Горизонт — один из самых впечатляющих и эффектных элементов в воркауте. Он требует не только силы, но и специфической мышечной подготовки. Часто у новичков возникает вопрос: сколько же нужно уметь отжиматься от пола, чтобы освоить горизонт? На первый взгляд кажется логичным, что большое количество отжиманий обеспечит успех в этом элементе. Однако реальность несколько иная.
Отжимания и горизонт: есть ли связь?
Существует множество людей, способных выполнить 100 отжиманий за один подход. Это действительно впечатляющий показатель силы и выносливости мышц груди, плеч и трицепсов. Однако далеко не каждый из них может удержать горизонт. В то же время многие атлеты, которые уверенно держат горизонт, могут не справиться со столь большим количеством отжиманий.
Почему так происходит?
Дело в том, что отжимания и горизонт хоть и задействуют некоторые общие мышечные группы, но требуют разной специфической подготовки.
- Отжимания развивают динамическую силу и выносливость. Здесь мышцы работают в движении, преодолевая нагрузку в многократных повторениях.
- Горизонт же — это статическое упражнение, где мышцы должны удерживать тело в сложной позиции без движения. Это требует изометрической силы и высокого уровня контроля над телом.
Специфика подготовки к горизонту
Для освоения горизонта важно развивать:
- Силу "прямых рук": они отвечают за удержание тела в горизонтальном положении.
- Мышцы кора: сильный пресс и мышцы спины помогают сохранять ровную линию тела.
- Баланс и координацию: умение контролировать каждое движение и положение тела в пространстве.
Отжимания, даже в большом количестве, не обеспечивают необходимой специфической нагрузки на эти мышцы в изометрическом режиме.
Выход силой на турнике: обратная ситуация
Для сравнения рассмотрим выход силой на турнике. Здесь наблюдается обратная картина:
- Человек, который подтягивается 30 раз с хорошей техникой гарантированно способен выполнить выход силой. Это потому, что подтягивания напрямую развивают те мышцы и навыки, которые необходимы для этого элемента.
- Не существует случаев, когда человек очень плохо подтягивается, но умеет делать выход силой. Здесь базовая сила и выносливость являются фундаментом для освоения элемента.
Что это нам говорит?
Это означает, что для разных элементов требуются разные подходы к тренировкам. Общая физическая подготовка важна, но акцент должен делаться на специфические мышцы и навыки, необходимые для конкретного элемента.
Как подготовиться к освоению горизонта
- Специфические упражнения: включайте в тренировки упражнения, направленные на укрепление передних дельт, грудных мышц и мышц кора. Например: Отжимания с выносом рук вперёд, статические удержания в различных упорах
- Развитие баланса и координации: практикуйте упражнения на баланс, такие как стойки на руках или спичаг.
- Гибкость и подвижность: уделяйте время растяжке, особенно плечевых суставов и запястий.
- Подводящие упражнения: используйте прогрессии для горизонта, начиная с облегчённых вариантов и постепенно усложняя задачу.
Приглашение к действию
Если вы хотите узнать, как правильно построить свою программу для изучения воркаут-элементов, таких как горизонт, я приглашаю вас на свой курс «Мощный Воркаут».
- Правильный тренировочный план, который приведёт вас к результату.
- Поддержка и советы на каждом этапе.
- Специальные методики для развития необходимых навыков.
💪 Присоединяйтесь и начинайте свой путь к мастерству уже сегодня!
Заключение
Количество отжиманий — не показатель способности выполнить горизонт. Важно понимать, что каждый элемент требует своего специфического подхода. Развивайте необходимые мышцы, работайте над техникой и не забывайте про баланс и гибкость. С правильной методикой и настойчивостью вы обязательно достигнете поставленных целей!
#Воркаут #Тренировки #Мотивация #Саморазвитие #Горизонт #ВыходСилой