Самый эффективный путь профилактики болей в спине — регулярные физические упражнения! Хороший мышечный корсет, достаточная гибкость позвоночника и правильный стереотип движений — основа профилактики боли в спине.
Главная задача лечебной физкультуры при боли в спине, вызванной заболеваниями позвоночника и мышц – тренировка тех мышц, которые обеспечивают формирование стереотипа движений с минимальным участием патологически пораженного сегмента в выполняемой нагрузке.
Все просто, но как это объяснить пациенту!?
Но мы нашли всем понятный пример объяснения принципа физических тренировок при скелетно - мышечных болях в спине:
Лечение боли в спине физическими тренировками строится по принципу коммунизма!
От каждого больного позвонка по способностям, а от каждого здорового по потребностям!
А все способности, и потребности человека во многом зависят от самого человека. Определитесь с тем, что вам надо и тренируйте свой организм соответственно своим желаниям или своим потребностям!
При организации занятий физическими упражнениями можно выделить три уровня нагрузки:
— лечебный - когда болит
— восстановительный - когда боль прошла
— тренировочный - чтобы не заболело снова
У каждого уровня нагрузки есть свои цели, задачи и пути их достижения.
Цели и задачи лечебного уровня упражнений
Цель: способствовать устранению болевого синдрома и других нарушений, вызванных заболеванием.
Задача: улучшение кровообращения, иннервации и подвижности в пораженных структурах.
Пути решения: повышение тонуса ослабленных мышц и расслабление напряженных мышц.
Цели и задачи восстановительного уровня упражнений
Цель: восстановление и поддержание физических возможностей организма.
Задача: восстановление или создание оптимального двигательного стереотипа повседневной деятельности без болевого синдрома.
Пути решения: укрепление мышечного корсета в зоне поражения, для формирования защитного ограничения подвижности и восстановление подвижности в непораженных сегментах.
Цели и задачи тренировочного уровня упражнений
Цель: повышение физических возможностей организма.
Задача: закрепление и совершенствование двигательного режима, обеспечивающего исключение рецидива заболевания.
Пути решения: укрепление мышц позвоночника и конечностей и закрепление автоматизма движений, обеспечивающих минимальную нагрузку на склонные к поражению или пораженные сегменты позвоночника.
А дальше разберем каждый уровень тренировок!
