Сегодня хочу поделиться с вами важной темой — пользой клетчатки и продуктами, в которых она содержится 🌱. Клетчатка играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия 🌿. Вот почему она так важна и какие продукты стоит включить в свой рацион:
Почему клетчатка важна?
1. Поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Предотвращает запоры 🥦
2. Регулирует уровень сахара в крови.
3. Снижает уровень холестерина.
4. Помогает контролировать вес,
снижая аппетит
Продукты богатые клетчаткой 👇
1. На первом месте стоит конечно же псиллиум.
Это шелуха подорожника.
Снижает чувство голода, снимает воспаление, улучшает пищеварение
и перистальтику кишечника.
2. Цельнозерновые продукты. Овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и паста 🌾.
3. Фрукты. Яблоки , груши , ягоды , апельсины — все они богаты клетчаткой.
4. Овощи. Брокколи 🥦, брюссельская капуста , морковь , шпинат и сладкий картофель .
5. Орехи и семена. Миндаль , семена чиа , лен и подсолнечные семечки 🌻.
Как включить больше клетчатки в свой рацион?
Добавьте в свои блюда больше овощей 🥗.
Перекусывайте фруктами и орехами .
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных .
Псиллиум размешивайте с водой, добавляйте в выпечку и смузи