Покажу пример своего обычного рациона в рабочий день. Хочу постепенно изменить пищевые привычки, сделать питание более правильным, чтоб наладить работу организма, а особенно - репродуктивной системы. Сейчас это для нашей семьи самый актуальный вопрос.
Что имеем на данный момент?
Завтрак готовил мне супруг, таким образом он у меня проявляет любовь и заботу. И да, там кетчуп и майонез. И палочка Твикс. Не идеальные же тарелочки! Банан не осилила.
На работу, как обычно, шла пешком, путь составляет примерно 5 километров. В пекарне взяла двойной капучино, кофе всегда пью без сахара.
Рабочий день у меня длится 12 часов, за это время нам даётся два обеденных перерыва по 30 минут.
На первый обед взяла себе салат Цезарь, там же, где покупала кофе. Было вкусно. Пила чай без сахара. Десерт не съела, он перешёл на 2 перерыв.
На второй перерыв был небольшой перекус, состоящий из йогурта, фруктов и вкусняшки. Первый перерыв у меня в час (примерно), а второй - около пяти.
Ужинаю я поздно. Рабочий день до 22.30, дома я оказываюсь в 23.00 и сразу ужинаю. Но цели похудеть у меня сейчас нет, сплю я с полным желудком нормально, так что пока оставлю поздние ужины.
Подвожу итоги
Показала не самый плохой пример своего рациона, недавно было хуже. Потому что часто ела выпечку на работе, работаю я в Пятёрочке. Один из моих обеденных перерывов обязательно включал в себя комбо - кофе и булочку. И мне удалось последние пару недель отказаться от этого, чему я очень рада! Первая маленькая победа есть.
Дальше будем исключать из жизни вредности и включать полезности. За основу рациона я беру средиземноморскую диету, мне она кажется самой сбалансированной и полезной для репродуктивной системы.
Калории считать не буду, цели похудеть сейчас нет. Вариант с кето-диетой не рассматриваю, опыт показывает, что это максимум на 1-2 дня, больше не выдерживаю.
Так что решила попробовать внедрить в жизнь средиземноморское питание, маленькими шагами. И адаптировать его под наши российские реалии.
Начнём с исключения "запрещёнки".
А что же можно есть?
Конечно, до идеального правильного питания мне ещё как "до Лондона пешком" .
Но я буду пробовать. Пусть небольшие шаги, но уже есть, как с булочками и из Пятёрки. Или почти ежедневными пешими прогулками. Дальше - больше!