3 совета, которые помогут вам сосредоточиться, быть более продуктивным и чувствовать себя завершенным в конце дня:
1️⃣ Составьте список дел.
Исследования показывают, что когда у нас есть план действий, это повышает продуктивность. Возьмите 2-3 самых важных дела и поместите их в начало списка. Когда наш мозг свеж, а мы чувствуем прилив сил, мы способны в первую очередь взяться за неотложные дела. И что самое приятное? Вычеркивать эти задачи! Когда мы выполняем задачу, наш мозг выделяет дофамин, который является химическим веществом вознаграждения в мозге!
2️⃣ Используйте технику Pomodoro! Это метод управления временем, который зародился в 1980-х годах. Слово «pomodoro» происходит от итальянского слова «tomato» и происходит от таймеров в форме помидоров. Этот метод работает благодаря интервалам между работой и перерывами. В идеале - 25-минутный интервал сосредоточенной работы, за которым следует 5-минутный перерыв. После трех интервалов сделайте 30-минутный перерыв.
Исследования показали, что люди, регулярно делающие перерывы, лучше концентрируются и работают более продуктивно, чем те, кто работает дольше без перерыва.
3️⃣ Используйте ароматерапию.
Эфирные масла содержат химические компоненты, которые стимулируют работу мозга. Это помогает улучшить память и позволяет нам лучше сосредоточиться и сконцентрироваться. Для этого отлично подходят такие эфирные масла, как розмарин, ветивер, лимон, эвкалипт, сосна, базилик, пихта, перечная мята и ладан. Вы можете диффундировать их на рабочем месте, наносить на кожу или вдыхать из флакона, нанося по капле на ватный шарик или используя ароматерапевтический прибор.
Или наш бленд Поймать Фокус
Ссылки: PMID: 21211793, 26913095