🌟 Практика осознанности: простые упражнения на внимательность, которые может выполнять каждый 🌟
Чувствуете себя подавленным хаосом повседневной жизни? Практика осознанности поможет вам нажать кнопку перезагрузки. Как сказал Джон Кабат-Зинн, основатель современной практики осознанности: «Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться плавать». 🌊
Вот 5 простых упражнений на осознанность, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте:
1️⃣ Техника 5-4-3-2-1.
Остановитесь на мгновение и:
- Обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете увидеть,
- 4 вещи, которые вы можете потрогать,
- 3 вещи, которые вы можете услышать,
- 2 вещи, которые вы можете понюхать, и
- 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
- Это упражнение позволяет закрепиться в настоящем и успокаивает бешеный ум.
2️⃣ Разумное дыхание
Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите на 7 и выдохните на 8. Повторите. Исследователи из Гарварда обнаружили, что контролируемое дыхание может снизить стресс и улучшить концентрацию внимания.
3️⃣ Пауза благодарности
Установите таймер на 2 минуты. Перечислите в уме все, за что вы благодарны - от уютного одеяла до улыбки друга. Благодарность перестраивает мозг на позитив, говорит Шон Ахор, автор книги «Преимущество счастья».
4️⃣ Одноминутное наблюдение
Выберите какой-нибудь предмет - ручку, листок, кружку с кофе - и изучайте его в течение целой минуты. Обратите внимание на его цвет, текстуру и даже недостатки. Это простое действие тренирует ваш мозг замедляться и быть внимательным.
5️⃣ Прогулки в уме
Выйдите на улицу, даже на короткую прогулку. Сосредоточьтесь на ощущении того, что ваши ноги касаются земли. Опра Уинфри клянется в этой практике, называя ее одной из форм «подвижной медитации».
Как напоминает нам Экхарт Толле в книге «Сила сейчас»: "Глубоко осознайте, что настоящий момент - это все, что у вас есть. Сделайте «Сейчас» главным фокусом своей жизни».
Осознанность не требует модного оборудования или нескольких часов в день. Достаточно лишь на мгновение осознать себя. 🌱
💬 Какое из этих упражнений вы попробуете сделать первым? А может, у вас есть любимый трюк для осознанности? Сообщите нам об этом!
Давайте вместе формировать завтрашний день и положительные привычки!
Работаем для Вас по всей России:
Тел/Whats App: +7(987) 294 42 27
Site: htpps://уникум.online/
E-mail: tsenter.unikum@yandex.ru
#Личныйрост#продуктивность#учеба#студенческие#дни#недели#сессия#всесдал#работы#курсовая#магистерская#диссертация#успех#заказ#курс#университет#институт#магистр#права#экономики#педагогики#психологии
