Я уверена, что каждый второй слышал про это «полезное» упражнение для восстановления женского здоровья.
Про него говорят:
- улучшает состояние мышц тазового дна
- борется с подтеканиями
- повышает чувствительность
- улучшает качество интимной жизни
- подтягивает живот
И другие громкие заголовки, которые ничего общего с этим упражнением не имеют.
Речь пойдет про упражнения Кегеля.
Эта статья создана, чтобы помочь женщинам понять важность восстановления мышц тазового дна и научить их правильным и безопасным методам укрепления. Многие женщины не осознают, что игнорирование этой проблемы может привести к долгосрочным осложнениям. Однако с правильными знаниями и регулярными упражнениями вы сможете предотвратить развитие проблем и укрепить своё здоровье.
Я - Егорова Дарина — дипломированный телесно-ориентированный терапевт, специалист по женскому телу и состоянию. Более 4х лет помогаю сотням женщин сохранить женское здоровье, улучшить осанку, восстановить тело после родов и подготовить к рождению ребенка.
Перед тем как перейти к разоблачению упражнений Кегеля, я хочу рассказать о том - ЧТО ТАКОЕ ТАЗОВОЕ ДНО (для которого Кегель и был создан).
Мышцы тазового дна — это группа мышц и связок, которые поддерживают органы в нижней части живота, включая мочевой пузырь, матку и кишечник. Они играют важную роль в различных функциях тела:
- Поддержка органов. Мышцы удерживают органы таза на месте, предотвращая их опущение.
- Контроль мочеиспускания и дефекации. Эти мышцы обеспечивают контроль над функциями мочевого пузыря и кишечника.
- Сексуальная функция. Хороший тонус тазового дна важен для полноценной сексуальной жизни.
- Стабилизация нижней части спины и таза. Мышцы тазового дна работают в тесной связке с другими мышцами, поддерживая стабильность позвоночника и таза.
Признаки дисфункций МТД:
- Недержание мочи. Это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются женщины после родов. Слабость мышц тазового дна может привести к затруднениям в контроле мочеиспускания, особенно при физической активности, кашле или чихании.
- Опущение органов малого таза. В результате ослабления поддерживающих структур органы, такие как матка или мочевой пузырь, могут начать опускаться ниже своего обычного положения, что вызывает дискомфорт.
- Снижение чувствительности при половом акте. Ослабление мышц может повлиять на качество сексуальной жизни.
ГЛАВНЫЙ МИФ при работе с мышцами тазового дна, что упражнения Кегеля решат все проблемы с тазовым дном.
Реальность:
- Комплексный подход. Упражнения Кегеля ничего общего не имеют с полноценным восстановлением функций мышц тазового дна. Эта техника (сжатия и расслабления) работает только с поверхностным слоем тканей.
Постоянно качать и напрягать — это еще не значит включить тазовое дно в работу. Спазм так же вредит этой зоне, как и ослабление. Лишь при условии нормального тонуса мышцы будут функциональны. Умение крепко сжать мышцы промежности — часто показатель не здоровья, а дисфункции.
- Индивидуальные особенности. У большинства женщин присутствует гипертонус МТД и Кегель только усугубит ситуацию.
Как определить, есть ли у вас гипертонус? Вот самые явные признаки:
- ощущение тяжести и напряжения внизу живота и в промежности;
- трудности с мочеиспусканием: приходится тужиться;
- боль и дискомфорт во время секса.
Кому еще не стоит делать упражнения Кегеля?
- Людям с нарушениям осанки и дыханием (а нарушение осанки есть у 80% людей).
- Тем, кто не понимает технику упражнения (часто, чтобы облегчить задачу - женщины покупают девайсы для прокачки МТД - это ужасно влияет на ваше женское здоровье и провоцирует еще больше проблем).
- Тем, у кого есть челюстные и глазные блоки (сильное напряжение в области челюсти и глаз).
- Беременным и недавно родившим - категорически нельзя выполнять Кегеля!
Еще раз - упражнение Кегеля работает только с поверхностными мышцами, а работа с ними не имеет ничего общего с комплексным восстановлением мышц тазового дна!
И на последок, для «диванных умников», которые начнут превозносить это упражнение и самого Кегеля.
Обратитесь к истории и изучите, что Арнольд Кегель создал ПРИБОР ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ СИЛЫ ПРОМЕЖНОСТИ - это ничего общего не имеет с тем, что вам сейчас многие пытаются продать под соусом «известного упражнения».
Будьте осознаны и здоровы!
А если хотите качественных тренировок с акцентом на женское здоровье - переходи в мой тг канал (ссылка в шапке профиля) и знакомься с моими продуктами.