Каждый день мы испытываем огромный спектр эмоций и чувств. Одними из самых приятных являются ощущения радости, любви и счастья. За них в нашем организме отвечают так называемые «гормоны счастья»: серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин. Но как вырабатываются эти гормоны, и почему они приносят нам положительные эмоции?
Что такое «гормон счастья»?
«Гормоны счастья» — это группа химических веществ, которые вырабатываются в мозге и влияют на эмоциональное состояние человека. Они играют важную роль в регуляции настроения и мотивации.
К «гормонам счастья» относятся:
- эндорфины;
- серотонин;
- дофамин;
- окситоцин.
Эти вещества могут вызывать чувство радости, удовольствия, эйфории и счастья, а также предотвратить депрессию и облегчить чувство беспокойства Их выработка может быть стимулирована различными способами, такими как физическая активность, употребление определенных продуктов питания, общение с близкими людьми и так далее.
Серотонин — регулятор настроения
Серотонин участвует в множестве функций, и его баланс важен для поддержания психического и физического здоровья. Вот основные функции серотонина: регуляция настроения, сна, аппетита и пищеварения, участвует в процессах обучения и памяти.
Способы повышения уровня серотонина:
- Физическая активность: регулярные упражнения могут увеличить уровень серотонина и улучшить общее настроение.
- Питание: употребление продуктов, содержащих триптофан (например, индейка, орехи, семена), может способствовать выработке серотонина.
- Светотерапия: пребывание на солнце может повысить уровень серотонина, что особенно актуально в зимний период.
Окситоцин — гормон любви
Окситоцин — это нейропептид, который часто называют «гормоном любви» или «гормоном привязанности». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.
Способы повышения уровня окситоцина:
- Физический контакт: прикосновения, объятия и другие формы физического контакта могут способствовать выделению окситоцина.
- Забота о других и социальное взаимодействие: взаимодействие с близкими, дружеские общения, помощь другим и забота о питомцах повышают уровень окситоцина.
- Практика благодарности и медитация: эмоциональные практики, связанные с благодарностью и добротой, способствуют выделению окситоцина.
Дофамин — гормон вознаграждения
Еще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).
Способы повышения уровня дофамина:
- Завершение задач: не бросайте начатое, поскольку завершенные задачи способствуют выработке дофамина.
- Празднование маленьких побед: вознаграждение себя даже за небольшую победу несет за собой выработку гормона счастья.
- Прослушивание музыки: музыка активирует дофаминовую систему в областях мозга, которые отвечают за вознаграждение и удовольствие.
- Физическая активность: выработка дофамина происходит, когда человек достигает желаемой физической формы или результатов.
Эндорфин — натуральное обезболивающее
Эндорфины представляют собой гормоны и нейротропные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами, что делает их похожими на морфин.
Эндорфины и дофамин нередко путают, так как оба вещества способствуют ощущению счастья. Они действительно взаимосвязаны, поскольку активация эндорфинами рецепторов центральной нервной системы приводит к высвобождению дофамина. Однако эндорфины «прославились» не благодаря их способности блокировать болевые сигналы, а скорее из-за их способности вызывать чувство эйфории.
Способы повышения уровня эндорфина:
- Физическая активность: эндорфины вырабатываются для уменьшения боли в мышцах после тренировки.
- Температурные воздействия: при принятии контрастного душа эндорфины выделяются активнее, чтобы скрасить несколько неприятных секунд от изменения температурного режима.
Самый простой способ выработки гормонов счастья — физическая активность
Спорт способствует выбросу всех четырех гормонов: серотонина, окситоцина, дофамина и эндорфина. Физические упражнения способны поднять настроение, отрегулировать режим сна и пищеварение, а также наладить другие функции организма. Благодаря этому, занятия спортом становятся мощным инструментом для повышения жизненной радости и психологического здоровья.
______
Увидимся на тренировке, Ос!
Записаться на пробное занятие в спортивный клуб каратэ «God Hand» вы можете по номеру телефона: 8 (343) 271-25-25
Или через наши соц сети:
📌 Тг-канал