Практически каждой женщине (да и не только) знакома проблема связанная с отечностью тела и лица.
Отек - это скопление и задержка жидкости в тканях нашего тела.
Как понять, что у вас высокая отечность тела?
- остаются следы от одежды (особенно от трусов и носков).
- тяжело дышать (ощущается общая тяжесть в теле).
- тело стройное, а живот сильно выпирает.
- резко обувь стала тесной.
- появление отдышки после легких упражнений/ходьбы.
- головная боль, слабость, шум в ушах.
- затруднение при одевание колец/браслетов.
Если хотя бы на 2 пункта ты ответил(а): «ДА! Это про меня» - тебе категорически запрещено:
- ежедневные кардио нагрузки.
- тренировки в зале с дополнительным весом.
- прыжки на джампинге и другие убийственные формы фитнеса.
- пассивный образ жизни без физической активности.
Все это только усугубит степень отечности твоего тела и никак не повлияет на результат (хотя нет, на негативный результат повлияет - отечность увеличится в разы).
А если у тебя помимо отеков есть и варикоз, то рекомендации для твоего тела следующие:
- Минимизируй упражнения со статичными позами (это будет увеличивать давление).
- Откажись от тренировок с дополнительным весом.
- Отслеживай привычку скрещивать ноги (сидеть нога на ноге - это очень вредно).
- Откажись от горячих ванн и саун.
- Откажись от бега и прыжков (убери ударную нагрузку).
- Аккуратнее с вертикальными упражнениями (для тебя идеально заниматься горизонтально (лежа/сидя)).
А сейчас я поделюсь бесплатными способами борьбы с отеками.
- Отеки на лице.
Самое главное, что вы должны понять - отеки на лице никогда не появляются из - за того, что что - то не так с лицом. Если мы думаем, что мы отекли из - за чипсов и газировки на ночь, это не так, в том случае, если в течение 10 часов после этой еды отек не сошел.
Основная причина отеков на лице - осанка! НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА В ПРОСТРАНСТВЕ. Голова (лицо) - это конечная станция, т.е. сбой, явно, произошел ниже головы.
Нужно:
- делать массаж стоп.
- делать суставную гимнастику снизу - верх (а не как многие начинают разминаться с головы).
- расслаблять челюсть (делать самомассаж лица).
- улучшать кровообращение кожи головы (есть много массажных щеток или просто делай массаж руками).
- умываться холодной водой (особенно с утра).
- пить достаточное количество воды (минимум 1,5 литра).
2.Отеки на теле.
Если мы вернемся к определению отеков - это застой жидкости в организме; поэтому базовое с чем нам нужно работать - это жидкость, т.е. вода.
Многие думают, что они отекают из-за того, что выпили стакан воды на ночь… Это бред 🙄 Мы отекаем, когда организму не хватает чистой воды и он начинает задерживать жидкость = происходит отек.
Первое, что мы должны сделать - контролировать количество выпитой воды (минимум 1,5 литра в день).
Движение - это второй кирпичик тела без отеков. Лимфа движется только благодаря движению и количеству выпитой воды.
Нет лимфодренажных упражнений и массажей - это бред и маркетинг!
Любое движение - лимфодренажное, тк благодаря движениям лимфа работает.
Начни двигаться ежедневно и разнообразно! Для ежедневной работы над телом подойдет мой женский Онлайн Клуб «Знакомство с собой» - подробнее про него можно прочитать в телеграм канале (ссылка в шапке профиля).
Растяжка, легкие силовые тренировки, йога, ежедневные зарядки - идеально, если ты миксуешь все это и получаешь крутой результат!
Массажные щетки, антицеллюлитные банки и т д… Это все уловки маркетинга! От банок вообще будут синяки, а где синяк - там нет движения и синяк - это и есть отек!
СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ:
Если ты совсем не можешь заставить себя заниматься фитнесом и делать зарядки начни с этого:
- Лежа в кровати начни делать простукивания ладошками/кулачками по всем телу (снизу вверх).
- Делай массаж стоп (также не вставая с кровати).
- Делай самомассаж в этих местах (паховые лимфоузлы (это линия твоих трусов); область живота (особенно пупок); пространство под ключицами - просто пальчиками мягко разминай эти области и освобождай свое тело от застойных явлений.
- Делай практики дыхания (элементарно: ладони на живот и сделай 4 цикла дыхания в живот; ладони на ребра - 4 цикла дыхания в ребра; ладони на грудь - 4 цикла дыхания в грудную клетку).
Вялость, сонливость, отеки — все это связано с поступлением кислорода в наш организм (с дыханием). А дыхание в свою очередь нарушается из - за неправильной осанки (представь сутулого человека - как он может дышать полной грудью?).
Признаки, по которым мы определяем, что причина отечности клиента - дыхание:
- Отеки лица и шеи.
- Онемение рук.
- Ощущение нехватки кислорода.
- Боль в спине и шее.
- Повышенная тревожность.
Не нужно делать жиросжигающие тренировки, нужно работать с лимфой, улучшать дыхание и осанку - и уже от таких мягких тренировок у вас будет крутой результат. Только после того, как мы убрали бОльшую часть отеков - мы можем добавлять силовые нагрузки.
Будьте счастливы и здоровы!