Выученная беспомощность — это состояние, при котором человек привыкает к тому, что его усилия не приносят результата, и поэтому перестаёт пытаться что-то изменить. Этот феномен был подробно исследован в психологии и связан с нарушениями мотивации, поведения и эмоционального состояния. Выученная беспомощность объясняет, почему люди иногда оказываются неспособны действовать даже в условиях, когда могут что-то изменить.
Феномен был открыт в 1960-х годах психологом Мартином Селигманом и его коллегами, которые проводили эксперименты с животными, чтобы понять природу стресса. Исследователи обнаружили, что животные, подвергшиеся неконтролируемым негативным воздействиям, теряли способность активно избегать стресса даже в новых ситуациях, где избегание было возможным. Этот феномен был позже подтверждён на людях и оказал большое влияние на теорию депрессии и мотивации.
https://proza.ru/pics/2019/06/17/1242.jpg
Формирование выученной беспомощности
Выученная беспомощность развивается в ситуациях, когда человек сталкивается с постоянными неудачами, не имея возможности изменить условия. Постоянное переживание негативного опыта приводит к возникновению убеждения, что усилия бесполезны. Выученная беспомощность формируется постепенно: сначала человек активно пытается изменить условия, но безуспешные попытки приводят к постепенной утрате мотивации и веры в себя.
Исследования Селигмана и других ученых показали, что этот феномен часто является следствием ситуаций, в которых человек испытывает:
1. Отсутствие контроля. Когда индивид не может контролировать результат своих действий, он привыкает к роли «пассивного наблюдателя».
2. Повторяющиеся неудачи. Постоянные неудачи закрепляют ощущение беспомощности и начинают восприниматься как норма.
3. Критика и отсутствие поддержки. Недостаток положительной обратной связи и регулярная критика усиливают негативные убеждения о собственных возможностях.
В результате человек начинает верить, что успех и улучшения в принципе не зависят от его усилий, что порождает чувство безысходности.
Как проявляется выученная беспомощность
Выученная беспомощность может проявляться в различных сферах жизни — от работы и учёбы до личных отношений. Её последствия включают:
- Отсутствие мотивации. Человек перестаёт прикладывать усилия, так как не видит смысла, даже если есть возможность улучшить ситуацию.
- Эмоциональное выгорание и апатия. Постоянное чувство беспомощности часто приводит к депрессии и тревоге.
- Снижение самооценки. Люди, привыкшие к выученной беспомощности, часто ощущают себя «неудачниками» и считают, что их усилия всегда обречены на провал.
В клинической психологии это состояние тесно связано с депрессивными и тревожными расстройствами, а также с низкой самооценкой и чувством собственной незначимости.
Примеры выученной беспомощности из жизни и литературы
https://static.toiimg.com/photo/75579933.cms
1. Семейное насилие
Жертвы домашнего насилия часто сталкиваются с выученной беспомощностью. Например, человек, подвергающийся систематическому психологическому или физическому насилию, со временем начинает верить, что ничего изменить нельзя. Поддержки или выхода он не видит, поэтому покорно принимает жестокое обращение, даже если у него появляется возможность уйти или обратиться за помощью. Такое состояние часто развивается на фоне зависимости от партнера, отсутствия поддержки извне и страха перед переменами. Этот феномен широко обсуждается в исследованиях о психологии жертв насилия и подтверждается опытом многих людей, переживших подобные ситуации.
2. Выученная беспомощность в школе
Пример выученной беспомощности можно найти в школьной среде. Ученик, который постоянно сталкивается с трудностями в учёбе и не получает положительной обратной связи, со временем начинает думать, что успеха он не добьётся. Например, школьник, который регулярно получает низкие оценки и слышит в свой адрес критику, может потерять интерес к обучению и мотивацию стараться.
Он начинает воспринимать себя как неспособного к учёбе и избегает выполнения сложных заданий, а также попыток участвовать в учебном процессе.
3. Пример из литературы: персонаж Офелии из пьесы Шекспира "Гамлет"
В классической литературе выученная беспомощность прослеживается, например, у Офелии из «Гамлета» Шекспира. Под влиянием своего отца и брата она привыкает к мысли, что её чувства и решения ничего не значат. На протяжении пьесы Офелия остаётся зависимой от окружающих, её подавляют манипуляции и критика. Она перестаёт пытаться как-то изменить свою жизнь, что в конечном итоге ведёт её к трагическому финалу. Образ Офелии показывает, как безвыходные обстоятельства и неспособность действовать могут привести к полному краху личности.
Как преодолеть выученную беспомощность
Хотя выученная беспомощность — это глубокая психологическая установка, её можно преодолеть с помощью научно обоснованных методов. Современная психология предлагает несколько стратегий:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает изменить негативные установки, которые формируют чувство беспомощности. С её помощью человек учится распознавать и изменять деструктивные мысли, заменяя их позитивными и конструктивными убеждениями.
2. Фокус на успешных действиях. Часто полезно начинать с малого — достижение даже небольших целей может постепенно восстанавливать чувство контроля. Например, если человек поставит перед собой конкретную и достижимую цель, а затем добьётся её, это создаёт положительный опыт, который будет поддерживать его веру в свои силы.
3. Социальная поддержка. Окружение играет большую роль в преодолении выученной беспомощности. Поддержка со стороны семьи, друзей или коллег может укрепить уверенность в себе. Люди, которые чувствуют себя частью группы и знают, что их поддержат, лучше справляются с трудностями.
4. Формирование позитивного мышления и гибкости. Выученная беспомощность часто связана с убеждением, что «всё обречено на провал». Психологи предлагают учиться замечать и позитивные стороны опыта, быть гибкими и стремиться видеть возможности, а не только преграды.
5. Работа с психологом. Глубокие установки, связанные с выученной беспомощностью, иногда требуют работы со специалистом. Психолог может помочь человеку осознать, откуда взялись негативные убеждения, и разработать план по их преодолению.
Выученная беспомощность — это серьёзное психологическое состояние, которое ограничивает человека, снижает его самооценку и мотивацию. Понимание этого феномена и его механизма может помочь вовремя распознать признаки выученной беспомощности и разработать стратегии по её преодолению. Выход из состояния беспомощности требует времени и усилий, однако с помощью научно обоснованных методов и поддержки окружающих человек может восстановить веру в себя, свои силы и изменить свою жизнь к лучшему.