Беговая дорожка для дома — это отличный способ поддерживать форму, независимо от погоды, наличия условий для занятий на улице и других факторов. Разбираемся, на что обратить внимание при выборе домашнего тренажера.
Первое, что надо сделать перед покупкой беговой дорожки, — определить уровень подготовки пользователя и примерный режим занятий. От этого зависят скорость движения бегового полотна, мощность двигателя и другие параметры. Выбирать будем из электрических дорожек, с мотором. Механические, когда полотно нужно разгонять усилием ног, для дома не рекомендуются. Они чрезмерно нагружают коленные и позвоночные суставы.
Кто будет заниматься? Скорость, предельная нагрузка дорожки
Ставим цели, для которых приобретается оборудование. Например, для размеренной ходьбы со скоростью 2-6 км/ч можно купить простую дорожку без поручней. Модели компактны, задвигаются под кровать. Они подойдут для пользователей с низким стартовым уровнем, когда речь не идет об интенсивных тренировках.
Удостоверьтесь, что тренажер позволяет выставлять минимальные значения. Большинство дорожек работают в диапазоне от 1 км/ч, проблем не возникнет.
Более подготовленным людям интересны дорожки с разгоном минимум до 11 км/ч. Для ориентира, при беге трусцой человек преодолевает 7–9 км/ч. Интенсивный бег любителя — это 10–13 км/ч.
Что касается допустимой нагрузки, то производитель обычно указывает предельный вес пользователя. Чтобы дорожка служила дольше, из заявленного числа вычитайте 20 кг и соотносите с массой тела.
Дорожку QYRON TR902 можно назвать универсальной семейной моделью. Максимально допустимый вес — 110 кг, оборудование выдержит людей разной комплекции. Настраивается скорость от 0,8 км/ч, есть U-образные поручни под разный рост пользователей. Мотор останавливается автоматически, если нога не касается полотна. Это плюс, если занимаются активные неосторожные дети.
Техническая часть
Разбираем характеристики двигателя, бегового полотна и рамы.
Мощность двигателя
Измеряется в лошадиных силах. Чем больше, тем долговечнее устройство. Ищите у продавца данные о постоянной мощности, а не о пиковой, когда дорожка работает на износ.
Может показаться, что для ходьбы достаточно маломощного мотора. Это не так. При ходьбе одна нога находится на полотне дольше, чем при беге. На нее переносится вес человека. Если добавить избыточную массу тела, то понятно, что мотору нужно справляться с высокой нагрузкой. У надежных устройств такие показатели:
- для ходьбы от — 2,5 л. с.;
- для бега от 2 л. с.
Учитывайте также характер тренировок, частоту, интенсивность. Если ежедневно занимаетесь от 30 минут, лучше искать модели с запасом по мощности.
Размеры полотна
Чем быстрее бежите, чем длиннее шаг. Поэтому не нужно гнаться за компактностью дорожки. Лучше выделить место в квартире, но не смотреть во время занятий под ноги, не ограничивать себя, рискуя оступиться.
Для бега на скорости около 10 км/ч рекомендуется полотно минимум 120×40 см. Поверхность должна обеспечивать хорошее сцепление с обувью, не люфтить.
Угол наклона
При беге на улице человек преодолевает сопротивление воздушного потока. В помещении нагрузка снижена. Для компенсации производители размещают беговое полотно под углом 3-4°. Икроножные мышцы активнее включаются в работу, расходуется больше калорий. Опция необязательная, но приятная для тех, кто давно в спорте.
Хорошо, если угол наклона регулируется. Бывают модели, которые автоматически меняют параметр, пока вы бежите. Получается имитация естественной среды с перепадами.
В дорожке Titanium Masters Physiotech A360 угол наклона автоматически меняется от 0 до 15% прямо во время бега. Двигатель 3 л. с. разгоняет полотно до 18 км/ч, крепкая двойная рама выдерживает активную эксплуатацию. Добротная модель для ежедневных занятий средней интенсивности.
Рама и амортизация
Наиболее надежная конструкция — это цельная металлическая рама с упорами по всей длине. Деку (зону, по которой скользит полотно) обычно выполняют из дерева, поскольку оно упругое, лучше амортизирует.
Рекомендуемая толщина деки:
- 15 мм для пользователя весом 80 кг;
- 18 мм при 130 кг;
- 25 мм нужны для человека от 150 кг, даже если занятия проводятся в режиме ходьбы.
Дека устанавливается на раму через систему амортизации. Это обязательный элемент, который бережет ваши колени и позвоночник. Используются демпфирующие прокладки, пружины, цилиндрические эластомеры. Максимальный эффект дает сочетание разных элементов, гасится до 42 % энергии.
Базовый набор должен включать минимум 6 эластомеров (резиновых проставок) по периметру деки.
Хороша также дополнительная ортопедическая система амортизации. Полотно состоит из 4 и более слоев, где каждый материал обладает разной упругостью. Площадь полотна разделена по зонам: ударная, переходная, сектор толкания.
Многослойное покрытие используется в дорожке QYRON TR902, которую мы упоминали в начале статьи. Здесь 7 листов материалов, что обеспечивает стойкость к истиранию и дает повышенную упругость.
Программы
Встречаются модели, где доступны 20 и более программ: для высокоинтенсивной тренировки, жиросжигания, повышения выносливости. Ориентируясь на ваш возраст, вес и другие данные, система выставляет время сеанса, количество скоростей, периодичность их смены.
Но важно не число программ, а возможность гибкой настройки под себя. Усредненные тренинги подходят не всем. Пусть лучше 3-4 базовых программы и хотя бы 1 пользовательская — это гарантия, что найдете комфортный темп.
Хранение
Почти все дорожки складываются — обратите внимание, каким образом.
- Дека складывается пополам. Самый миниатюрный вариант.
Модель BORK D770 складывается в компактную конструкцию длиной чуть более 20 см. Ее можно хранить в небольшом пространстве, что очень удобно. При этом дека выдерживает нагрузку до 110 кг.
- Складывается ручка. Удобная долговечная конструкция. Еще больше удобства дают колесики.
Тренажер UNIX Fit R-280P легко складывается и перевозится, сохраняет устойчивость в вертикальном положении. А для комфортных занятий предусмотрены компенсаторы неровностей пола.
Выбирайте подходящую беговую дорожку в Технопарк, занимайтесь с удовольствием и приходите за другими спортивными товарами.