Я фанат маленьких действий, которые в долгосрочной перспективе приводят нас к большому результату. Наша жизнь - это по большей части наши рутинные,**Бытовые привычки, которые незаметно делают нашу жизнь лучше** ежедневные действия, которые мы совершаем раз за разом, день за днём. Это то, как мы ходим, как сидим, едим, с кем и о чём разговариваем и т.д. Всё это складывается в определённые паттерны поведения - сценарии, по которым мы движемся автоматизированно, не задумываясь.
Привычки могут быть мелкими, но иметь мощное воздействие на наше самочувствие, продуктивность и общую удовлетворённость жизнью. Ниже перечислены простые действия, которые можно внедрить в повседневность, чтобы незаметно улучшить качество своей жизни.
1. Глотать правильно
Правильная техника глотания — это, когда язык прижимается к нёбу, а пища медленно проталкивается в пищевод. Оказывается, мы многие делаем это неправильно! А правильное глотание крайне важно. Это улучшает осанку и предотвращает напряжение шейных мышц. Важно осознанно тренировать это действие, чтобы сделать его привычкой.
2. Держать язык на нёбе
Привычка в продолжение предыдущей. Когда язык находится на нёбе, он помогает сохранять правильное положение головы и шеи, что улучшает осанку. Это особенно полезно для тех, кто много времени проводит за компьютером. К тому же, такая привычка может со временем помочь в улучшении формы лица и зубного ряда.
3. Делать перерыв между десертом
После основного блюда стоит подождать 20–30 минут перед десертом. Я обычно в это время убираю со стола, например, чтобы съесть десерт в идеальной чистоте и порядке) и это даёт такую передышку, когда организм начинает понимать, что он вообще-то наелся) и помогает избежать переедания. Такой подход положительно влияет на пищеварение и позволяет осознаннее относиться к потреблению сладкого.
4. Техника "+1"
Суть техники "+1" — ежедневно добавлять один полезный элемент в распорядок дня или выполнять что-то чуть лучше, чем вчера. Это может быть дополнительная минута медитации, один лишний стакан воды или дополнительные пять минут физической активности. Такой маленький шаг создает накопительный эффект, который не требует огромных усилий.
5. Разминка в конце каждого часа
Небольшая разминка, 5 минут на растяжку или ходьбу, каждые 55 минут работы снижает напряжение в мышцах и улучшает концентрацию. Особенно это полезно для тех, кто много сидит, так как помогает избежать застоев крови и облегчает нагрузку на спину.
6. Разговор на английском в машине
Это может показаться забавным, но эта привычка здорово помогает поддерживать разговорный английский. Каждый раз, когда я сажусь в машину - я обязательно говорю сама с собой на английском) У меня просто уже как триггер: села в машину - значит рассказала сама себе, как у меня дела)
У меня сейчас нет практики общения, а язык хочется поддерживать в хорошем состоянии. Это простая и эффективная привычка как раз для тех, кто хочет поддерживать уровень языка без необходимости выделять для этого специальное время.
7. Режим "Сон" на телефоне
Включение режима "Сон" помогает ограничить уведомления и создаёт условия для более спокойного завершения дня. У меня по режиму "Сон" ещё также включается жёлтая подсветка вместо синей, что тоже помогает настроиться на спокойствие и отдых. Это поддерживает здоровый цикл сна и снижает стресс перед отходом ко сну. Постепенное отключение гаджетов помогает наладить естественный ритм засыпания.
8. Зелень в каждый приём пищи
Добавление зелени, любой, в каждый приём пищи обеспечивает организм необходимыми витаминами и клетчаткой. Зелень ещё чем хороша: её немного) И даже если вы терпеть не можете всякие полезные штуки типа овощей, ну уж небольшой пучок сможете съесть?) Съел и забыл! быстро!
Но если делать это каждый приём пищи - польза будет огромная! Это поддерживает пищеварение и помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшая общее самочувствие и энергию.
9. Выделенное время на социальные сети
Когда я поняла, что скроллинг лент социальных сетей - это полноценное занятие, мне открылся огромный ресурс на самом деле) Теперь я выделяю конкретное время, когда я целенаправленно листаю ленту. Осознанно смотрю видео, посты, выделяю, что мне нравится, как я могу использовать полученную информацию и т.д.
А когда листаешь ленту бегом, на ходу, в пробке, в очереди, на скучном совещании - это превращается в ментальную жвачку, которая только засоряет мозг и вызывает чувство повышенной тревоги. Установка конкретного времени для просмотра соцсетей помогает избежать бесцельного прокручивания ленты. Это даёт больше контроля над своим временем и предотвращает перегрузку информации. Такой подход помогает сосредоточиться на более важных задачах и оставаться продуктивным.
10. Заряжать телефон вдали от кровати
Размещение телефона подальше от кровати помогает быстрее заснуть и избежать прокручивания соцсетей перед сном. Это не только улучшает качество сна, но и позволяет просыпаться более бодрым. А ещё это отличный способ вставать сразу, потому что пока проснёшься по будильнику, пока дойдёшь до соседней комнаты, пока выключишь будильник - уже и проснёшься)
___________________
В этой статье я описала несколько небольших бытовых привычек, которые вроде бы ничего не могут изменить за один раз, но случается настоящая магия, если выполнять их регулярно и постоянно) спасибо всем за активность на канале и поддержку! Приглашаю всех в гости на канал Маньяк планирования в телеграме)
