить другую, а значит, я останусь в одиночестве и никогда не смогу быть счастливым. У меня никогда не будет детей». Получается, что самое главное убеждение молодого человека, что он никогда в будущем не сможет быть счастливым без партнера. Разрыв отношений приравнивается к одиночеству и жизни без любви.
Как опровергнуть убеждения?
Нужно проанализировать всю жизнь молодого человека до встречи с этой девушкой. Выявить счастливые моменты и прояснить, что до встречи с ней у него тоже была жизнь, счастливая жизнь, что он способен радоваться и жить полноценно.
Бросьте вызов своему негативному убеждению.
Базовый страх у молодого человека – страх одиночества. Проработка поможет справиться с негативными когнитивными установками, приведет к снижению уровня волнения по вопросу сепарации.
Шаг 5. Переведите неудачи в возможности
Весь пятый шаг посвящен трансформации личности по принципу рефрейминга: не я неудачник, мое поведение было неудачно, не я одиночка, мои искаженные убеждения толкали меня к неудачному поведению и т.п.
Также сюда включены возможности: как я могу уравновесить негативный и позитивный опыт нашего общения, как я могу изменить свое поведение, что бы не возникало между нами недомолвок, как я смогу понять, что я думаю о ситуации в соответствии с ее реальным положением и т.д.
Шаг 6. Используйте свои эмоции, а не беспокойтесь за них
Эмоции людей подверженных данному страху длятся бесконечно, постоянно они могу быть осознаны или нет и превращаться в механические действия или заедание. На шестом шаге следует обучить человека обращаться со своими эмоциями:
а) что означают ваши эмоции;
б) научиться принимать свои чувства;
в) прояснить, что каждый может сомневаться и чувствовать отрицательные эмоции.
Шаг 7. Возьмите время под контроль
Самая большая проблема у людей, которые попадают в ловушку «страха быть брошенным» и не только этого страха, заключается в том, что 75% мыслей, о которых они думают, не происходит в реальной жизни. У них отсутствует текущий момент, происходит постоянное перескакивание мыслей на будущее. Для того чтобы не бояться, следует находиться в настоящем. Напоминать себе о том, что жизнь есть настоящий момент.
В заключение,
со своими страхами не только можно, но и нужно справляться. Нужно выстраивать собственную счастливую жизнь самому. Если не совсем получается, психологи всегда готовы помочь справиться с затруднением.
[1] по мотивам: Лихи Р., Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни. – СПб.: Питер, 2019. – 480 с.
Пока так.. Ставьте лайки, задавайте вопросы.
Консультации и терапия www.psycholog-epikalova.ru