Начну с анекдота, про взгляд со стороны:
Обычная ситуация: у женщины есть любовник, и вот приходит её муж. Она замечает, что супруг немного выпил и сразу собирается спать, поэтому быстро прячет своего возлюбленного под одеяло. Среди ночи муж просыпается и с недоумением обнаруживает три пары ног, торчащих из-под одеяла.
Мужчина, находясь в недоумении, решил посчитать:
— Раз, два — это ноги моей жены.
— Три, четыре — это мои ноги. Но что-то снова не складывалось в его голове.
Он встал, отошел в сторону и посмотрел на кровать:
— Раз, два — это ноги моей жены.
— Три, четыре — это мои ноги. Теперь всё стало на свои места.
Мужчина облегченно вздохнул: «Фууф, как же странно иногда снятся сны!»
Как лучше воспринимать проблему, с которой мы сталкиваемся в жизни: своими глазами или отдельно?
Посмотрим с другой стороны:
Мы можем описать ассоциацию и диссоциацию как процессы, происходящие в нашем мозге и участвующие в формировании образов, чувств и звуков.
Как это работает, можно понять из анекдота. Для нас это выглядит так:
Вспомните несколько ярких моментов из вашей жизни. Подойдут любые события, даже те, что происходили буквально десять минут назад.
Я открыл ноутбук, чтобы написать этот пост о том, как посмотреть на проблему со стороны. Передо мной были клавиатура и экран, а напротив сидела моя супруга и смотрела фильм по телевизору. Как я воспринимаю происходящее сейчас? Со своей точки зрения или как будто со стороны?
Да, если нужен психолог - вот мой сайт: https://pforb.ru
Ассоциативно:
Обратите внимание: когда вы представляете себя в каком-то событии, вы как будто оказываетесь внутри него, заново переживаете все события и видите всё своими глазами. При этом вы не видите себя со стороны, а полностью погружаетесь в происходящее, наполняясь мыслями, образами и ощущениями.
Диссоциировано:
Вы словно наблюдаете за собой со стороны, как в фильме о прошлом. Вы видите себя и все события как будто бы в замедленной съёмке, словно не участвуете в них. Вы находитесь там, но словно наблюдаете за собой как за частью фильма, который происходит на экране. Вы словно существуете отдельно от всего этого, словно находитесь в другом месте и смотрите на себя.
Когда-то давно меня укусила собака, и это событие до сих пор вызывает у меня страх. Я будто бы вновь переживаю его, представляя себе, как собака кусает меня, и боюсь, что она может откусить мне не только руку, но и что-то более существенное. В своих мыслях я вижу только собаку, которая кусает меня сквозь куртку, и мне становится страшно, я даже чувствую ту боль, которую испытал в детстве.
Но если я посмотрю на это событие как бы со стороны, то смогу увидеть его как фильм. Я понимаю, что сейчас это уже не происходит, и что я больше не встречал таких собак, и не факт, что это повторится. Боли нет, ведь это было давно, в детстве. Теперь у меня есть опыт, который я могу использовать, чтобы быть осторожнее в следующий раз.
Посмотри на проблему со стороны и она будет отличаться от взгляда своими глазами.
Теперь вспомните какое-нибудь значимое для вас событие и попробуйте посмотреть на него с двух точек зрения: сначала так, как будто оно происходит с вами, а затем — как сторонний наблюдатель. Ощутите разницу: чувствуете ли вы её?
Вы заметили, как ваши чувства изменились, когда вы взглянули на ситуацию с точки зрения стороннего наблюдателя? Как ваша эмоциональная вовлечённость в то событие стала иной?
В случае с ассоциацией вы испытываете настоящие чувства и ощущения, несмотря на то, что это воспоминания о прошлом опыте. Вы словно снова переживаете тот самый момент.
При диссоциации вы вспоминаете событие, не испытывая при этом реальных чувств, как будто находитесь далеко от ситуации. Скорее, это будут оценочные чувства и эмоции по поводу того, как вы воспринимаете это событие.
Каждый из нас способен воспринимать реальность таким образом, но обычно эти процессы происходят неосознанно. Некоторые люди обрабатывают информацию, опираясь на ассоциации, в то время как другие — на диссоциацию. Наблюдая за собой, вы можете понять, какой механизм обработки информации используете чаще всего.
Можно развивать навык отстранённого взгляда и использовать его, когда это необходимо. Однако важно помнить, что у этого есть как положительные, так и отрицательные стороны.
Уделяя больше внимания развитию одного качества, мы невольно забываем про второе, хотя и совершенствуем первое:
Когда мы вспоминаем о приятных событиях прошлого или о добрых моментах, которые сделали нашу жизнь лучше, а также когда мы ставим перед собой важные цели, то нам хочется ещё больше с ними ассоциироваться. Это позволяет нам пережить их заново и почувствовать радость, уют и тепло.
Однако, вспоминая о негативном опыте, вряд ли мы будем испытывать положительные эмоции. Наоборот, для того чтобы извлечь уроки из прошлого, лучше всего дистанцироваться от него. В противном случае мы можем ещё больше напугать себя и ограничить своё поведение в ситуациях, когда можно было бы принять более разумное решение или просто быть более осторожным.
Лучше иметь свободу выбора и возможность гармонично развивать свои способности и таланты, выбирая наиболее подходящий путь в каждый момент времени.