Изначально хотела просто ничего не есть и не пить 5 суток, но всё пошло не по плану как всегда.
День 1.
И так сейчас 4 ноября 16:05 понедельник, хотела начать голодать ещё в субботу, но субботним утром позвонила подруга и напомнила, что в воскресение мы приглашены на ДР.. мда.. с голодовкой облом, не придти не красиво будет, а придти и ничего не есть и не пить будет слишком странно для окружающих, не хота быть объектом всеобщего внимания и выслушивать чужие мнения на этот счет.
Решила пусть тогда эти два дня будут вводные в голодание, просто не буду ничего есть и пить весь день до вечера. А вечером, что в субботу, что в день др буду стараться придерживаться кето рациона, чтобы побыстрее войти в кетоз (на голодании именно это и происходит). Собственно это самое сложное, пережить этот переход и дождаться пока печень израсходует весь запасенный гликоген, и начнет вырабатывать кетоновые тела, которые являются по природе своей лучшим топливом для мозга, чем глюкоза.
Так как небольшой опыт голодания у меня есть (голодала несколько раз до трех суток и сухим голодом и с водой) для себя выяснила, что мне проще проходить этот переход с глюкозы на кетоны, в максимально ускоренном темпе, а не растягивать мучение во времени. Потому-что это действительно мучительно, начинает болеть голова просто дитчайшим образом, мутит, не возможно найти себе места, таблетки лично мне не помогают. Могу провести аналогию, что это как если бы постепенно отключали внешнюю подачу электричества в дом, напряжение все падало и падало, вся техника внутри барахлила бы, и длилось это все до полного отключения. Потом бы автоматически срабатывал запасной встроенный генератор и всё продолжало работать в штатном режиме. Так и тут, мозг воспринимает этот перебой в подаче питания практически как смерть, и пытается сделать всё для его восстановления (заставить вас бросить эту идею с голодовками всеми правдами и неправдами и пойти наесться досыта).
Почему так происходит? - потому-что жизнь современного человека налажена так, что почти все постоянно что-то жуя, по сути сидят на глюкозной игле. Организм так давно не пользовался этим природным, встроенным в него источником альтернативного питания (кетонах), что переход на него приравнен к шагу в неизвестность или смерти. В общем это надо один раз пережить, чтобы понять. Первый раз войти в голод это самое сложное, дальше значительно проще. Мозг уже куда более лоялен и знает, что ничего ни с ним, ни с той драгоценной тушкой, за чью жизнь он в ответе, не случится😄 а даже будет лучше.
Как я понимаю, что переход с внешнего источника питания на внутренний состоялся? - резко, как по щелчку проходит головная боль и улучшается общее самочувствие, проясняется сознание.
Хотела бы написать, что после этого так всё у всех и останется, все будут ходить всё голодание одухотворенные, с ясным сознанием и морем энергии на свершение всех своих мечт, но нет😁
Наш разум очень хитрая штука, ко всем нововведениям он очень скептически относится, и даже не испытывая истинного голода, будет навязывать голод психологический, стараясь вернуть хорошо уже известный ему образ жизни. А то мало ли кетоны эти сегодня есть, а завтра нет, ну нафиг. Бургеры в макдональдсе то точно не кончатся, по крайней мере ещё ни разу такого не было, а даже если кончатся ещё дофига где булки продают, точно найдем где добыть и не вымрем😂 а кетоны, кто их знает, ни разу (или очень давно) не проверенные товарищи, не стоит им доверять))
Собственно по-этому я пока больше трех дней и не смогла ни разу продержатся, не выдерживала этого внутреголовного саботажа и прессинга.
Сейчас изучив больше информации по теме голодания, надеюсь что мозг успокоился и убедился, что голодная смерть нам точно не грозит и даст продержаться все запланированные 5 дней🤞
И так на данный момент мой вес 67,3
А выгляжу я как-то так 🙈 что собственно и сподвигло меня начать голодовку. Хотела надеть на др старое платье и не влезла в него😭 да и вообще вид в зеркале ужаснул. Что это за толстая страшная тетка? Кошмар 🙈
Собственно в воскресение на др я выглядела чуть лучше, два дня воздержания от питания всё-таки сыграли свою роль. Платье одела свободное, подмарафетилась. Но все равно моя внешность на фотографиях меня не порадовала совсем.
Щеки, заплывший контур лица, ужас в общем. Конечно, вероятно, я слишком самокритична и не так всё страшно. За вечер словила не мало взглядов мужчин, что было приятно. Но всё равно, что толку если я кому-то нравлюсь, если сама я себе нет. Хочу смотреть на себя в зеркало и радоваться, а не вот это вот всё.
Ну вот пока писала дневник, ещё полтора часа прошло. Уже хорошо. К вечеру всё сложнее становится отвлекаться от навязчивых мыслей о еде. Хотя даже не скажу, что это прямо мысли, а как-будто срабатывает привычка, автоматически отправляющая что-то жевать, не зависимо от того голоден ты или нет. Если постараться от этого отгородится и прислушаться к организму, то голода как такового я не испытываю физически. А по логике ума уже давно должна бы, ведь как это я уже сутки почти, со вчерашнего вечера не ем и не пью.
Ничего, в принципе я готова ко всем ухищрениям ума и психологическим атакам. Буду стоять на своем, как стойкий оловянный солдатик💪 Нужно ломать укоренившиеся неэффективные системы, хоть внутренние, хоть внешние и заменять эффективными.
Не правильно, что мозг, найдя легкий способ получать для себя топливо в виде глюкозы из перерабатываемой пищи, ложит болт на нужды всего остального организма, игнорируя его проблемы и желания. Сколько болезней у людей возникает именно от неправильного безостановочного питания.. даже не сосчитать их количество. Но мозг жив, ему хорошо, а остальное не важно, пока не грозит его существованию. Пусть тело будет жирными, больными, лишенными жизненных сил. Главное чтобы конвейер подачи глюкозы его величеству главнокомандующему не останавливался.
Ой.. что-то я разошлась в рассуждениях 🤭 вроде дневник писать собралась, а не книгу😂
И так перейдем собственно к дневнику.
Сейчас 17:53 чувствую себя хорошо, пить вообще не хочется, отголоски привычки кушать несколько раз в день ещё дают о себе знать, как я и писала выше.
Хочу заметить, что ведение дневника как-то отрезвляет ум, походу письма удается четче сформулировать мысли и включать больше режим наблюдения в моменте сейчас за собой, чем тупо реагировать неосознанно на происходящее. Так что рекомендую и себе и другим. Я в первый раз решила записывать, что со мной происходит, хорошо бы если это вошло в привычку. Дневник всегда можно перечитать, он запечатлевает мысли возникающие в голове в момент написания. Обычно как происходит - пришла в голову, какая-то весьма нужная, интересная, отрезвляющая мысль, отвлекся, а через пол часа уже и вспомнить не можешь что за мысль была. И опять вывалился из жизни в мир рефлекторного реагирования на жизнь. Что за жизнь..
Относительно каких-то дел, сегодня ничего не делала особо, сижу дома. Стирку закинула, ну и повседневная уборка. Всё. Легла, лежу, пишу. Хрен знает чем себя занять, есть то не надо😂 Пойду щи прокипячу, а то хана им чую скоро с моей голодовкой🙈
День 2.
Проснулась по ощущениям рано, может часов в 6:00 не знаю, не смотрела на часы, вставать не хотелось. Провалялась до 8:00 в кровати.
Вес 66,35( – 0,95 кг) с последнего взвешивания вчера в районе 16:00.
Опять дает о себе знать автопилот, призывающий обычно идти пить кофе и завтракать. Игнорирую. Во рту появился мерзкий привкус. Пошла чистить зубы.
Какой же приятный мятный вкус от пасты теперь во рту🥰 Кстати по прошлому опыту, только после голодания можно ощутить такую остроту вкусов и запахов. Совершенно божественными становятся на вкус безвкусные в обыденной жизни вещи. Можно съесть просто огурец и войти в какой-то неописуемый гастрономический экстаз. Не знаю истинную причину такого явления, может действительно вкусовые рецепторы очищаются, или ещё что, но что-то явно меняется в организме в лучшую сторону.
Время 15:49, днём ездила по делам и в одно госучреждение где меня малость озадачили..
Не буду вдаваться в подробности что, как и почему, но по итогу добавляется новый обязательный этап для продолжения нашего с ними взаимодействия. Мне срочно, чем быстрее тем лучше нужно найти курсы и пройти обучение по направлению своей новой деятельности, которое они оплатят😩
Ничего такого я совмещать с голодовкой точно не планировала, хотела максимум разгрузить себя. Даже не знаю как теперь быть.. возьму паузу до вечера.
Кстати по ощущениям в течении дня.. появилась некоторая слабость, без особых нагрузок она не чувствуется, но прошла три этажа по лестнице с 5 литровой бутылкой воды и пакетом из магазина (заехала закупила всё для выхода из голодания, потом расскажу подробнее как, сколько времени и на чем планирую выходить. Правильный выход из голода очень важен. Нельзя закончить голодовку и накинуться тут же на фастфуд или любую другую тяжелую пищу в больших количествах. Подробнее об этом напишу позже) и очень участилось сердцебиение, через пару минут прошло. Всё таки стойкий кетоз развивается постепенно, сейчас организм в процессе адаптации, по-этому может чудить.
Насчет воды, пару раз за день возникала мысль о воде, но опять таки прислушавшись к организму понимаю, что на данный момент острую жажду я не испытываю. В целом полет нормальный.
Время 17:17 все таки выбила меня из колеи новость о предстоящем обучении.. Ну а мозг конечно твердит: - «нафиг всё! иди поешь хоть что-нибудь! как ты будешь учиться на голодовке? это же умственная нагрузка, я на твоих кетонах хоть сразу и не двинул кони, но щас напряжешь извилины и хрен его знает че будет! брось ты все эти свои эксперименты, вот удумала, нормально ж всё было»😂 Вот как с ним бороться, не знаю.
День 3.
Иии.. всё-таки вчера решено было начать выход из голодовки, я подумала что нет смысла «стоять насмерть» и лучше сегодня проиграть это сражение. Пользы будет больше. Все мы люди и живем в мире, который постоянно меняется и чем быстрее мы адаптируемся к переменам в жизни, тем лучше для нас самих же. Ну что ж сражение проиграно, а насчет всей войны это мы ещё посмотрим💪 Буду считать это стратегическим отступлением.
И так выход. Заранее скажу по мнению гуру голодания мой выход будет совершенно не правильным, я не буду сутками пить какие-то разбавленные соки и есть пюре 🤮 Я это все проходила, это сугубо по моим ощущениям и наблюдением за реакцией организма мне совершенно не подходит. В конце концов целю голодания является не только очищение, оздоровление и обновление организма, но и изменение укоренившихся привычек питания, которые собственно и привели к таким радикальным мерам в виде голодовки. Если я буду делать всё так, как должно быть по учебнику, я просто вернусь туда откуда начала. А оно мне надо? Вообще ни разу.
Примерно в 18:00 вчера я съела около 130 грамм фейхоа, потом сделала салат примерно из 100 гр сырой не соленой форели и 100 гр авакадо, заправила всё это соком лимона и гр 30-40 творожного сыра. Ммм.. вкуснотища 😋 Где-то через час выпила стакан воды. Всё.
Почему мой выбор пал именно на эти продукты? - хочу и дальше оставаться в кетозе. Хочу и в повседневной жизни перейти на одноразовое питание и придерживаться кето рациона.
Сегодня встала в 8:30 утра, вес 65,15 (-1,2 кг со вчерашнего дня), и это не смотря на вчерашний ужин. Интересно.
Кстати ночью плохо спала и долго засыпала, ломило нижнюю часть тела, как при простуде. Особенно ноги. В целом это похоже на кето-грипп, перестройка организма ещё не окончательно состоялась. Сколько продлятся подобные состояния - это у всех по разному, в среднем от 3 дней до недели, потом должно все нормализоваться.
9:10 заварила себе чай из свежих листиков мяты, добавила несколько долек лимона, самую малость молочного улуна и чайную ложку Алтайского дягилевого меда. Поставила чайник на подставку, привезенную с того же Алтая, по дому разносится запах можжевельника, а мысли уносят назад.. к его бесконечным озерам, горным склонам, где растет дягиль, журчат между камней голубоватые горные реки и цветут цветы на лугах.. Это невероятное сказочное место, куда хочется вернуться. Обязательно надо вернуться…
Ой.. что-то я опять разошлась😂 Всё, пошла дела делать.
Время 16:00 решила, что пора бы уже перекусить😋 до этого, кроме утреннего чая, больше ничего не ела и не пила.
Сделала салат. Состав: 180 гр сырой форели (подсолила ее самую малость), 70 гр авокадо, 90 гр творога 9%, 40 гр творожного сыра, 25 гр майонеза, 1 зубчик чеснока, сок лимона, зелень (зеленый лук, укроп), порвала туда ещё лист салата айсберг. Рецепт сама придумала, слепила из того что было можно сказать в рамках кето😁 На вкус мне нра.
Съела две трети и чувствую всё, наелась, но думаю в течении получаса осилю оставшееся.
Кстати ноги так и ломило сегодня тоже, частично поясницу, ощущения реально как при простуде. Стала изучать информацию в интернете. Поняла, что с большей вероятностью это нарушение электролитного баланса (такое бывает при переходе на кето на начальном этапе). Лечиться просто, нужно выпить стакан воды растворив в нем пол чайной ложки соли. И реально выпила и через час примерно все прошло как будто и не было.
Если бы не вынужденное восстановление электролитного баланса, то в целом пить не хотелось в течении дня. Общее самочувствие в норме. Из дома никуда не выходила, сидела за компом, пыталась найти подходящие курсы, но так и не определилась с выбором. Ладно. Оставим до завтра.
Время 20:00 заварила себе опять утренний чай.
День 4
Время 08:54, весы показывают 64,8 ( -0,35кг). Вес не сильно изменился, думаю вчера восполнилась потерянная за дни сухого голода вода. Ещё обратила внимание, что за эти, получается уже 6 дней, как я начала делать длительные пищевые паузы, очень хорошо вес уходит ночью. Вчера перед сном взвесилась - вес был 65,8 кг, получается за ночь ушел 1 кг. С обычным режим питания максимум за ночь 0,5 кг уходило. Значит реально сматотропный гормон (СТГ) или гормон роста, лучше выделяется ночью именно на длительных пищевых паузах, так же как и включается процесс аутофагии, что все вместе стимулирует сжигание жира и общее обновление организма.
Вот выдержки из научной статьи:
- Аутофагия — процесс, который активируется при недостаточном поступлении в клетки питательных веществ. Это механизм, играющий роль в адаптации организма к условиям с ограниченными пищевыми ресурсами. При разрушении органелл и последующем их ресинтезе происходит «омоложение» клетки. Аутофагия индуцируется голоданием, в том числе интервальным, а потому intermitting fasting претендует на звание диеты, профилактирующей старение
- Секреция СТГ имеет выраженный суточный ритм, больше всего гормон роста вырабатывается ночью. Также его выделение стимулируется гипогликемией, возникающей на фоне голодания (одна из причин выделения гормона ночью, когда пища не поступает) или физической нагрузкой. Голодание поднимает уровень гормона в разы. Повышение СТГ ведёт к увеличению его анаболических эффектов: синтез белка, ретикулоцитоз, деление клеток и обновление тканей. Соматотропный гормон оказывает эффект, обратный инсулину (нужно учесть, что в некоторых случаях СТГ оказывает «острый» эффект с инсулиноподобным действием), в крови уровень глюкозы поднимается, а органы получают энергию вследствие расщепления жировой ткани и синтеза кетоновых тел в печени из образовавшихся жирных кислот. Таков механизм синтеза кетоновых тел.
Так что не забываем хорошо высыпаться и последний прием пищи стараться принимать за несколько часов до сна)
Время 11:13 сделала свой излюбленный чай, сижу пью🥰 . Сегодня чувствую накатывает слабость, прямо тяжело даются элементарные вещи. Пока заваривала чай уже устала😂 Зато ломота в теле прошла окончательно. Может сейчас выпью чайку и усталость тоже пройдет? - хорошо бы, надо ехать в город дела делать, ещё и авто небось снегом завалило..
Время 17:37 только вошла домой. Кстати то ли действительно мой чудодейственные чай подействовал, но усталости в течении дня не наблюдала)) Хотя дел много было, и по магазинам пришлось ходить, потом почти 4 часа составляли меню с поваром для бизнес-ланчей в кафе. Мозг кипит, а так вроде бодрячком. Сейчас буду ужин готовить. Кроме утреннего чая в течении дня ничего не ела и не пила, да и даже думать об этом было как-то некогда. Сейчас пришла взвесилась, вес всего на 100 гр меньше утреннего. Всё-таки точно жир больше плавится по ночам.
18:14 ужин готов 😋
Похоже размер желудка очень сократился, я не просто наелась, а по ощущениям прямо объелась только одной тарелкой с форелью, халуми и черри. Хотя всего там 160 г форели (сырой, не знаю скок она стала после жарки), 70 г сыра халуми и 80 г черри, ещё зубчик чеснока добавляла. На второй тарелке салат из 75 гр рукколы, 60 г черри, 2 ст ложки наршараба, 30 г сыра Чеддер. Сейчас подожду конечно, но чувствую до салата сегодня дело вряд ли дойдет. Хочется чаю. Пойду сделаю.
Чай в этот раз из облепихи с мятой😋
Пока делала чай пришла мысль, что филе форели изначально у меня получилось 660 гр с рыбы, получается я её уже 3 раза ела и ещё один кусок остался. Какие-то бесконечные 660 гр😂. Кстати форель покупала в большом Магните в южном целую, у них там есть витрина где на льду выложена рыба, ну в принципе в любом гипермаркете есть такая витрина. Так вот обошлась она мне что-то в районе 680 руб и весила чуть меньше 1,2 кг. Кроме того, всё оставшееся с рыбы, за исключением внутренностей, плавников и чешуи я пущу потом в бульон для Том Ям. Обожаю этот суп на форелевом бульоне😋 Это я пишу для тех, кто считает, что кето это дорого. Мне кажется я ем не больше, чем на 300-400 руб в день по итогу. Причем совершенно не экономлю, покупаю всё, что хочется. Просто физически не могу съесть больше. Организм всё лучше с каждым днём адаптируется к моему новому одноразовому питанию, голод в течении дня постепенно сходит на нет.
Продолжение следует…
Буду рада лайкам и подписке❤️