🌟 Практика осознанности: простые упражнения на внимательность, которые может выполнять каждый🌟

🌟 Практика осознанности: простые упражнения на внимательность, которые может выполнять каждый 🌟

Чувствуете себя подавленным хаосом повседневной жизни? Практика осознанности поможет вам нажать кнопку перезагрузки. Как сказал Джон Кабат-Зинн, основатель современной практики осознанности: «Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться плавать». 🌊

Вот 5 простых упражнений на осознанность, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте:

1️⃣ Техника 5-4-3-2-1.

Остановитесь на мгновение и:

• Обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете увидеть,
• 4 вещи, которые вы можете потрогать,
• 3 вещи, которые вы можете услышать,
• 2 вещи, которые вы можете понюхать, и
• 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
• Это упражнение позволяет закрепиться в настоящем и успокаивает бешеный ум.

2️⃣ Разумное дыхание

Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите на 7 и выдохните на 8. Повторите. Исследователи из Гарварда обнаружили, что контролируемое дыхание может снизить стресс и улучшить концентрацию внимания.

3️⃣ Пауза благодарности

Установите таймер на 2 минуты. Перечислите в уме все, за что вы благодарны - от уютного одеяла до улыбки друга. Благодарность перестраивает мозг на позитив, говорит Шон Ахор, автор книги «Преимущество счастья».

4️⃣ Одноминутное наблюдение

Выберите какой-нибудь предмет - ручку, листок, кружку с кофе - и изучайте его в течение целой минуты. Обратите внимание на его цвет, текстуру и даже недостатки. Это простое действие тренирует ваш мозг замедляться и быть внимательным.

5️⃣ Прогулки в уме

Выйдите на улицу, даже на короткую прогулку. Сосредоточьтесь на ощущении того, что ваши ноги касаются земли. Опра Уинфри клянется в этой практике, называя ее одной из форм «подвижной медитации».

Как напоминает нам Экхарт Толле в книге «Сила сейчас»: "Глубоко осознайте, что настоящий момент - это все, что у вас есть. Сделайте «Сейчас» главным фокусом своей жизни».

Осознанность не требует модного оборудования или нескольких часов в день. Достаточно лишь на мгновение осознать себя. 🌱

💬 Какое из этих упражнений вы попробуете сделать первым? А может, у вас есть любимый трюк для осознанности? Сообщите нам об этом!

Давайте вместе формировать завтрашний день и положительные привычки!

Работаем для Вас по всей России:

Тел/Whats App: +7(987) 294 42 27

Site: htpps://уникум.online/

E-mail: tsenter.unikum@yandex.ru

#Личныйрост#продуктивность#учеба#студенческие#дни#недели#сессия#всесдал#работы#курсовая#магистерская#диссертация#успех#заказ#курс#университет#институт#магистр#права#экономики#педагогики#психологии