Всем привет! Если хотите увидеть результат всего за 7 дней без часов изнурительных тренировок, эта статья для вас!
Когда я начала этот план, весила 60 кг, а через неделю — уже 58,5 кг. Это работает даже для тех, кто раньше спортзал только в фильмах видел. Готовы? Тогда вперёд!
Почему эти упражнения такие эффективные?
Эти упражнения заставляют работать все мышцы и разгоняют обмен веществ. То есть тело само начинает сжигать больше калорий. Весь секрет — немного свободного времени и желание попробовать. Я всё делаю дома: без спортзала и оборудования. Главное, что упражнения подходят всем — и новичкам, и тем, кто может приседать одной ногой, держась за холодильник.
Упражнения для быстрого результата
1. Прыжки "джампинг джек"
Начнём с прыжков — они же любимые "звёздочки" из школьной физкультуры. Сначала думала, что просто прыгаю, но оказалось — они разогревают тело и готовят его к сжиганию калорий, да и сердцу зарядка не помешает.
- Как выполнять: встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Прыжком расставьте ноги в стороны и поднимите руки над головой. Затем вернитесь обратно. Повторяйте.
- Сколько делать: 3 подхода по 1 минуте. Для начала можно 30 секунд.
- Результат: бедра и живот постепенно "тают". Да и пульс такой, как после подъёма без лифта.
2. Бёрпи
Это серьёзное испытание для тех, кто хочет всё и сразу: сила, выносливость, калории уходят как вода из дырявого чайника.
- Как выполнять: начните с приседа, упритесь руками в пол и выпрыгните в планку. Сделайте отжимание, снова прыгните к рукам и поднимитесь.
- Сколько делать: 3 подхода по 10–15 повторений.
- Результат: Неделя с бёрпи, и живот становится крепче, а выносливость как у марафонца!
3. Планка с подтягиванием коленей к локтям
Планка — это как на "полежать", но с пользой. А если добавить подтягивание коленей, то эффект вырастет вдвое.
- Как выполнять: займите позицию планки на прямых руках. Поочерёдно подтягивайте колено к противоположному локтю.
- Сколько делать: 3 подхода по 30 секунд.
- Результат: Пресс и поясница крепчают, талия — минус несколько сантиметров!
4. Высокие прыжки с приседом (скват-джамп)
Это для тех, кто хочет крепкие ягодицы и стройные ноги. Прыжок добавляет интенсивности — и все!
- Как выполнять: начните с обычного приседа, а затем выпрыгните вверх, вытягивая руки к потолку.
- Сколько делать: 3 подхода по 12 повторений.
- Результат: ягодицы подтянутся, объём ног заметно уменьшится.
5. Альпинист
Когда-то я думала, что альпинизм — это в горах. Оказалось, что дома тоже есть свой "Эверест". Тут отлично работает пресс, особенно нижний.
- Как выполнять: встаньте в положение планки, держите руки под плечами. Подтягивайте колени к груди в быстром темпе.
- Сколько делать: 3 подхода по 1 минуте.
- Результат: живот подтягивается, а руки становятся крепче. Теперь, кажется, даже сумки из магазина могу на раз-два поднять.
6. Выпады с прыжком
Хотите стройные ноги и подтянутые ягодицы? Выпады с прыжком — ваш друг! Но будьте готовы — эти прыжки не для слабонервных.
- Как выполнять: начните с выпада, затем подпрыгните и смените ногу. Постепенно увеличивайте скорость.
- Сколько делать: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
- Результат: ноги подтянутся, баланс улучшится, да и будете чувствовать себя как настоящая спортсменка.
7. Русский твист
Эти скручивания помогут сделать талию стройнее и "подтянуть" косые мышцы живота. Словом, на животе появится приятный рельеф.
- Как выполнять: сядьте на пол, отклонитесь назад, ноги держите на весу. Поверните корпус вправо и влево, касаясь пола руками.
- Сколько делать: 3 подхода по 20 скручиваний.
- Результат: за неделю косые мышцы начнут "вырисовываться", а бока будут постепенно "таять".
Рекомендации для максимального эффекта
- Комбинируйте упражнения. Не нужно делать всё за один раз — чередуйте. Это делает тренировки интереснее и эффективнее.
- Следите за питанием. Без здорового питания, тренировки будут работать, но не на максимум. Уберите сладкое и жирное, добавьте белки и овощи.
- Отдыхайте. С хорошим сном организм восстанавливается быстрее, а значит, жир сгорает тоже быстрее.
- Ведите дневник. Записывайте, какие упражнения делаете, и как меняется вес. Наглядный прогресс — это лучшая мотивация!
Эти упражнения действительно работают и помогают получить быстрый результат, если делать их с полным энтузиазмом! А главное, всё это можно делать дома — без тренажёров и очередей в зале.
Заключение
❓Готовы начать свой путь к стройному телу прямо сейчас?
✅Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и расскажите в комментариях,
какое упражнение стало вашим фаворитом и каких результатов вы
хотите добиться!