Скорее всего, вы сейчас читаете эту статью с компьютера или телефона и самая яркая часть света в комнате это и есть ваш экран, а так не должно быть!
То, как глаз воспринимает уровень освещенности и то, насколько важно это для мозга — абсолютно разные вещи.
Глаз может адаптироваться к любым условиям, ему без разницы. Он просто обрабатывает входящую информацию. Да, в плохих условиях портиться зрение, но есть и факторы по хуже. Для организма важно получать свою порцию солнечного света — вот про это мы и будем говорить.
Формула такая: Мы себя ставим в хорошие условия для работы, глаза считывают окружающую информацию, передают мозгу, а он в свою очередь выдает нужные гормоны для нашего организма, в том числе и гормоны счастья. А из-за того, что глаз может адаптироваться в любых условиях, мы даже не замечаем что чувствуем себя не очень, хотя достаточно просто выйти на улицу и прогуляться минут 30.
Предвижу вопрос: На улице пасмурно, у меня дома светлее, чем на улице.
У меня есть прибор для измерения освещенности, называется люксметр.
Давайте проверим, сколько освещенность моего рабочего места.
480 люксов… а теперь откроем окно и измерим сколько освещенность на улице в пасмурную погоду.. 20 тысяч.
Есть разница? Для глаза может и нет, но для мозга это просто две огромные пропасти.
Думаю важность делать перерывы и выходить на улице я вам донес, причем это не только свет, но и свежий воздух.. но это тема для отдельной статьи.
Рабочее место
Перерывы классно, да. Но бОльшую часть времени мы проводим дома, за рабочим местом. И это место нам тоже нужно прокачать по освещенности. Делать мы это будем по трем показателям:
- Интенсивность освещенности
- Температура света
- CRI (цветопередача)
Интенсивность освещенности
Освещенность измеряется в люксах, как мы уже узнали у меня она 480. При этом сейчас за окном день, включен весь свет в комнате и рабочее место моё рядом с окном. Откроем ГОСТ Освещение рабочих мест внутри зданий и видим, что значение 500 это МИНИМАЛЬНОЕ значение для работы. Рекомендованных значений нет, но мне кажется они на уровне 800 должны быть.
Температура света
Для мозга идеальный свет — естественный, но работать на улице не всегда получается, поэтому искусственный свет желательно подгонять под параметры солнца.
А температура солнечного света в обычный светлый день 5000 кельвином. Например в пасмурный день, как сейчас — это около 6000, а при закате — 3000. Если не хотите постоянно жить в закатном свете об этом нужно позаботиться. Вот у меня точечные лампы дают свет в 4000 кельвинов, что мало.
CRI (цветопередача)
Посмотри в окно, какие там насыщенные цвета на улице. Солнечный свет дает показатель равный 100. Мой точечный светильник дает цветопередачу примерно в 80-85. Нам нужно стремиться к 100, идеально конечно не получится, но к 90-95 можно приблизиться.
Для этого при покупке света нужно смотреть на индекс цветопередачи, который называется CRI или ещё по-другому Ra. Откроем сайт ДНСа и видим светильник с индексом цветопередачи в 95, вот такой нам нужен для комнаты, но для работы этого все равно не хватит, конечно.
Я уже говорил, что глаз легко адаптируется к любым условиям по всем 3 этим пунктам, но вот что сразу выдает плохое качество света — это камера. Давайте я закрою шторы, выключу весь дополнительный свет и оставлю только точечный сверху.
Вот сейчас мои показатели: 300 люкс, температура 4000 кельвинов и цветопередача в 85.
Снова включаем весь свет и теперь у нас: 700 люкс, температура 5000 кельвинов и цветопередача 95.
Вот если вы апгрейдните своё рабочее место не по железу или количеству мониторов, тогда вам скажет спасибо ваш организм и глаза в том числе.
И как вы видите я сам в этом вопросе не идеален и начал разбираться уже только после того, как сделал ремонт в квартире. Теперь вот буду улучшать своё рабочее место.
Бонус: Разгрузка глаз
Чтобы ещё сильнее снять нагрузку глаз при работе на мониторе есть рассеянный свет. Видели наверняка у Филипса телевизоры с разноцветной подсветкой. Дак вот, это не только маркетинговая штука, она реально разгружается усталось глаз. Для работы конечно не нужна разноцветная подсветка, достаточно просто белого света, он уже неплохо разгрузит глаз.
Нюансы
Мы определились что такое хорошое освещение на рабочем месте и что делать перерывы (или даже работать) на улице жизненно важно. А то знаю много людей, которые даже на улице не выходят, а потом жалуются на настроение. Не надо так.
НО давайте о нескольких нюансах.
5000 кельвинов и яркое освещение идеально для работы, но ещё не нужно забывать что сон тоже важен, а много людей работают за компьютером до поздней ночи. И если сделать такое рабочее место и задерживаться за компом, то проблемы со сном вам обеспечены.
Тут два варианта:
- Вы приводите в норму свой рабочий график и после определенного времени не работаете и готовитесь ко сну. Да, звучит слишком хорошо, поэтому есть второй вариант.
- Можно докупить свет, который будет с помощью умного дома или просто вручную ближе ко сну переходить в теплый свет. Тем самым мы буде учитывать естественные циркадные ритмы организма и готовить его ко сну. Лайфхак для вас, фрилансеры!
Ещё один плюс в копилку необходимости сделать нормальное рабочее место по уровню освещенности: вам легче будет работать зимой, когда световой день короче. Я это видео снимаю летом и свет из окна сильно нивелирует моё несовершенное рабочее место, поэтому уже к осени я хочу его сильно прокачать.
Есть такая штука как сезонное аффиктивное расстройство и это частный случай депрессии. И оно как раз возникает из-за недостаточного количества света. В плохую погоду вы ещё больше времени проводите дома, а дома у вас плохой свет и это все накладывает на ваше настроение.
Поэтому вложение в хороший свет для рабочего места окупиться в несколько сотен раз, я уверен.
Чтобы читать больше такого контента, подписывайся на мой Telegram канал: https://t.me/kuksenko_blog
