Привет, спортсмены! Сегодня обсудим старую тренерскую тему: "Можно ли выводить колени за носки во время приседаний?". Почему именно "тренерскую"? - да просто я почти каждый день слышу это от тренеров в зале... ладно, еще бы это просто были сами тренирующиеся, им простительно, но нет! Так вот... можно или нет?! Погнали разбираться👇
Можно ли выводить колени за носки?
Во время выполнения приседаний коленный сустав демонстрирует широкий диапазон движения и может подвергаться чрезмерному контролю, поскольку люди пытаются «исправить» предполагаемые недостатки, которые могут даже не нуждаться в коррекции.
На самом деле, движение колена может включать в себя различные положения, включая выход за пределы пальцев ног, оставаясь позади пальцев ног или даже демонстрируя небольшой медиальный коллапс (вальгус колена/вальгусное подергивание).
Как всегда, контекст имеет значение во всех этих движениях, особенно когда принятие жесткого подхода к технике приседаний может не учитывать индивидуальные различия. Общие рекомендации часто не учитывают уникальные характеристики каждого человека, но мы учтем😁.
Рассмотрим такие варианты постановки и особенностей:
🔹Колени могут выходить за носки (при правильной постановке и хорошей подвижности голеностопов)
- Самой распространенной причиной выведения коленей за носки является сильная разница в соотношении берцовой кости к бедренной, а точнее, первая намного уступает в длине второй. В таком случае, как бы вы не хотели и не пытались, все равно колено выйдет на носки или далее.
- Далее обычные и понятные многим причины, поэтому останавливается на них я не буду, а именно: ношение обуви WL (ТА с каблуком), выполнение любых упражнений «смещения нагрузки в квадрицепсы»
💡Есть много причин, по которым ваши колени могут (и должны) выходить за пределы пальцев ног, и это совершенно нормально. Это безопасно, и вам не следует «исправлять это»!
🔹Колени не выходят за носки или их уровень
- Тут все наоборот к первому варианту: длинное бедро и короткая берцовая кость - в результате почти всегда колено не будет выходить за носок. (вот наглядное видео с тем как это работает и почему)
- А также варианты: низкая постановка грифа на спине (идеально с картинками и углами я расписал в этой статье), использование более широкой постановки в приседаниях или даже переключение на более «доминирующий для бедер» вариант приседаний, потому что так удобнее.
💡Эффективность выполнения приседаний субъективна и основана на многочисленных переменных, таких как: анатомические различия, опыт тренировок, нагрузка, усталость, образ жизни, цели и предыдущая история тренировок, среди прочего.
Вывод:
По этим причинам важно допускать естественное движение колена и избегать отказа от определенного метода выполнения приседаний без предварительного контекстуализации. Также следует быть осторожным, чтобы не поддаться предвзятым представлениям о «правильном» или «неправильном», основанным на мнениях, распространяемых «экспертами социальных сетей».
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Присоединяйся!
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!