Иногда мы переживаем такие периоды, что с ними трудно справиться. Иногда стресс может быть позитивным, в то время как ситуации другие оказываются буквально изнурительными. Если в небольших дозах стресс приносит пользу, он может быстро стать вредным, если станет постоянным. Стресс, как ему противостоять? Разберёмся в этой статье.
Что такое стресс
Давайте отделим зерна от плевел. Прежде всего, остановитесь на общепринятых терминах. Стресс - это физиологический процесс! Это гормональная реакция, которая изначально позволяет нам справиться с опасной ситуацией, увеличив нашу энергию в десять раз.
Таким образом, стресс - это естественная реакция на опасное событие, и он нам нужен, чтобы двигаться вперед. Организм выделяет адреналин, гормон хорошего стресса. С другой стороны, именно ежедневное увеличение числа ситуаций, с которыми трудно справиться, и слишком частая нагрузка на эту гормональную реакцию в конечном итоге затрудняют снятие стресса для организма.
В этом случае мы находимся в состоянии хронического стресса, истощенные выбросами кортизола, еще одного гормона стресса.
Постоянный стресс и его последствия
Постоянный стресс, пожалуй, является одним из самых вредных факторов для здоровья, и все же он наиболее недооценен или, по крайней мере, его влияние часто не учитывают.
Стресс запускает цепную выработку гормонов. В повторяющихся травмирующих ситуациях все эти гормональные каскады запускают выработку других гормонов, которые особенно вредны после получаса воздействия. Как вы уже поняли, когда стресс длится целый день, организм купается в луже вредных гормонов. В таких условиях он не может долго сохранять свою жизнеспособность.
Последствия хронического воздействия гормонов стресса многочисленны, потому что, подвергаясь воздействию этих "агрессивных" гормонов, организм изнашивается: преждевременное старение, усталость, расстройства пищеварения, ослабление иммунной системы и другие радости.
Как защититься от воздействия стресса?
Контролируя гормональную реакцию, которую вызывает стресс, можно сохранить контроль и повысить собственную резистентность.
Резистентность - это способность нашего организма восстанавливаться после шторма, противостоять потрясениям и быстро возвращаться к нормальной жизни, будь то физически или эмоционально, после стрессового события. Вот несколько способов её повысить.
Забота о себе
Является необходимой основой для поддержания гормонального баланса, от которого полностью зависят процессы регуляции стресса:
1. Лучше питаться, чтобы чувствовать себя лучше: качественная диета, адаптированная к местным условиям, позволяет регулировать воспалительные процессы, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества для спокойствия и общего функционирования организма, особенно при синтезе гормонов.
Продукты с высоким содержанием витаминов, минералов, качественных жирных кислот и антиоксидантов - при умеренном содержании обработанных пищевых продуктов промышленного происхождения - это один из секретов долголетия, поскольку он обеспечивает прочную основу для борьбы со стрессом.
2. Некоторые специфические питательные вещества: в этом контексте определенные питательные вещества оказывают специфическое действие при стрессе.
Магний - ценный союзник, он способствует нормальному функционированию нервной системы и помогает снизить утомляемость.
Бакопа (Bacopa monnieri) также может помочь снять и предотвратить стресс.
Витамин В2, также называемый рибофлавином, помогает защитить клетки от окислительного стресса.
Также витамин B1, также называемый тиамином, способствует нормальным психологическим функциям.
Наконец, калий, витамины В6, В12, С, D, Е, А, В3, В8, а также цинк, марганец, фосфор, селен, женьшень обладают общими преимуществами, и это научно доказано: они помогают поддерживать энергию в организме, поддерживают организм в течение всего дня и помогают справиться со стрессом.
Работа над гормонами хорошего самочувствия
Вентральное и осознанное дыхание позволяет замедлиться, получая доступ к осознанию своего дыхания. Когда мы практикуем глубокое дыхание, осознание собственного тела и поступление кислорода позволяют задержать реакцию. Когда эта практика становится регулярной, уровень гормонов плавно регулируется.
Регулярная физическая активность позволяет снизить уровень воспаления, синтезировать антистрессовые гормоны, такие как эндорфины, также является реальной основой для поддержания жизненных сил. Все эти практики помогают укрепить нашу резистентность, нашу способность встать на ноги и оставаться в строю, несмотря на трудные события, с которыми мы все можем столкнуться.
Ещё немного статей про правильный настрой и настроение: