"Простой звон чашек и блюдец настраивает разум на счастливый отдых".
Томас Де Куинси, писатель
126. Наблюдай жизнь.
Отправляйся в оживленное место: сквер или парк, сядь на скамейку и займись наблюдением жизни, которая разворачивается перед твоими глазами: идут мимо прохожие (поразмышляй о них, например, предполагай какой профессии они, обращай внимание на одежду, жесты и др.), кружат птицы, окружают деревья, красуются цветы и пр.
127. Выполни упражнение «Ну-ка погоди!».
Если ты столкнулся с токсичным отношением к себе, ты испытываешь раздражение и гнев, попробуй технику «Ну-ка погоди!», которая заключается в том, что ты разбираешься с неприятным человеком в своём воображении. Например, вообрази его маленьким человечком, очень трусливым, который прячется и убегает. Догоняй его, хватай его за шиворот и всыпь ему. Остальное дело твоего богатого воображения.
128. Прими позы силы.
Вот некоторые позы силы: упереться руками в бока или опереться на стол вытянутыми руками, показать жест победы: указательный и средний палец в виде буквы V, когда кисть обращена тыльной стороной ладони к человеку, показывающему этот жест. Многие другие позы и жесты можно найти в интернете. Позы силы увеличивают тестостерон, который связан с уверенностью и снижают кортизол, гормон стресса. В минуты воздействия стресса на тебя получай пользу от простой физиологии тела.
129. Займись дыханием.
Быстрый глубокий вдох (на счёт 4) и медленный выдох (на счёт 8) через почти сомкнутые губы для успокоения и расслабления тела. Во время вдоха активизируется симпатическая нервная система (СПС), которая отвечает за возбуждение, а во время выдоха время активизируется парасимпатическая нервная система (ПНС), отвечающая за успокоение.
130. Подумай о неизбежном.
Когда обстоятельства жизни припирают тебя к стенке, полезно поразмышлять о том, на что ты никак не можешь повлиять. Ты можешь составить список беспокоящих тебя вещей, и принять то, что не подвластен изменить.
131. Займись предвкушением чего-нибудь приятного.
Прямо сейчас подумай, что ты можешь сделать в ближайшем будущем, что могло бы доставить тебе удовольствие. Подумай об этом и займись планированием, представляя чудесный результат.
132. Займись массажем блуждающего нерва.
Легко массажируй линию, идущую от места за ухом до ключицы для активизации блуждающего нерва. Это тебя приведёт в более спокойное состояние.
133. Умойся ледяной водой.
Умывание ледяной водой вызовет выброс дофамина, одного из гормонов счастья, прилив которого вернет тебя к жизни.
134. Перескажи небольшой текст.
В период, когда ты испытываешь небольшой стресс, займи свой мозг работой, и пересказ может стать хорошим переключателем с негатива на спокойное видение мира.
135. Посмотри видеоролики, вызывающие удивление.
Удивление поможет тебе вернуться к естественному состоянию созерцания мира как ребёнок. Хорошее средство от стресса, позволяющее понять, что не следует фокусироваться только на том, чего ты не хочешь.
135. Поблагодари.
Поблагодари Вселенную и своих родителей за жизнь, поблагодари своё тело, за то, что оно работает для тебя, поблагодари людей, которые тебе помогают в твоей жизни и т. д. Благодарность – это возвышенное чувство, которое благотворно действует на нас, укрепляя наше физическое и психическое здоровье.
136. Сделай точечный массаж акупунктурных точек.
Точечный массаж некоторых биологически активных точек поможет успокоиться и перестать испытывать состояние тревожности. Вот эти точки: между бровями, под носом, под нижней губой и в «точке карате», расположенную на ребре ладони. Массировать эти точки нужно, не сильно нажимая, не дольше 30 секунд.
137. Понаблюдай за муравьями.
Отличный способ переключиться от своей взрослой жизни с проблемами на наблюдение за природой, например, за жизнью муравьёв. Эта жизнь настолько разнообразна и похожа чем-то на человеческую. Насыпь сахар рядом с муравейников, и тут начнётся зрелище: муравьи начнут таскать сахар в муравейник. А ты знаешь, что они не только приносят еду туда, но и выносят из муравейника мусор? И ещё много наблюдений ты можешь сделать, это целый удивительный мир.
138. Используй зеркальные нейроны.
В нашем мозге есть зеркальные нейроны, которые помогают нам копировать поведение других людей. Используй это свойство мозга, найди ролики в интернете, например, где танцуют люди, и повторяй движения танцующих людей, или посмейся, наблюдая за смеющимися людьми. Это хорошая разрядка для нервной системы.
139. Вспомни сегодняшний день.
Только представь, что ты смотришь фильм обо всех событиях во всех деталях, которые происходили в этот день. Даже если в этот день происходили довольно огорчающие события (конечно, не сильное потрясение), посмотри на это со стороны на экране своего воображения. Прокрути фильм ещё раз и ещё раз. С каждый разом, ты осознаешь, что ничего катастрофического не произошло.
140. Построй гипотезы.
Предположи ответы на примерно такие вопросы (лучше, если ответы будут смешными):
Почему начальник сегодня был хмурым?
Зачем она так нарядилась сегодня?
Что у него могло быть в кармане?
Где живёт его теща?
О чём она мечтает? и пр.
Ты увидишь, что предполагать - это весело и забавно!
141. Поиграй с кем-нибудь в настольную игру.
Можно с друзьями поиграть в карты, или с семьей в какую-нибудь развивающую настольную игру, в которую вовлечены дети. Эта игра даст тебе прилив новых сил и надежд на самое лучшее.
142. Поиграй в ассоциации.
Вспомни какое-нибудь слово и придумай другое, которое ассоциируется с первым, затем другое, которое ассоциируется со вторым и т. д. Хорошо дать на это задание 1 минуту и посмотреть, как будут связаны первое и последнее слово. Когда занимаешь свой разум, плохие мысли из него убегают!
143. Начни изучать иностранный язык.
Когда ты пребываешь в длительном хроническом стрессе, хорошо бы заняться каким-нибудь новым делом, например, начать изучать английский, итальянский или какой-нибудь другой язык. Если ты будешь посещать групповые занятия, ты можешь также найти там друзей.
144. Выполни упражнение «Мне повезло или не повезло?»
Поразмышляй философски о воображаемых событиях, которые с тобой как-будто произошли, например:
Ко мне не пришел клиент, который вчера записался.
Сосед не поздоровался со мной сегодня.
Я потерял целый час в пробке, и т. д.
Это научит тебя не переживать по каждому поводу, потому что ты поймешь, что ты вряд ли можешь сразу оценить все обстоятельства и последствия ситуаций, в которые ты попадаешь.
145. Погуляй с собакой.
Если у тебя есть собака, ты гарантированно бываешь на свежем воздухе каждый день. Выгуливая собаку, ты делаешь передышку от утомительной работы или мыслей, которые беспокоят тебя.
146. Выходи и знакомься с новыми людьми.
Социальное общение помогает преодолевать стресс, потому что ты объединяешься с людьми, и это дает тебе больше уверенности противостоять своим проблемам.
147. Устрой званый ужин.
Пригласи своих друзей или коллег, возможно, соседей и проведи приятно время, ничего не делая, просто общаясь. Это отличный шанс успокоиться и продолжать жить.
148. Успокой кого-нибудь.
Подними настроение кому-нибудь, кто чувствует себя подавленным, это также работает в обратную сторону – твоё настроение тоже поднимется.
149. Пообщайся с друзьями или просто пользователями интернета в социальных сетях.
Даже если ты дома один, общение (конечно, без фанатизма) в социальных сетях, даст тебе чувство принадлежности к миру.
150. Сходи в караоке.
Время, проведенное в караоке, где можно шутить, дурачиться, танцевать и петь, точно пойдет на пользу твоей нервной системе, при условии, если ты не будешь злоупотреблять спиртными напитками. 🤢🤮
Вот и закончилась моя серия из 6-ти статей о том, как нейтрализовать влияние стресса. И напоследок, напиши список причин, по которым ты должен/должна быть доволен/довольна жизнью. Полагаю, ты найдёшь их не мало. Поделись этими статьями со своей семьёй и со своими друзьями и знакомыми, потому что они несут в себе добро и пользу, пусть оно придёт ко многим людям!
Берегите себя и будьте здоровы!
Пишите в комментариях, на какие мысли вас навела эта статья.
Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация врача.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог, ООО «Клиника восстановительной медицины «Качество Жизни».
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Благодарю всех моих подписчиков!
© Елена Исмагулова 2024. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.