Всем привет! Хотите, чтобы ваши руки были подтянутыми, а любимые майки сидели, как на картинке в журнале? Тогда вы на верном пути! Спойлер: красивые, изящные руки доступны всем, даже если вам уже за 40 и до сих пор самая серьёзная тренировка состояла в транспортировке тяжелых пакетов из магазина.
После 40 тело будто шепчет: «Эй, давай-ка займемся собой!» — особенно когда речь заходит о руках. Но не беда! Есть простые и эффективные упражнения, которые помогут подтянуть мышцы и кожу, а главное — отнимают минимум времени. Интригует? Тогда вперед — будем прокачивать руки вместе!
Почему именно эти упражнения?
Потому что они просты, но работают, и никакого инвентаря , кроме пары бутылок с водой и твердого стула, не требуют! Эти упражнения — настоящие мастера маскировки: выглядят безобидно, но приводят руки в форму, будто вас тренировал сам терминатор. И главное, выполнять их можно в уютной домашней обстановке.
Упражнения для крепких и подтянутых рук
1. Отжимания от стены
Это базовое упражнение — как первое свидание: без него никуда, но в процессе вы не сильно напрягаетесь. Отжимания от стены нагружают мышцы рук, плеч и груди. Отличный старт для тех, кто только начинает свой путь к изящным рукам.
- Как делать: встаньте примерно на метр от стены, руки поставьте на уровне груди, напрягите пресс. Сгибая локти, приближайтесь к стене и возвращайтесь обратно. Держите тело прямо, как в лучших традициях королевского протокола.
- Сколько делать: 3 подхода по 15-20 повторений.
Мой опыт: через неделю руки начали приобретать форму, и я почувствовала, что готова к более сложным тренировкам!
2. Обратные отжимания от стула
Любите сидеть на стуле? Вот оно — упражнение мечты, которое можно выполнять прямо в процессе! Эти отжимания прорабатывают трицепсы, которые обычно первой отказываются от жизни в стиле «изящная рука».
- Как делать: сядьте на край стула, руки расположите на сиденье, вытяните ноги вперед. Опускайтесь вниз, сгибая руки, и поднимайтесь обратно.
- Сколько делать: 3 подхода по 10-12 раз.
Мой опыт: я заметила, что «излишки» на задней стороне рук начали убираться и становились подтянутыми. Это упражнение дает отличный эффект!
3. "Молоток" с бутылками воды
Нет гантелей? Возьмите бутылки воды! Это упражнение прорабатывает бицепсы, придавая рукам более подтянутый и скульптурный вид.
- Как делать: держите по бутылке в каждой руке, ладони направлены друг к другу. Поднимайте руки к плечам, чувствуя, как напрягаются бицепсы.
- Сколько делать: 3 подхода по 15 раз.
Мой опыт: бицепсы начали проявляться довольно быстро, а ощущение от упражнения такое, словно ваши руки вдруг вспомнили, что они могут быть сильными.
4. Пульсы руками в стороны
Пульсы — как маленькие импульсы счастья для ваших рук. Это простое упражнение прекрасно подтягивает кожу, не давая ей становиться вялой.
- Как делать: встаньте, руки вытяните в стороны. Делайте маленькие пульсирующие движения вверх-вниз.
- Сколько делать: 3 подхода по 30 секунд.
Мой опыт: добавив пульсы в программу, я увидела, что плечи становятся крепче, а руки обретают новый, подтянутый вид.
5. Круги руками
Круги кажутся простыми, но уже через 30 секунд «мышцы начинают пылать» — лучшая характеристика для упражнения!
- Как делать: вытяните руки и начинайте маленькие круги вперед и назад.
- Сколько делать: 3 подхода по 30 секунд.
Мой опыт: эти круги стали фишкой моей тренировки.Через неделю мои руки выглядели подтянутыми, а я почувствовала себя намного сильнее! Это упражнение — идеальный способ закончить тренировку с победным настроением.
Советы для максимального эффекта
- Регулярность — мать привычки. Выполняйте упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю.
- Держите осанку. Прямая спина делает руки более изящными.
- Пейте больше воды. Гидратация полезна и для мышц, и для кожи.
- Добавьте в рацион белок. Это строительный материал для ваших мышц.
Как это изменило меня?
С регулярными занятиями я стала увереннее и теперь без сомнений выбираю одежду с открытыми плечами. Мышцы окрепли, кожа подтянулась, и форма рук стала гораздо изящнее. Тренировки стали частью моего образа жизни, и я вижу, что это работает!
Заключение
❓Так что, хотите почувствовать себя сильнее и обрести руки мечты?
✅Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь в комментариях,
какие упражнения вы хотите попробовать! Вперед, к крепким и
подтянутым рукам!