Для многих ночные походы в туалет стали привычкой, хотя врачи-урологи утверждают, что частое пробуждение для посещения уборной негативно сказывается на здоровье. Частые визиты в туалет не только ночью, но и в течение дня могут ослаблять мочевой пузырь, снижая его способность удерживать жидкость. Чтобы избежать этого, важно тренировать мочевой пузырь, улучшая его выносливость и предотвращая частые позывы
Почему ночные походы в туалет вредны?
Урологи подчеркивают несколько причин, по которым частое ночное мочеиспускание может быть вредным:
• Нарушение сна. Каждое пробуждение сбивает цикл сна, что приводит к его поверхностности. Это затрудняет засыпание и снижает качество ночного отдыха.
• Ускорение сердцебиения. Подъём ночью стимулирует сердечно-сосудистую систему, что может привести к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления.
• Риск травм. В темное время суток выше риск споткнуться или упасть, особенно если человек ещё не полностью проснулся.
• Негативное влияние на психическое состояние. Исследования показывают, что прерывистый сон связан с повышенным риском депрессии и раздражительности.
Кроме того, регулярные ночные походы в туалет могут быть признаком более серьёзных проблем, таких как заболевания почек, а также способствуют прибавке в весе и повышают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как тренировать мочевой пузырь
Чтобы уменьшить частоту ночных пробуждений, специалисты рекомендуют простые, но эффективные методы:
1. Сокращайте частоту походов в туалет
Постепенно увеличивайте интервалы между визитами в туалет, чтобы укрепить мышцы мочевого пузыря. Если обычно посещаете туалет каждые два часа, попробуйте довести интервал до трёх-четырёх часов.
2. Ограничьте потребление жидкости перед сном
Старайтесь выпивать основную часть жидкости в первой половине дня, а вечером сократите её потребление. Это поможет снизить ночные позывы.
3. Упражнения для укрепления мышц тазового дна
Упражнения Кегеля полезны для укрепления мышц, поддерживающих мочевой пузырь. Выполняйте их ежедневно, сжимая мышцы на 5-10 секунд, и это поможет улучшить контроль над мочеиспусканием.
4. Контроль за диетой и потреблением раздражающих веществ
Уменьшите употребление кофеина и алкоголя, так как они стимулируют работу мочевого пузыря. Также избегайте острых и кислых продуктов вечером.
Тренировка мочевого пузыря и соблюдение простых правил помогут вам избежать ночных пробуждений и сохранить здоровый, спокойный сон. Это не только улучшит ваше самочувствие и настроение, но и снизит риски, связанные с нарушениями сна и частыми визитами в туалет.