В наше время, восьмичасовой сон это непозволительная роскошь, но за следующие восемь недель, мы должны максимально восстановить свой организм.
Вход в состояние максимального возбуждения и работа на пределе возможностей истощает нервную систему и организм в целом.
Нам нужно максимально упорядочить вечернюю и утреннюю рутину, чтобы сэкономить время и найти на ночной сон хотя бы часов шесть. У меня получается спать в будние дни по пять с половиной часов ночью и ещё пол часа досыпаю днём. Если у вас так же как и у меня есть возможность вздремнуть в обеденное время, запомните пару правил:
Во первых, сон не должен быть позже часа дня, чтобы не возникало проблем с засыпанием ночью.
Во вторых, сон не дольше тридцати минут. Во время дневного сна мы не должны перейти в глубокую фазу. Пробуждение будет лёгким, без тяжести и головных болей.
Раз уж мы не можем спать по восемь часов, нужно улучшить качество сна.
За тридцать минут до сна, я принимаю “мелатонин”, чтобы легче заснуть, так же он делает сон крепче и качественнее.
На пять минут открываю окно не зависимо от погоды на улице. Помещение для сна должно быть проверено.
Когда мы спим, наш организм работает, он находиться в состоянии обезвоживания. Перед сном обязательно выпиваю стакан воды чтобы помочь ему.
Лёжа в кровати я начинаю концентрироваться на расслаблении всего тела.
Даже если нам кажется что в комнате темно, внешние источники света могут Мешать выработке гормонов сна. Чтобы это предотвратить, я использую чёрную маску.
Когда мы спим, мы делаем маленькие, неглубокие вдохи. Я купил расширители для носа, “маленькая наклейка на нос которая помогает дышать глубже” и сплю в ней, так мой организм лучше насыщается кислородом.
Я знаю огромное количество людей, которые не могут начать день без чашки кофе с сигаретой. Я не призываю вас отказываться от ваших привычек, но сделайте одолжение своему организму, сместить свои утренние ритуалы буквально на пять минут, дайте своему обезвоженному и голодному до кислорода организму стакан воды. Сделайте двадцать глубоких вдохов. Через несколько дней заметите как ваше самочувствие улучшается.
Баня
Следующий немало важный пункт для полноценного восстановления, это воздействие высокими температурами.
Баня помогает улучшить эффективность тренировки, способствует выводу токсинов из организма, поднимает уровень тестостерона и улучшает общий тонус организма.
Ближайшие восемь недель вы должны посещать сауну или баню хотя бы раз в неделю.
Вода
Воды пить нужно много. И когда я говорю много, это не полтора - два литра, это минимум три, а лучше пять литров.
Мы состоит из воды и для ускоренного и продуктивного восстановления, пить нужно много.
Каждая клетка нашего организма должна получить свою дозу воды.
Вода должна циркулировать выводя из организма токсины.
Первые несколько дней будет трудно, трудно заливать в себя воду и постоянно бегать в туалет. Но через неделю - две, организм адаптируется и станет легче.
Витамины.
польза витамина “Д” неоднократно доказана учёными, десяти экспериментов показали что этот витамин способствует восстановлению, улучшает рост сухой мышечной массы и замедляет старение.
Креатин - главная добавка в спорте, её используют и бодибилдеры для наращивания сухой массы и пауэрлифтеры для увеличения силовых показателей, и бойцы смешанных единоборств для выносливости.
Ну и коллаген. Вещество которое помогает нашим суставам и связкам справляться с нагрузкой.