Если вы думаете, что медитация — это остановка мыслей, прослушивание мантр или представление себя в горах — поздравляю, вы в ловушке заблуждений.
Медитация — это не просто способ расслабиться или развлечься. Это способ изменить восприятие всего происходящего. Это чистое наблюдение за собой, без оценок и осуждений. Возможно, вы уже медитировали, когда просто наблюдали за своими эмоциями, мыслями или чувствами. Вы не оценивали и не говорили себе, что это хорошо или плохо.
Например, вспомните момент радости. Не нужно было говорить себе: «О, как я рад!» Вы просто чувствовали радость, наблюдали, как эмоции захватывают тело и дух.
Но если радость и наблюдения за собой уже есть, зачем вообще медитация? Затем, что мы не всегда находимся в состоянии радости, позитива и вдохновения. Мы испытываем разный спектр эмоций: и злость, и зависть, и грусть — всё это тоже часть нас. Не плохая, не хорошая просто часть.
Медитация нужна, чтобы проживать каждый момент, каждую эмоцию — не только радость, но и боль. Она учит быть в настоящем, не убегать от жизни и не давать чувствам захватить и поработить вас.
Например, когда вы испытываете тревогу, медитация не избавит от неё, но поможет включить наблюдение и не позволит тревоге поглотить вас. Вы просто смотрите на тревогу, не пытаясь изменить или избавиться от неё, и она постепенно теряет контроль и проходит.
Попробуйте медитировать сами: установите таймер на 5 минут с сигналом каждую минуту и наблюдайте за своим дыханием — как воздух входит и выходит, как грудь поднимается и опускается. Не оценивайте, не контролируйте — просто наблюдайте. Когда услышите сигнал, возвращайте внимание к дыханию. Если мысли захватывают вас — не расстраивайтесь, просто мягко возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
Медитируйте каждый день в течении недели, вы сами поймет, что не можете больше жить без этого😏