Ну что, опять поймал грусть? Только что как солнце перестало греть, так сразу… Депрессия. Каждый год одно и то же. Знакомо, да? Не вешай нос, разберемся, как с этим жить дальше. Осень — действительно самая стрессовая пора года, и если сравнить уровень стресса по месяцам, то ноябрь вообще вне конкуренции.
Стресс осенью: почему мы чувствуем себя плохо?
Исследователи физиологической активности обнаружили, что в ноябре многие из нас большую часть дня просто на постоянном стрессе. Это действительно доказано. ВКонтакте еще в стародавние годы обсуждали. Но вот вопрос: обязательно ли любой стресс приводит к депрессии? Нет, конечно. Начнем с того, что стресс может быть даже полезен. Если не веришь — попробуй жить без него.
Осенью ты просто не выйдешь из квартиры без мотивации, даже на работу. Но стоит уточнить один факт: тебя никто не проклял на муки и страдания. Это просто химия.
Химия осени: как серотонин влияет на настроение?
Эволюция решила, что осенью и зимой, с уменьшением солнечного света, твой мозг вырабатывает меньше серотонина — вещества, которое регулирует твоё настроение. Когда нервные клетки мозга не функционируют должным образом, это может привести к чувству депрессии.
Так что если ты уже накрутил себе, что у тебя точно сезонная депрессия, наш совет — не торопись с выводами. Иногда мы все немного рефлексируем. И хотя симптомы осенней хандры и сезонной депрессии похожи, это не одно и то же.
Хандра или депрессия: в чем разница?
Осенняя хандра — это затянувшаяся печаль. Ты как бы через «не хочу» выполняешь свои обязательства. Сезонная депрессия же не даст тебе мотивации даже встать с кровати. Хандра не равна психическому расстройству. Ей свойственно чувство печали в самые темные и холодные месяцы года, проблемы со сном и мотивацией заняться чем-либо. Поваляться в постели день-два — нормально, без паники. Но если сезонная депрессия проявляется даже летом, это уже серьезнее.
Если ты узнаешь себя, поговори с кем-нибудь. Психолог, друг, коллега — просто не держи всё в себе.
Сезонная депрессия: как с этим справляться?
Сезонная депрессия чаще встречается у женщин. Но есть и хорошие новости: чем старше ты становишься, тем меньше ты поддаешься хандре. Это действительно так: с возрастом она беспокоит нас все реже и реже. Поэтому, если тебе кажется, что мир против тебя, подумай: может, ты просто стареешь или живешь где-то на экваторе? Или ты — активный человек, пьешь витаминки и кушаешь бабушкины пирожки?
Как сделать свою жизнь лучше: простые изменения
Если твой день выглядит как бесконечный стресс — пробки, вредный начальник, бесконечные отчеты — попробуй добавить несколько изменений. Вот что мы советуем:
- Проснись на час раньше — попей кофе в темноте или почитай книгу. Главное — не залипать в соцсетях.
- Добавь вечернюю пробежку — физическая активность значительно улучшает настроение.
- Проведи вечер с семьей или друзьями — это создаст позитивные воспоминания и расслабит.
Мы не издеваемся, просто предлагаем реальные лайфхаки. После такого дня слово "хандра" исчезнет из твоего лексикона. Вот он — путь из унылых дней!
Понедельник: действительно ли он такой ужасный?
Вот еще вопрос: какой твой самый нелюбимый день недели? Понедельник? Слушай, по исследованиям, понедельник — самый ненапряженный день недели. Так что расслабься и не терзай себя мыслями о предстоящей работе в воскресенье.
Алкоголь и стресс: почему это не работает?
Кстати, самый грустный факт: алкоголь не помогает справиться со стрессом, особенно осенью. Хотя многие пытаются «запить» свои проблемы. Но чем больше пьешь, тем дольше восстанавливаешься. И, по сути, только усугубляешь депрессивное состояние. Так что в следующий раз, когда друзья предложат расслабиться с бокалом чего-нибудь крепкого, покажи им наш видос о путешествиях алкоголя по организму.
Что делать, если все-таки не можешь справиться?
Если же темнота и холод сдавливают тебя, есть решение! В первую очередь, посмотри наше видео о том, как не поддаться перепадам настроения и слезам. А если ты все-таки не удержался, помни: даже прогулки на свежем воздухе и тренировки в холодную погоду сжигают больше калорий и могут поднять настроение.
Наука расслабления: как бороться с осенним стрессом
И напоследок: наука действительно утверждает, что важно уметь расслабляться. Иногда нужно получать всплеск окситоцина. Оргазм — лучший способ сделать это. Но главное — начать с себя. Как сказал доцент медицинской школы университета Тафтса в Бостоне, Майкл Данн, если ты застрял в помещении — выходи, проведи час на свежем воздухе.
Ставь лайк, если ты все-таки любишь осень — эти желтые листики и глубокие лужи! А если осенняя хандра стала твоим девизом — помни, что ты не один.
Пишите своё мнение в комментариях, подписывайтесь на канал!